1樓：咱們工程人
首先我們來說通過健身鍛鍊一般是增長的肌肉，而不是增肥，更不會胖臉。
要想通過健身增加瘦體重，來達到理想體形可以運用以下辦法：
正確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=胖一點，壯一點！
正確的鍛鍊：
胸部：a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸。
6.坐姿器械椅夾胸。
b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙槓兩臂屈伸（中握距）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平臥推舉（中握距）
4.俯臥撐（中握距，手腳同高）
c:(下緣溝、外側翼中下部 )
1.下斜臥推。
2.下斜飛鳥。
3.俯臥撐（中握距，手高低於腳位）
4.平臥推舉（中握距）
背部：a:坐姿頸前下拉。
b:坐姿頸後下拉。
c:啞啞鈴俯立划船。
d:俯立正握上拉。
e:頸前寬握引體向上。
f:坐姿對握平拉。
g:俯臥挺身。
h:硬拉 肩部：a:直立推舉。
b:坐姿頸後推舉。
c:啞鈴前平舉。
d:啞鈴側平舉。
e:提鈴聳肩。
f:啞鈴俯身飛鳥。
肱二：a:槓鈴彎舉。
b:坐姿斜託雙臂反握彎舉。
c:站姿啞鈴錘式彎舉。
d:坐姿啞鈴交替彎舉。
e:站姿拉力器單臂反握彎舉。
f:俯坐彎舉。
肱三：a:站姿雙臂胸前屈肘下壓。
b:仰臥後撐。
c:仰臥屈臂上拉。
d:坐姿單臂頸後臂屈伸。
e:窄握推舉。
f:俯立臂屈伸。
腿部：a:頸後深蹲。
b:斜臥負重腿舉。
c:腿彎舉。
d:腿伸展。
e:剪跨 f:坐姿提踵。
注意： 健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。一般為：用力時呼氣，恢復時吸氣。
充分的休息：所謂充分的休息是指，對一塊鍛鍊後的肌肉給予充分的時間，使其肌肉纖維得以修復。一般大肌肉群(如：胸，背，腿)要在鍛鍊後48小時後再進行第二次鍛鍊。
小肌肉群(如：肱二，肱三，小腿)要休息48個小時以上。
合理的飲食：器械鍛鍊就是通過肌肉纖維的損傷再修復，使其變粗而得以增加肌肉緯度，所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復，我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為：克/公斤體重。
2樓：瘋狂小倉鼠
舉啞鈴當然能**，要看你怎麼個舉法，不管做什麼樣的力量訓練都會達到**的目的，經過專家研究，進行力量訓練的人在停止力量訓練之後的乙個小時之內，身體內的脂肪還會被繼續消耗，所以力量訓練絕對可以**，只是進展的慢而已。再就是你在飲食方面也得注意啊，訓練完之後，消除飢餓感是要靠多吃蛋白質含量多的食品，像牛肉，魚肉，雞蛋等，然後是攝入足量的蔬菜和水果，而不是大量的進食穀物類，像公尺飯，饅頭，麵條，麵包等，更重要的就是多喝水，多喝水可以加快身體的新陳代謝，是很有利於**的，再就是千萬不可以吃零食，一塊餅乾將會毀掉你這一天的刻苦訓練的心血。下面將告訴你怎樣減掉身上的脂肪。
首先，介紹舉啞鈴方法，採用邊練肌肉邊減脂肪的力量訓練(也叫增肌減脂訓練),具體做法如下：
對於你所進行的每個訓練動作，選擇乙個能讓你一次完成25次到30次的重量的啞鈴進行訓練，每個動作持續3組到4組，每個動作次數最少不得低與25次，這樣，你既能達到力量練習，也就是使肌肉得到了訓練，更重要的是達到了減脂肪的效果。這種每個動作進行4組每組做30次的訓練方法，是最好的增肌減脂訓練方法，這就要看你有沒有耐心和毅力了。
在每次力量訓練(也就是肌肉訓練，就按照你平常的訓練組數以及次數進行即可)完成之後，接著堅持30分鐘的有氧運動，或者是在不進行力量訓練的日子裡單獨進行45分鐘的有氧運動來減脂肪，都能受到很好的效果。
以上所說的這兩種訓練方法都很實用，但關鍵的是要運動和飲食相搭配著進行，這樣才能到達**的目的，如果說在你咬著牙關辛苦的進行完了一次訓練之後再美美的吃上一頓高熱量高脂肪的大餐，那就是白白浪費了時間和心血啊，所以，在進行減脂的過程中，合理的飲食是相當重要的。
3樓：網友
原則上是可以的，但是請搞清楚，不是增肥，是增加肌肉。我鍛鍊多年，一般想**的話請多做一些有氧運動，如果真的只是想增肥的話，可以多吃一些脂肪含量高的食品，比如肥肉啊，還有多吃麵食。
健身增肌階段,,晚上可以去吃燒烤麼
晚上應該少吃,吃些好消化的,對胃好。鍛鍊如果需要增肌的話,鍛鍊完半小時後補充蛋白質含量高的食物。不建議。合理的飲食和適當的生活作息 我很瘦最近在健身,請問吃夜宵和燒烤對於增肌有沒有影響 有吧。看你健身目的是 還是增肌。增肌,沒有多大影響,不要經常吃就好了。就有影響了,比如你今天運動消耗的熱量,晚上直...
怎麼可以增肥，怎麼可以增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 怎麼能增肥？從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 您好 增肥的方法 首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂...
自重訓練可以增肌嗎，自重健身能練出肌肉麼
不能增肌，徒手鍛鍊是練不出肌肉的，因為都是自重訓練，更多的鍛鍊的是肌肉的耐力，肌肉量是不會增加的，必須用器械鍛鍊。自重訓練該如何增肌？試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這...