1樓：網友
1.仰臥起坐。它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，，後者更加有效！建議：採用10--20斤的槓鈴片做2組，1組15--25個。
2.仰臥舉腿。腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。
事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。因此，個人覺得，採用4:6的比例來練這兩個部位！
仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。
2樓：戈擂
你說的是腹部肌肉，正常人都有8塊，但是要練出來就比較困難，很多人練出6塊就很不錯了，如果你要練8塊我建議你天天做仰臥起坐，5組14個一組，做動作的時候慢點肯定有效果。
怎麼練腹部8塊肌肉
3樓：網友
腹部分上腹和下腹，各有不同的運動對應，你要分別練才行。
怎麼才能快速,有效的練出8塊腹肌
4樓：斂高爽公尺曜
做仰臥起坐，每天堅持做，每天5次，每次20~30個(根據自身實際情況可以有所增減),每次間隔休息1~2分鐘，每四天休息一天用以恢復。
最好在做的過程中加乙個20~30斤的重物在腦後，增加運動強度和難度。
同時多吃點牛肉，能迅速補充運動過程中流失的能量，使肌肉更加結實高質量。
堅持這樣做，不出乙個月就會有效果！
5樓：王王王王木木呀
您好，第一步是跑步。每天跑步是鍛鍊腹部肌肉最便宜和最有效的方法之一。根據自己的體質每天做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。
跑步可以鍛鍊身體的協調性，在鍛鍊腹部肌肉之前，擴大肺活量是一項必不可少的鍛鍊。仰臥起坐。這是鍛鍊腹部肌肉的關鍵和最有效的方法。
多做有氧運動有氧運動可以多做一些，比如說：跑步、仰臥起坐等等，這些都是需要長期堅持下去的，最怕的就是三天打魚兩天曬網，沒有毅力是不行的。多做全身運動八塊腹肌的鍛鍊不能僅僅是鍛鍊上身就可以得到的效果，那樣出來的效果是不協調的，所以，最好是多做全身的運動，對八塊腹肌的練成也是有幫助的哦~
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。多做做仰臥起坐 俯臥撐等。在家裡怎麼鍛鍊肌肉 如果脂肪較多，可以晨跑或者傍晚跑，鍛鍊的時間選在下午，鍛鍊時間至少要有個40分鐘，之後可以長些，鍛鍊後30分鐘到1小時吃晚餐，多吃蛋白質食物，例如牛肉 肌肉 豆腐 雞蛋等，動植物蛋白質要均衡搭配...
如何練肌肉
1全部肌肉沒用，肌肉大不代表你有勁。看看這個 內家拳 形意拳 八卦掌 太極拳 心意拳 意拳等等內家拳，不進行專項肌肉訓練，所以即使是內家拳高手，肌肉往往都不發達，沒法和現代搏擊運動員比。內家拳以站樁為本，修煉內功為主，通過站樁，可達到內外三合 即神與意合 意與 氣合 氣與力合 肩與胯合 肘與膝合 手...
怎樣可以鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉？
快速短跑，負重跳高，練習速度力量 勻速慢跑，重複多次動作輕負重深蹲，耐力訓練 大重量，少於10次的負重訓練，如深蹲，腿舉等，主要練絕對力量 最好的鍛鍊方法就是跑步。不要跑多快，剛開始跑的時候，速度不要太快，跑個半個小時。每天都要跑，長此以往，腿部肌肉就會發達起來。馬步就可以，不僅可以鍛鍊腿部肌肉還能...