1樓：網友
我運動，我健康。做任何的運動都不可避免的會有無氧運動的，最初階段是有氧運動，過不久就會做無氧運動的，只要不長時間的處於無氧運動對身高是不會有影響的，反而會有利於長高的。
2樓：帳號已登出
併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
2、兩腳開啟30～60釐公尺，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳開啟60～70釐公尺，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
4、面向牆壁，保持30釐公尺的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
5、做乙個長度乃釐公尺，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病，並可以收縮腹部。
6、拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
7、正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐公尺，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
8、坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
9、做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用乙個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症**。對於貓背及o型腳的人來說，這些是最有效的運動。
試試看吧。
3樓：活著
俯臥撐會壓迫自己身體。仰臥起坐不會，還會助長身高。望。
4樓：網友
那樣也好啊，那是你的性格啊，很好啊，不要怎麼做，沒有關係，很多人都會喜歡害羞的男生呢，真的，不要認為你這樣不好，很好，我鼓勵你害羞！自做多情總比無情好，你很棒！還有就是不要在乎別人因為你就是你自己，生存，創造都是你自己的，不要很任何寶貝人撤上關係，所以不要覺得自己在別人眼裡怎麼怎麼，那都是不必要的，就是活自己，怎麼樣都好看，誰敢說不好看，或者什麼就整死他！
我就是這樣！
5樓：網友
想太多了，你還小，還會長很高呢。
加上鍛鍊就跟好了。
我13歲，如果做一些組合器械，練肌肉，後不會影響長高和身體發育。
6樓：匿名使用者
我是專業教練！
一，長高的運動：籃球、跑步等等不負重的專案都有不錯效果；
二，長高的食物：最主要的蛋白質、鈣質；簡單點三餐要吃好，每天4個雞蛋，一杯牛奶，多吃魚肉、牛肉、肌肉。
三，鍛鍊肌肉，練俯臥撐，仰臥起坐會不會妨礙長高？——肯定的告訴你；徒手和輕重量器械的鍛鍊會有幫助你長高；
四，鍛鍊要全身各部位都要進行，這樣才協調、勻稱！
建議用輕重量的啞鈴進行全身鍛鍊：
花160-200元買副30公斤的組合啞鈴，進行下列鍛鍊。
首先，鍛鍊目的要明確——增高、增加肌肉維度！
其次，三個方向：鍛鍊、休息、飲食缺一不可！
初級鍛鍊原則：1，頻次 一週四練對新手較好，易於肌肉恢復和生長；
2，器械負重：最大力量的60%就好，避免受傷——不會影響長高。
3，組次數：乙個部位2-3個動作，每動作3-4組，每組8-10次（每個部位鍛鍊動作中有乙個核心動作）
4，吃——非常關鍵的增肌環節！正常飲食外補充：每天不少於5個雞蛋蛋白，兩包牛奶。
5，休息：按時睡眠，不熬夜等。。。
第三，鍛鍊計劃：（從你的體型出發，建議前3月只練大肌肉群；小肌肉群3月後再練）胸、背、肩、腿為重點！
方法：第一天：（推的動作）
胸： 槓鈴推胸 8-10rm (次) x3
啞鈴闊胸 8-10rm
啞鈴飛鳥 8-10rm
三頭肌：器械正握下壓 8-12rm (次) x3
啞鈴頸後屈伸 8-12rm
窄握槓鈴推胸 10-15rm
第二天：休息。
第三天：（拉的動作）
背部 啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3
槓鈴鈴屈腿硬拉： 8-10rm ——最大重量的80%，硬拉為動作之王！
槓鈴鈴俯身划船： 8-12rm
二頭肌坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3
小槓鈴站姿式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第四天 休息。
第五天 肩——是改善形體的關鍵部位。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3 ——大重量！
立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第六天 休息。
第七天 腿。
槓鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
槓鈴直腿硬拉 10-15rm
小腿提踵10-15rm
鍛鍊需要堅韌的意志品質！
鍛鍊需要持之以恆的決心！
美國的史泰龍年輕的時候體弱多病，後來經過鍛鍊成為動作明星！相信自己，你也可以。
祝你進步！
7樓：網友
就算你做舉重也不會影響你長高和身體發育，這些大部分都是謠言，以為舉重壓著你的身體所以不能長高，但是沒有任何科學根據。但是你這麼小年紀如果做大量的肌肉訓練，很有可能讓你受傷（因為你身體還沒完全成熟）。
你才十三歲所以這個時候開始健身有點早，一般來說從十七八歲開始比較好。所以你現在最好可以做一些有氧運動，以及學一些體育特長（比如說拳擊，自由搏擊，跑步等等），等你長大之後，再開始做一些力量和肌肉訓練。
8樓：海賊迷迷
強度低的力量訓練可以，你做運動後一定要注意睡眠質量，還有飲食要合理，要有蛋白質，就是肉啦，要有素菜，綠色食品哦，不要吃超市裡小食品，那些都沒營養，還可能有激素。
建議不要吃麥當勞肯德雞一類的快餐，激素超高。
運動是正常的，踢球、打籃球、羽毛球都好，單純練力量暫時沒有必要，少做俯臥撐，多跑跑跳跳，會長高的。
13歲想練腹肌，但13歲練腹肌會不會影響長高？該怎麼練？
9樓：閻希榮蓋鳥
不會長不高的。
又不是舉啞鈴和槓鈴。
每天30下仰臥起坐。
30下俯臥撐。
30下深蹲就可以了。
想有肌肉。必須得長期堅持練。
三天打魚。兩天曬網沒用的。
就算練出來。
抗擊打能力也不強。
13歲這樣鍛鍊肌肉會不會影響身高？？
10樓：教培文庫
有效，你這些鍛鍊只是初級階段。很好。不會影響身高，相反會促進骨骼發育生長，影響身高的一般是一些大重量訓練，比如深蹲。
槓鈴深蹲等。你13歲，就做你目前這些專案很好。但你的方法得調整。
不要每次所有部位都練，一天練2到3個部位，比如今天臂力器和俯臥撐。明天引體向上，啞鈴。這樣可以讓肌肉在運動後恢復增長。
另外，你可以把練習再細分一點，在網上找找各個部位的練習方法吧。
11樓：網友
有些過量了，適當減少，增加蛋白質攝入如牛肉雞蛋魚等食物。
12樓：羽化妖林
這個方法鍛鍊肌肉很不錯，要想長高一定要有充足的睡眠，適當的運動，打籃球比較好！
13樓：網友
有 要注意營養攝入。
14樓：網友
這樣很好，但要注意不要感到疲勞。建議加上單雙槓鍛鍊。分開練練仰臥起坐、單雙槓練其他。週日休息。
15樓：
你最好是等到17歲以後再練力量。
13歲練肌肉會影響長高嗎？
16樓：匿名使用者
這個就得討論下你所要從事的運動了！ 如果是球類運動 力量是不需要這麼早練的 我認識的不少測過骨齡的人 力量上的早一般身高都是骨齡下線 甚至還要矮2公分！但是要是從事體操或者舉重等大力量 高負荷運動專案。
13歲上力量是可以的。否則最好等到16歲左右，前期可以做系統的技術強化，力量沒必要提前上！
17樓：匿名使用者
應該不會吧，健身是好事啊。
13歲練啞鈴會影響長高嗎？
18樓：神馬時候的事
不會。用啞鈴進行身體鍛鍊不會影響到身體的發育，經常進行體育運動可以促進骨骼和肌肉的發育，在飲食中還要多吃含蛋白質較豐富的牛肉蝦肉等食品。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
19樓：宇宙外的三道題
13歲適度的練啞鈴不會影響長個。青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長發育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
20樓：天之出雲
個人經歷是會影響公升高的。我舉啞鈴後就基本不長了，此前一年還有2cm長，舉了後就不長了。身邊的人也有同樣經歷。
如果你想舉的話，分量要輕，並且訓練強度要小。
現在女孩都喜歡高個子阿！自己要考慮下。
看下舉重運動員就知道了。
21樓：網友
應該不會，反而會更壯——但不要超量！！！
22樓：匿名使用者
要注意負重，超量可能會影響身高。
做有氧運動，比如 俯臥撐 仰臥起坐 會影響身高嗎？ 會長不高嗎？有些人說會 有些人說不會！
23樓：冷月無聲照九州
會對身體有好處，尤其是心肺功能。影響身高……就要注意對骨骼發育不好的行為，比如大量的喝碳酸飲料等，在上網查查相關資料吧。
不過有些運動是很有意與身高增長的，比如跳躍運動（蹦樓梯）、單槓引體向上（放鬆抻開關節）等等。
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