1樓：今生有憾
每個人的體質不一樣，肌肉組織也有差異，適合他的不一定對你有效，但也不能說沒效果，反正就是沒絕對，不知道樓主是胖還是結實的，或者偏瘦。最好加個深蹲動作，你是學生應該不方便有器械，那你就可以加量做，我一開始最好100個，配合呼吸，要慢點做，往後加，最好早晚一次，運動貴在堅持，這個動作好處太多了，首先彈跳力猛增，腰腹腿都練到，還有就是，性功能增強，嘿嘿，再結合你那四項，你差不多完美了，呵呵，一定要堅持，。說的有點雜，湊合看吧。
2樓：神仙從此轉世
能鍛鍊上身部分的肌肉。 按你的方法做下去，長時間會有很好的效果的，堅持著拭目以待吧！
3樓：網友
可以。不過最重要的是動作標準。
跑步+仰臥起坐+俯臥撐，來**和鍛鍊肌肉效果怎麼樣？
4樓：粉紅鳳凰
你說的方法完全可以，酸奶可以換成牛奶，增加蛋白質的攝入量，使得你肌肉的供給。最好再加個雞蛋。（蛋白質不會增肥的） 晚上加上牛肉 魚 雞蛋 再配上蔬菜和水果，主食也要吃一些。
最好吃6頓，每噸都少一些，在 的時候加上三頓 。鍛鍊的強度也可以，堅持下去，肯定會有很好的收穫。來自教練的鼓勵。
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
祝你早日成功，【選為】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
5樓：青帝互聯
有氧運動跑步慢跑需10分鐘以上，仰臥起坐半小時也能**塑身，俯臥撐應該只是張肌肉，貌似不**反倒是可能增體重。
6樓：王子飛飛
你運動是對了。
但是你的營養搭配不行。
你晚上別吃那麼多 喝點稀飯最好 你吃高蛋白 的東西 肯定長肉啊雞蛋是最長胖的 運動很對的 你多吃菜 肯定瘦建議多喝稀飯 小公尺粥 大公尺粥都行。
7樓：網友
主要是堅持時間長短，能堅持半年以上，飲食再控制沒有問題，鍛鍊8分鐘太少了，要連續多組小數量做仰臥起坐和俯臥撐，每次做到起不來為止，堅持做多組，感覺鍛鍊部位發脹為止，仰臥起坐可以天天做，俯臥撐一週3到4次為好。
8樓：跑跑爸爸
如果單純想**，晚餐除了水果和蔬菜其它一概不吃效果會很好。如果為了鍛鍊，多攝入蛋白質，滿足你運動後的身體能量所需。
其實最重要的，不管是鍛鍊還是**，意志力是首位，貴在堅持。
補充一下，**儘量不要吃甜食和碳水化合物，這些東西直接轉化為脂肪。
9樓：網友
你運動是對了。
但是你的營養搭配不行。
10樓：情人崖生死戀
只要堅持肯定會成功的，但同時鍛鍊要量力而行。
11樓：lai芝麻
運動要堅持，食物營養依然要跟上，運動量太大而你的營養需求跟不上會影響健康的。
12樓：網友
在運動時候要注意準備運動，如果每天堅持這樣跑步，但跑步也要有一定的速度，做一整套的俯臥撐和仰臥起坐，可以起到鍛鍊胸肌和腹肌的目的，只要持之以恆就行了，就像體育生一樣啊！
13樓：我是葉婷婷
效果很好，只要你堅持到底。不過不能吃得太少，也不能吃得太多！
14樓：囧囧囧
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後小時裡不要吃飯就行了，等過了小時在吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過乙個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊乙個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。
跑的太快腿會粗，所以要慢跑 . 基本上3個月看到效果了，切記要堅持。
15樓：網友
**是可以的，但鍛鍊肌肉最好用一些道具，比如啞鈴、練力棒之類的。
16樓：華正雅
仰臥起坐+俯臥撐，這兩個絕對不錯，肌肉可以的。
17樓：千宰難縫_原創
最好是自己的毅力和恆心，內因起主導作用；其次，有人嚴厲鞭策，或肯與你一起相互趕超也有很好的效果。大量消耗體力要補充蛋白質，選擇好的蛋白粉必不可少。食用瘦肉，減少脂肪的過量攝入。
在自己堅持不下去時再堅持，再堅持，而不是算計時間。只有量的積累才能達到質的突破。
18樓：命一般惜
作為學生娃，不需要**，也不需要刻意練肌肉。
一次運動，持續5分鐘以上即可。飲食上，應該什麼都吃，但什麼都不要吃多，不要吃得太飽。
19樓：無限小可樂
飲食必須正常，**可以做一下瑜伽，這樣可以讓你運動後的肌肉得到放鬆哦。
20樓：love小太陽
**可以去藥店買荷葉泡茶喝~一天喝一到兩次~啃定有效果~希望能幫到伱~
21樓：
別喝牛奶，喝點粥或是黃瓜汁。
22樓：baby微笑公主
效果會不錯，也不要太累！
每天的運動只做跑步，仰臥起坐，和俯臥撐好不好，這樣能鍛鍊全身嗎
23樓：朱斌成都
1、跑步主要可以練習下肢和腿部的肌肉和心肺功能。
2、仰臥起坐主要練習腹部肌肉、俯臥撐主要練習到胸部肌肉、上肢肱三頭肌和部分肩帶肌肉。
3、上述運動對腰部肌肉、肩背部肌肉、前臂肌肉、肱二頭肌和肱肌的力量都無法練到，建議增加上述肌肉的練習，這樣就全了。
24樓：乘安鈮
可以，嚴格來說你每天跑步就可以了，做點仰臥起坐、俯臥撐是可以增加你的腹肌之類的，主要還是貴在堅持。
25樓：網友
跑步，尤其是慢跑，屬於有氧運動，對於增強個人的心肺功能、下肢力量以及全身協調性有很好效果，但是無法充分鍛鍊到上部肌肉。單純的俯臥撐鍛鍊不是很到位，需要與高墊腿的俯臥撐，窄掌距、寬掌距的俯臥撐等配合。腹肌也是抬腿和卷腹搭配效果才好。
拉伸運動包括仰臥起坐嗎？還有什麼運動算拉伸運動？
26樓：匿名使用者
算啊！拉伸運動還包括引體向上，伸手跳躍等等。
27樓：匿名使用者
你先要說明你是要練哪一塊的肌肉。。。
慢跑 仰臥起坐 俯臥撐 怎麼合理安排這幾個運動 能使**效果更好
28樓：濟南_老陳
**主要靠有氧運動，因此慢跑是主要的**措施，幾個關鍵點，一是每次慢跑的時間不能少於60分鐘，每週3-5次，二是注意要持續的跑，不能跑跑停停，在這60分鐘內，心率要控制在120-150之間，低於120吸入氧氣不足脂肪燃燒效果不好，超過150你容易感覺疲勞，不容易堅持。
仰臥起坐和俯臥撐屬於無氧運動，和有氧運動結合，可以防止有氧運動在分解脂肪的同時對肌肉的分解，保持肌肉的力量，要注意多次數和大組數的安排，每組20-25個，4-6組，組間休息2分鐘。
希望能幫到你！
29樓：李家輝
先慢跑，後面分開做就行了，中間要稍微休息，每次多做幾組。
30樓：
電子吸脂方法：利用一定強度高頻電場產生的熱效應使脂肪組織受熱，導致脂肪細胞破裂，利於吸除。
慢跑 仰臥起坐 俯臥撐 怎麼合理安排這幾個運動 能使**效果更好
31樓：網友
看中大段大段的我就不扯了，你也別看了，看了累照著做更累。**有乙個要點，人體運動在半小時到四十五分鐘之內是消耗血液中的糖類的，在這之後才慢慢開始消耗脂肪。
知道了這一點，**就很簡單了，無論什麼運動都行最好是有的慢跑，散步都行，但一定要堅持持續不休息乙個半小時以上。如果你每次運動都在半小時之內，那恭喜你，你除了製造大糞，一點都沒有消耗脂肪。仰臥起坐俯臥撐什麼的別考慮了，消耗能量不多，還特別容易是你肌肉痠痛失去信心和動力。
建議跳繩、慢跑。
32樓：枚謐
鐵觀音茶可以**嗎？？？
仰臥起坐與俯臥撐可以同時鍛鍊嗎，俯臥撐和仰臥起坐屬於無氧運動嗎？
先做俯臥撐 做幾組之後再做仰臥起坐 如果先做仰臥起坐 引起腹部肌肉疲勞 對俯臥撐有影響 都可以，這個兩個鍛鍊的部位不一樣的。仰臥起坐是練腹部肌肉的，俯臥撐主練胸肌的，什麼時間段都是可以，只要夠堅持，一天一天來肯定是有收穫的。盡量避免睡覺前乙個小時練，會影響睡眠的。我平時是這樣鍛鍊的 吃晚飯後休息乙個...
深蹲起，仰臥起坐和俯臥撐適合每天都鍛鍊嗎
這要看你的目的是什麼。如果是 可以天天做，並且每次做的強度不要太大，每項動作六組，每組30個以上。如果是增肌，則每個部位必須隔天做 肌肉需要48小時休息才能增長 每個動作做四組，每組7至10個，如果能夠做到10個就增加重量，比如揹負重物俯臥撐 並且做俯臥撐的時候，起的時候要快 爆發力 配合吸氣，落的...
為什麼做完俯臥撐和仰臥起坐腹部那會痛
這是由於長期沒有運動，突然做俯臥撐和仰臥起坐，運用到腹部肌肉，肌肉為了適應，產生大量的肌酸導致的肌肉痠痛。通常這種痠痛會在運動後24小時開始，48小時達到頂峰，72小時後緩解。可在運動後多做腰腹部的拉伸，以緩解這種痠痛感。 主要鍛鍊腹部和腰部肌肉,痠痛非常正常,等到不痛了,就是出效果的時候了 繼續加...