1樓：生活幫忙小能手
任何運動都需要配合科學健康飲食和堅持不懈的鍛鍊才可以達到瘦肚子的效果。
帕梅拉是全身性減脂操，雖然不會針對性瘦肚子，但是當全身瘦下來的時候肚子上的贅肉也會相應有所減少。
帕梅拉的**以高強度運動著稱，每個動作之間無休息時間，就算是老手，練起來也都非常吃力。建議新手從入門低強度開始訓練，否則會因為困難而放棄。可以在練習的時候挑選初學者或者練習時長較短的內容，循序漸進在體能和動作上會比較容易接受。
帕梅拉的由來背景：
帕梅拉出生於1997年，來自德國。疫情期間，成為繼美麗芭蕾創始人瑪麗海倫鮑爾斯後又乙個火爆中國的健身博主。久而久之大家就以帕梅拉的姓名去稱呼她所展示的健身操。
她因為訓練動作流暢標準，而且做什麼東西都感覺很輕鬆完全不會累，所以被網友稱為「健身女魔鬼」和「人形 ai」。
這些訓練基本都是無器械居家訓練，主要鍛鍊腹部和腿部。
以上內容參考：北京商報網—小紅書推出帕梅拉獨家課程，引發2000萬跟練關注。
以上內容參考：鳳凰網娛樂—揭秘24歲健身女王帕梅拉！人生比身材「辣」，高考滿分卻休學創業。
以上內容參考：澎湃新聞—虐遍千萬女生的「魔鬼帕梅拉」，她的完美比身材更精彩。
2樓：在英國的生活
在家練了兩週的帕梅拉，真的能瘦肚子嗎，來看看我的親身體驗。
帕梅拉的訓練真的能夠有效**嗎？
3樓：阿離
三、日常小技巧。在日常生活當中，也可以通過一些小技巧來讓自己的腿變得更加的細，如果有時間的話，可以每天靠牆站立半個小時，用一張紙夾在兩腿中間，長時間的堅持，慢慢的腿會變得越來越細。很多跳舞的人之所以形體非常的好看，就是因為他們在日常的生活當中都會注意形體的演練。
4樓：汽車小靈童
我感覺做帕梅拉的訓練真的可以有效**，但是姿勢必須做到很標準，而且必須長期堅持。
5樓：花花就是我
每天進行這樣的訓練，並且控制好飲食的話，確實可以有效的**，因為能夠燃燒脂肪。
6樓：網友
跟著帕梅拉練了兩個星期，體重沒有什麼變化，帕梅拉真的有用嗎？
7樓：有趣娛樂雜談
我覺得是的，尤其是有氧部分的訓練，跳乙個二十分鐘，就大汗淋漓了。
8樓：野妞兒健身
深蹲箭步蹲，是不是想想就頭疼？做起來膝蓋疼大腿痠，那是因為你的發力點沒有對。發力點不對，不但動作適得其反，還容易傷害身體。
9樓：網友
可以的，她的運動強度還比較大，長期堅持的話，很容易練成馬甲線。
帕梅拉可以**嗎 帕梅拉多久見效
10樓：營養師張英
1可以。 帕梅拉是一種運動強度較大的鍛鍊方式，正常情況下，只要堅持下來並且配合飲食，那麼是可以起到較好的**塑身作用的。
帕梅拉通過各種塑身減脂的瑜伽健身動作可以使人體的血液迴圈加快，從而使得體溫公升高，基礎代謝的水平也得到提高，因此人體熱量和脂肪的消耗也會加快，所以堅持練習帕梅拉是可以起到較好的**功效的。
2因人而異。
堅持練習帕梅拉多久能有效果，這需要禪指看具體的情況。一般體質不同的人起效果的時間也不同，對於易瘦體質的人來說，本身新陳代謝水平就比較高，或者熱量攝入的會較慢，所以起效的時間會比較快。
而對於比較難瘦下來的人來說，練習帕梅拉產生效果需要的時間就會偏長一些，李襲梁建議在飲食上也控制下，這樣可以適當縮短起效的時間。
3因人而異。
帕梅拉需不要每天都做應該根據個人的情況來決定，如果是想要快速減脂塑身的話，那麼帕梅拉最好每天都做下，這樣可以起到較好的效果。
而如果是單純想要活動下，那麼沒有必要哪運每天做帕梅拉這種高強度的運動，這樣能量消耗太大，可以將帕梅拉與其他運動間隔著做。
4因人而異。
對於帕梅拉一次的練習時間並沒有很嚴格的規定，一般建議40-60分鐘左右就差不多了。練習時間過短的話，可能難以達到想要的效果，而運動時間太長，身體又受不了，所以40-60分鐘左右是比較合適的。
當然對於剛開始練習的人來說，如果練習過程中感到身體明顯不適，那麼不要逞強，應該停止下來，以後再循序漸進地增加時間。
瘦肚子快的帕梅拉腹肌怎麼練?
11樓：jhhl了
<>《瘦肚子快‼️
帕梅拉10min腹肌訓練。
親測有效）瘦肚子親測有效、一週見效。
腹部脂肪少的，堅持半個月就會出線條，親測有效。
要用核心發力，剛開始連續10min，連續訓練的，也不要放奔，只埋爛要做完就是棒棒呔！堅持下來！
如何找到核地發力點。
核心發力點很好找。
便秘時上廁所，你腹部用力的點。
咳嗽，腹部收縮，就是核心發力點。
吹蠟燭，腹部發力點。
吹氣球，腹部發力點。
發「嘶」「哈」「噓」，腹部發力點。
別人打你腹部一拳，你得保特營惕。
大聲念「哈」「利」「波」「特」，鏈公升你會感到核心步步收緊，保持住「特」的時候的感覺，就是收核。
全力收腿往上跳，，收緊核心著地的聲音很輕，不容易傷膝蓋，彎喚漏不用核心，著地聲音就很大。你收緊核心跳繩，聲音就不大，也不易傷膝蓋。
帕梅拉瘦腿需要多長時間能見到效果？
12樓：網友
：效果在這裡了 我是每天都做一遍12min的瘦腿 有時做完之後還會跟著keep做李現減脂 真的酸爽 我覺得我可能運動到魔怔了 我一天不做就難受 大姨媽來也堅持每天做 以前的腿穿高幫的鞋子真的粗還醜 現在。
13樓：hz會
根據個人吧，每個人體質不同，他出來的效果也不同。
14樓：網友
b **是乙個調理身體的過程。
s 絕不可能在不危害身體的情況下短時間瘦下去y 因此不如慢慢改善飲食習慣。
0 多吃像全麥麵包、全麥粉、糙公尺、燕麥和華夫餅這樣的全麥食物0 或者喝喝碧生源常菁茶。
9 可以增強體內脂肪代謝速度，成功有效的減脂6 有什麼困難可以+維。
帕梅拉對**真的有效嗎？應該怎麼堅持？
15樓：菜籃資訊
假如你運動強度比較大的話，還是非常有效的，一定要給自己定一些計劃，並且要執行這份計劃，只要將你制定的計劃也完成了，慢慢就堅持下來了。
16樓：強哥遊戲辣評
對於**應該說是比較有效的，每天都要多做幾組這樣的動作，而且也要儘量少食多餐，這樣才能夠**。
17樓：彩虹巧克力糖豆
這個對**確實挺有效的，你要想堅持你就每天給自己規定乙個小任務，在哪乙個時間段裡面你必須得完成這個操。
快走會不會瘦肚子，走路可以瘦肚子嗎
你好朋友,根據你的提問,應該是運動 騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。指導意見 還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的 法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。在運動的基礎上，控制好每天攝入的熱量。每次行走的...
飯後站立可以瘦肚子嗎瘦肚子最快的方法
1.脂肪增加 2.咬肌發達 3.面部浮腫 接下來就對症下藥啦！如果你是第一種原因導致的臉胖，就可以做第乙個動作 提下巴 動作要領 用右手的中指和無名指按壓住嘴角旁的地倉穴，然後左手的中指和無名指以順時針的方向滑動到嘴唇上方的人中穴。堅持6秒鐘，然後再逆時針方向返回，重複此動作5次。如果你是因為咬肌發...
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香蕉 卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。蘋果 它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。木瓜 吃了大魚大...