1樓：打老虎丶
強烈建議 不要去深蹲，影響長身體的，舉重的為什麼這麼矮啊，就是這麼練出來的 ！~彈跳也不是練這個啊，去跳樓梯 ，腳上綁沙袋，去跑步，然後去摸籃筐！~~天天堅持，乙個月下來，彈跳飛一樣 ！~
2樓：網友
摸籃板 15到20一組（以身體條件而定）每天3-5組注意事項：1 堅持每週5次以上。
2 注意落地時緩衝 條件允許的話應在有地板的場地做你是單純的希望練彈跳不一定要做大力量 照著我說的方法百分百有效 循序漸進。
可以從最基本量做 當你完成的輕鬆了以後可以把每次的數量和組數增大 貴在堅持 則一定有效 不要做深蹲 沒有彈速 力量得結合技術才有效果 不適合你現在做。
3樓：滌塵
現在不行 身體長壯 對身高不利。
4樓：陶勇飛
想練彈跳！建議你選擇跳樓梯！要堅決！還有經常顛腳！有條件可以舉槓鈴做深蹲！還有糾正一下負重深蹲在發育時最好不做，我身高一七零能抓籃框就這麼練的。
5樓：網友
練彈跳。。。直接負重跳樓梯不就得了。或者踮腳啊，以前我在校隊集訓時我就是這麼做的，每天跳樓梯啊，或是踮一下腳，又或者直接在腳上綁個沙袋練習腳力啊。這樣會收到意想不到的成果的。
深蹲可以練什麼？
6樓：匿名使用者
深蹲是肌肉訓練的半壁江山，拳擊，武術，舉重，足籃排球。。。只要想得到的運動就都會要求練習深蹲。
深蹲可以練習股四頭肌（大腿前側最硬的部分），股四頭肌在人的一生中支撐人體站立，走路，奔跑，跳躍，有強健的股四頭肌是變強壯的基礎。
深蹲還會強化臀大肌和腰部肌肉，這兩個部分的強化對人體保持平衡和上肢發力非常關鍵。
深蹲深蹲雖然是無氧運動，但是可以增強人的心肺功能。
總之，深蹲是最有用的訓練方式。泰森說過，二頭肌像麵包一樣大是沒有用的。但如果乙個人能做大重量深蹲，那他一定很不好惹！
但是要注意，深蹲對膝蓋壓迫大，要注意重量一開始不要太大。
深蹲一定要到底嗎？
7樓：一丟丟的人兒
不一定，但是蹲到底效果會更好。在自身能力範圍之內，儘可能地向下蹲，能更好的活動關節以及鍛鍊自身肌肉，達到塑形**的效果。
8樓：就是困了吐了
是的。深蹲到底才是最有效的，這樣可以讓肌肉得到最大的拉伸，提高肌肉張力。
9樓：轅
不一定，因為深蹲是對於腿部肌肉的鍛鍊，只要做到了對肌肉拉伸的作用就可以了，不一定要到底。
深蹲做對了嗎？
10樓：匿名使用者
深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到**的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。
深蹲可分為徒手深蹲和負重深蹲。
根據槓鈴放置的不同， 負重深蹲可分為前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。
一、支撐深蹲。槓鈴位於後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住槓鈴，然後練深蹲。支撐時，三角肌與斜方肌儘量收緊，固定肩胛和上臂；前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩；肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成「鎖肩」動作。
同時，腕、肘、肩、上體和槓鈴應在同一平面內，頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住槓鈴。支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。
二、前深蹲。槓鈴在頸前，橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使槓鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位於橫槓垂直面以前，上臂儘量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（實際上三角肌承受的重量可達到70%以上）。
同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。
三、後深蹲。槓鈴放在頸後。要點是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握槓。
練後深蹲 最常見的錯誤是低頭。
請注意以下幾點：
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。
總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。
11樓：自律翔要逆襲
深蹲你真的做對了嗎？每天跟練5分鐘，勝過你瞎練1小時。
男性常做深蹲有什麼好處，男人做深蹲有哪些好處
緩解膝蓋問題 正確的深蹲姿勢，不僅不會給膝蓋帶來較大的負擔，相反還能夠幫助緩解膝蓋問題。男人練習深蹲的過程中會對膝蓋肌肉的增長 力量的增強有很好的促進作用，讓膝蓋變得更加結實。所以在練習前一定要注意不要強迫自己，循序漸進朝著標準深蹲前進。2增長全身肌肉 男人練習深蹲的過程中，無負重深蹲主要鍛鍊的腰部...
深蹲起可以增加彈跳嗎，本人想深蹲增加彈跳，能增加20厘公尺嗎
深蹲起，是一種鍛鍊方法，它鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌 臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。增加彈跳力 打籃球 籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。...
深蹲真的會把大腿練粗嗎，深蹲會讓腿變粗麼？
很多女性健友總是在說 我想要練臀部但我又怕腿變粗。在這裡告訴各位女性健友們 不要害怕深蹲會讓你的大腿變粗，它只會幫你打造fit結實的大腿和美臀，每個女孩都應進行深蹲練習。深蹲可以讓你胖，也可以讓你瘦。不是運動的動作決定，而是你的飲食決定，為什麼有些人健身能變胖？那是因為訓練後，體力消耗大，吃得多，就...