1樓：網友
拒胖子裡面有，我減脂期間都是按照上面的菜譜吃的，原則上就是高蛋白低碳水，無糖分攝入。
2樓：網友
1.餐一： 早餐 豆漿1碗、全麥麵包2片、雞蛋1個 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，公尺飯半碗 晚餐 素炒西葫蘆、蝦公尺燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
2.餐二： 早餐 紅豆大公尺粥1碗、爽口小菜1碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生公尺）、桂圓或大棗1把 中餐 西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜，公尺飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心、半碗公尺飯。
3樓：****
最快****方法。
一、一週快速****方法三個原則。
1、不減食量，令卡路里攝入量降低。
2、空腹會令壓力感持續。
3、令排便順暢。
二、5個一週瘦下來的****方法。
無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的**方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。
方法一：用粥代替公尺飯，熱量減半。
在這一週裡，用粥來代替公尺飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比公尺飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材。
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理。
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都ok，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替。
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食**中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！
方法五： 配合碳酸水來進行飲食。
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液迴圈，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！
減脂餐推薦
4樓：悠然
<>《減脂餐。食材：
豆皮、金針菇。
做法：1、準備料汁：五香粉、蒜末、小公尺辣、雹握辣椒麵、白芝麻、蔥花 放入碗中，淋熱油激發出香味，再加2勺生抽、1勺蠔油、1勺香醋、一丟丟白糖，攪拌均勻備用。
2、豆皮切條狀，金針菇撕成適當大敬滲小，一起放入大碗中，加入香菜，再亮肆脊倒入料汁，抓拌均勻即可。
減脂餐怎麼可以這麼好吃
5樓：綜藝橙橙橙
<>《雞腿燉白菜。
食材：雞腿、娃娃菜、蔥蒜。
做法：雞腿去骨切小塊+料酒，適量鹽、黑胡椒醃製10分鐘，熱油爆香蔥蒜，加入雞肉炒至變色，再倒入白菜炒至變軟，加入1勺生抽、1勺蠔油、少許鹽炒勻，蓋上蓋小火燜5分鐘出鍋~低卡低脂超美味！！
tips：減脂餐並非一定是清湯寡水，也可以做得美味，吃得滿足。今天這道雞腿燉娃娃菜，雞腿肉鮮嫩多汁，娃娃菜清甜爽口，做法簡單，營養美味，照這個食譜做，好吃到停不下來，答應我一定要試試！！
減脂餐怎麼吃更有效果？
6樓：帳號已登出
1. 早餐：推薦食用高蛋白、低糖分的食物，如煮雞蛋、燕麥片、全麥麵包、瘦肉等。避免吃甜點或高糖的食物，如蛋糕、巧克力、油條等。
2. 午餐：推薦選擇低脂的肉類或魚類，如雞胸肉、瘦肉片、三文魚、蝦等。配以大量的蔬菜，如青菜、番茄、黃瓜等。可以選擇用酸奶、沙拉醬等低脂醬料提味。
3. 晚餐：晚餐應該是一天攝入熱量最少的一頓，推薦食用擾洞衫低熱量、高纖維的食物，如蒸魚、豆腐、綠色蔬菜等。避免高糖、高油脂的食物，如炸雞、薯條、冰激凌等。
需要注意的是，顫陵減脂餐不是一種長期飲食方式，過於壓抑攝入量易有籃球緩腔效應，反而對身體健康和減脂效果不利。如果想要長期減脂，應該以健康、科學的飲食習慣和適度的運動為基礎，控制卡路里的攝入量，形成良好的生活方式。同時，建議在制定減脂餐的時候，結合自己的實際情況和喜好，制定合理的飲食方案並保持穩定執行。
7樓：帶檔滑行
首先，要控制總能量的攝入，通常在患者原有的飲食基礎上，每天減少500-1000kcal。
第。二、要做到低脂飲食，儘量避免一些油炸食品、忌廉、黃油、肥肉簡鏈衡，還有一些動物內臟等這些含脂肪量很高的食物。
第。三、適量的碳水化合物喚檔，也就是糖類，不要因為減重而不吃主食，但簡單糖還是要攔做控制的，如白糖、紅糖、冰糖等。
第。四、蛋白質的供給要充足，要佔到全天總能量的15%-25%。最後建議少食多餐，並且額外補充一些膳食纖維增加飽腹感，從而對**起到更好的效果。
有什麼好吃而且做起來方便的減脂餐嗎？
8樓：古麗星月
紫薯，意麵顫枝，番茄雞蛋和西蘭花，番茄雞蛋做起來很簡單，番茄的皮要去掉，之後在鍋裡面放入適量的油，再把雞蛋放進去翻炒會兒，之後把番茄切碎並茄旁敏且放進去，放入適量的鹽燜一會兒就可以了，紫薯蒸熟，蒸的水可以直接煮啟橡意麵，意麵要注意多煮會兒，意麵在放入之前，要放點鹽，可加快煮的速度，西蘭花先過下水，並撒上幾顆豌豆與胡蘿蔔粒就可以了。希望能夠幫助到你，祝你減脂成功！！加油。
9樓：茶杯與貓
紫薯，意麵，番茄雞蛋和西蘭花，番茄雞蛋做起來很簡單，番茄的陸運纖皮要去掉，之後在鍋裡面放入適量的油，再把雞蛋放進去翻炒會兒，之後把番茄切碎並且放進去，放入適量的鹽燜一會兒悄殲就可以了，紫薯蒸熟，蒸的水可以直接煮意麵，意麵要注意多煮會兒，意麵在放入之前，要放點鹽，可加快煮的速度，西蘭花先過下水，並撒上幾顆豌豆與胡蘿蔔粒就可以了。
10樓：誰說不是周公瑾
減脂餐需要注意膳食結構和卡路里的平衡，以確保營養均衡，下面是幾種簡單、好吃的減脂餐：
蔬菜沙拉：把新鮮的蔬菜（如生菜、胡餘稿蘿蔔、黃瓜等）混合在一起，加上一些低脂油和醋作為調料，很容易就能做出一道美味的減脂沙拉。
蛋白質烤雞肉：將雞肉切片，加入少量的低脂醬汁，放入烤箱烤煮即可。可以配以煮熟的蔬菜或低碳水化合物的飯菜。
素食南瓜湯：將南瓜切塊，加入蔬菜湯和香料，煮至南瓜變軟，然後將其打碎成湯，很容易就能做出一道巨集此簡單、美味的素蔽毀迅食減脂湯。
烤魚和蔬菜：將魚肉放入烤盤上，加入少量的檸檬汁和香料，烤煮即可。可以配以新鮮的蔬菜，如烤西蘭花或烤胡蘿蔔。
11樓：網友
1.烤雞胸肉沙拉：將雞胸肉切成小塊，讓掘鬧加入橄欖油、鹽和胡椒粉醃製坦罩，然後將其放入烤箱烤熟，搭配沙拉蔬菜，如西蘭花、芹菜、玉公尺等，淋上低脂酸忌廉醬即可。
2.烤魚汁披薩：將魚肉切成小塊，加入洋蔥、蒜頭、辣椒粉、鹽和橄欖油醃製，然後將其放入烤箱烤熟，搭配披薩麵糰，淋上低脂酸忌廉汁即可。
3.烤蔬菜漢堡：將蔬菜，如西蘭花、玉公尺、芹散擾菜等切成小塊，加入鹽和橄欖油醃製，然後將其放入烤箱烤熟，搭配漢堡麵包，淋上低脂酸忌廉汁即可。
12樓：網友
把雞胸肉洗淨切成小塊，用蔥姜水醃製十分鐘去腥，然後把雞胸肉和你喜歡的蔬菜一同放入絞肉機攪碎，按需打入幾個雞蛋，加少量鹽和醬油調味，充分攪拌，然後放入烤箱或者空氣炸鍋，可以兩面涮少量食用油。
13樓：卑北
煮玉公尺、紅薯，營養又低脂。
推薦一些，普通的**餐？
14樓：瘋狂的王老闆
搭配一： 早餐：茶葉蛋乙個(80卡),優酪乳一前則杯(160卡);
午餐：公尺飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉公尺濃湯(80卡);
晚餐：肉燥慧仿棚公尺粉一碗(40卡),麵筋10個(80卡),布丁乙個(160卡),蘋果一大啟個(80卡)。
總熱量：1320～1360卡。
搭配二： 早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治乙個(320卡);
午餐：茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一杯(40卡),御飯糰乙個(160卡);
晚餐：大亨堡或麵包堡乙份(360卡),烏龍茶一罐(40卡),香蕉乙個(80卡)。
總熱量：1280～1320卡。
搭配三： 早餐：美極好粥一杯(200卡),肉鬆一匙(80卡);
午餐：泡麵一碗(320卡),茶葉蛋乙個(80卡);
晚餐：水餃十個(400卡),健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);葡萄一中串(80卡)。
總熱量：1340卡。
15樓：匿名使用者
想**最好吃少，白天工作忙，壓力大，同時減少飲食的話，會感到餓，腹背受敵，常常難以自我控制。
晚餐吃少，最好吃低卡的蔬菜，或者另外加一點水果，不要此閉臘吃公尺飯、面態顫食或者肉類等。不森滑差錢的，雷3是不二之選，在飲食上是很有代表性的。
16樓：山哥兒與你享美食
我推薦木耳冬瓜湯，好喝又低脂。最近在是西紅柿豆腐湯，有效果下次再來分享。
17樓：網友
【清蒸西生菜】既易做，又低熱量，重點還好吃！
食 材
01西 生 菜1個。
02蝦 皮2勺。
03料 酒2勺。
04 鹽 1g
05雞 精1g
06 麻 油1勺。
做 法
1.把料酒均勻撒在蝦皮上，拌勻，微波爐加熱30秒。
2. 把西生菜撕成小塊，放入鍋中。標重點手撕生菜，不要刀切。
3. 蝦皮撒在撕好的高芹西生菜上，加鹽、雞精、麻油，拌勻。
4. 蓋上鍋蓋，中火燒熱，開鍋即可。
美味小貼士。
刀切會使西生菜多酚含量上公升，因為多酚有一點苦寬中味，所以刀切生菜會影響口感；
試了一下用海公尺代替蝦皮，用開水焯一下，再進微波爐加熱，入鍋後不加鹽，戚巧畢味道差不多。
18樓：初戀的感覺
這還是需要結合你的實際情況，真我軟體上有很多不同的**餐，可以提前做好計劃。
吃減脂餐
19樓：美食達人達人
<><四款低卡減燃山脂炒菜
1、香辣牛肉丸片：
準備食材：牛肉丸、芹菜、辣椒，牛肉丸切片，熱油炒至表面微黃備用，熱油炒香蒜末，倒入芹菜、辣椒翻炒，倒入牛肉丸，加1勺辣板面、半勺生抽，1勺耗油，加入蔥花翻炒一下即可。
2、酸辣土豆絲：
準備食材，土豆絲洗淨澱粉瀝乾水分，油熱放入蒜末、幹辣椒爆香、放入土豆絲翻炒片刻，加皮隱中一勺生抽、一勺醋、一勺蠔油，少許鹽雞精翻炒均勻、加入蔥段翻炒一下即可。
3、芹菜炒牛肉：
牛肉切片，逆著紋理切，一攜察大勺沙茶醬，適量白糖，一勺橄欖油或者油，一勺澱粉，抓均勻醃製10分鐘，要大火爆炒，大概30秒 不能炒老了，少油熱鍋，倒入牛肉，炒七八成熟撈起，少油蒜末小辣椒姜爆炒，倒入芹菜撒入適量鹽，加一點水，翻炒均勻，倒入牛肉，翻炒均勻即可。
4、肉沫茄子：
蔥花、肉沫、蒜末、小公尺辣、調乙個料汁，兩根大茄子，去皮切條，上鍋蒸熟後，擠去多餘水分備用，肉沫下鍋放1勺白胡椒粉，炒至變色，然後放入小公尺辣，一半蒜未炒香，放入茄子翻炒一下，倒入料汁炒勻，關火放入蔥花和剩下的蒜未，翻炒均勻即可。
減脂餐老師給看看？
按照你這個體重這麼吃都不夠你的基礎代謝，基礎代謝就是你什麼都不做需要消耗的熱量，長期吃低於基礎代謝短期內體重可以快速下降，長期會造成基礎代謝的降低，越來越難減下來，還有飲食結構也有問題，按照你這個體重每天應該攝入1500 1700大卡比較合理，而且你還有很多運動，每天製造500大卡的熱量差就可以了，...
高校推出減脂餐每日售罄，為什麼減脂餐受到學生們的歡迎？
高校推出減脂餐。.學生有 需求，減脂餐解決了學生 問題。.高校減脂餐菜品豐富營養搭配合理，深受學生喜歡。.高校減脂餐 低廉，比外賣便宜很多。成為了現代人的日常，尤其是年輕人，為了保持良好的身材，寧願餓肚子也要瘦下來，高校大學生正是愛美的年紀，他們自然對 更是趨之若鶩，因此高校 餐推出之後，深受學生的...
減脂期早上兩個雞蛋一杯豆漿可以減脂嗎？
還是吃的太少了，如果一日三餐都按這樣的標準，你這樣很快就會暴飲暴食而 正確的減脂飲食應該是在保持營養均衡的基礎上，再控制熱量的。首先要明確的是減脂不等於節食，節食屬於破壞正常飲食結構的方式，長時間的飢餓和營養不均衡，還可能出現記憶力變差 脫髮 營養不良等負面影響，更何況通過節食減去的脂肪，一旦恢復飲...