1樓：網友
汗。。 跟韌帶有關係麼？ 什麼姿勢啊？
如果是定格動作的話是得壓壓。 如果不是就不用了。 走t的時候記住墊腳尖跟提腳跟。
這樣好看 。 感覺這回事。。 做多了自己就出來了。
如果是耐克什麼的話， 那麼就打打韌帶。。 韌帶要很差的話會連托馬斯都打不起來。 韌帶好一點， 做動作漂亮。
就對著牆一點一點壓吧。 我們都是那麼壓的。 把腿開啟繃直一點一點壓， 千萬不能著急， 不然的話會受傷的。。
看看爵士的拉韌帶的方法也好啊。。 多對著鏡子看看自己的動作。 會好起來的。
2樓：網友
哥們，告訴你，韌帶必須壓開，什麼是開，開就是夠用了，你所謂的不好看 就是不夠用唄？
相信你也看過芭蕾舞壓腿了吧，這個是最有效的 把杆 循序漸進 前腿 側腿 後退不用，記住了 第一天壓的話 第二天疼 千萬不要疼就不壓了 第二天疼也要壓 程度可以比第一天輕一點 第三天你就明顯感覺腿已經鬆了很多了，就這樣 循序漸進。
當你壓過一段時間感覺差不多就可以不用很用功的壓了 沒什麼必要了。
我們都是跳舞之前 坐在地上 兩腿伸直 大字型 壓 一會 之後再開始 壓腿是每次跳舞必須壓的 但是首先要開腿 開後就好辦了。
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3樓：網友
最好找專業的教練。
怎麼壓韌帶？
4樓：手機使用者
我也韌帶拉疼過，疼的時候慢慢壓，一樣能壓開。
如果想不疼了起碼要休好久，我中途有段半年時間不鍛鍊，等在練時大腿根那就不疼了。
慢慢練著也能恢復，疼的時候自己揉揉。
如果恢復了，還是能下去，沒任何影響。
如果不想熱身也能拉，我就經常早起來來，鍛鍊的第一件是就是壓腿，而且是毫無熱身的情況下。
照此方法完全不用熱身，也不需要跑很遠的地方去練。
不妨試試，共同**。
一天工作或學習結束適合壓腿、抻筋，因為活動一天了身體的各部位基本都活動開了，開是鍛鍊最後，拉韌帶也比較輕鬆。
早上拉也行，但最後先活動開。
我常在睡覺前活動，疲勞後睡覺不愛做夢，睡眠充足（因人而異）。
壓腿不能怕疼，要在你壓的很疼的階段停留半分鐘到一分鐘，然後換腿，再疼再停留，雙腿反覆壓，始終要讓腿感覺到象是到了極限。
韌帶是有記憶功能的，不怕你壓開後休息一段日子就縮回去，休息一段日子剛開始再壓是感覺象從新壓一樣，但實際上只要幾天就能恢復到從前的樣子。
我曾壓開180度，然後有半年多都不壓了，後來只用一週就能恢復，用一週是因為我總斷斷續續的壓，實際上應該能更快恢復。
貴在堅持每天都壓，才能長進更快，無所謂白天或黑夜。
拉韌帶沒時間限制，但每次壓都要感覺到疼痛難忍，並在這個階段保持一二分鐘（時間在長就太疼了），然後換腿。
最好每天早晚都壓，我壓腿有時也邊看電視邊壓，不過基本上疼的把電視內容都忘了。
因人而異，看你的時間了，只要堅持就行。
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