1樓：憑俊雄
你好，我今年高二了。因為喜歡李小龍的緣故吧。高一開始練肌肉！現在肌肉挺結實的額。我來分享一下我的方法。
俯臥撐是必須的。但是方法跟傳統不一樣。你最好去買乙個「s型俯臥撐器」（注意看使用說明）..做的時候腳要墊在凳子上（大約50釐公尺高）
慢慢的下。再慢慢的上（要稍微慢一點）..沒做乙個之間要有2-3秒的間隔。
一組做10-15個（別嫌少），做兩到三組。第一組的手臂距離要比肩寬。第二-三組和肩同寬。
每組之間休息個1-2分鐘。
我是每兩天練一次。因為肌肉要休息才能變大。而你是嫌自己太大了。那就每天練習。乙個月後肯定見效果。
我現在的肌肉情況就是夠硬。但是不大。兄弟你有什麼高招能使手臂變粗嗎？？
2樓：匿名使用者
虧你還是個練搏擊的，難道你不知道肌肉變"結實"後就不靈活沒速度了嗎？有彈性還差不多。
3樓：gm麗康
每次做完無氧運動後，做一此簡單的放鬆動作，緩解肌肉的緊張，這樣更有效地鍛鍊到肌肉群，使肌肉的線條明顯和靈活。
不過運動後的補充一樣重要，三分煉，七分吃。
4樓：網友
面對你的胳臂，你有兩個前途可以選自~~。
1，去參加青年健美大賽~~~
2，去wwe和大塊頭pk！~~
多鍛鍊靈活性很重要，還有不要光鍛鍊一兩塊肌肉。一般人都只鍛鍊肱二頭肌了。可是卻忘了肱3。導致用力不協調。肱2+3+三角肌是上臂的主要鍛鍊位置。
一定要均勻協調鍛鍊。還有別忘了大腿！肘部肌肉也別忘了。通過各種方式玩啞鈴很不錯。
手臂肌肉要怎麼練才能比較飽滿！！？？ 很苦惱
5樓：匿名使用者
推薦一種做法 大重量 高質量 慢速度。 每天練45分鐘 其即時間練久了沒什麼用 把時間控制在45分鐘類最好了。 在家如果沒有啞鈴的話只能做 俯臥撐 了 沒天練4組 沒組20下 只要你堅持 沒有什麼做不到的 有啞鈴更好 要大重量 按你自己的控制量去做最好 別太重了 會把肌肉拉傷的。
1。拿好啞鈴 ^_
2。右手做30下， 慢慢做，3。左手30下，慢慢做。
4。右手15下。
5。左手15下。
6。右107。左10
剛才那樣算1組。
在按照這樣的做法做5組。
就ok拉 記得做完了叫個人幫你甩甩手別把肌肉練死了 知道麼。
說的就這麼多了 給點分子啊。
做好哪些動作能練出結實的手臂肌肉？
6樓：熙怡
我我們可以做一些負重大的動作，比如說槓鈴彎曲，仰臥臂屈伸，還有仰臥起坐，引體向上，平板支撐。這幾個動作都對我們手臂部的肌肉有很好的鍛鍊。
7樓：李李李昊陽
可以做啞鈴側平舉、啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴推舉、啞鈴硬拉、槓鈴硬拉等。
怎樣讓自己手臂的肌肉更加強壯？
8樓：小自信
第1點可以加強對自己肌肉的高強度訓練，通過舉啞鈴等方式。第2點可以適當的喝一些蛋白粉來增肌。
9樓：天才人物我無敵
想讓自己的手臂肌肉更加強壯的話，一定不要錯過俯臥撐，還有引體向上這兩項運動，絕對會在運動的過程當中，讓你的手臂肌肉得到更好的鍛鍊。
10樓：李李李昊陽
可以做啞鈴彎舉、啞鈴推舉、引體向上、平板支撐、俯臥撐、繩索面拉、啞鈴側平舉等。
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