1樓：匿名使用者
週一。速度練習） 準備活動 30公尺全速跑計時（3組），間隔3分鐘 60公尺全速跑計時（3組），間隔3分鐘 80公尺～100公尺上坡跑不計時（3組），談耐間隔5分鐘 80公尺～100公尺下坡跑不計時（3組），間隔5分鐘 放鬆。
週二。速度耐力練習） 準備活動 200公尺全速跑計時（3組），間隔以心臟恢復正常跳動為基準 50公尺快速高抬腿跑（3組），間隔3分鐘 100公尺快速後蹬跑（1～2組） 放鬆。
週三。力量練習） 準備活動 150公尺跑全速計時3組 啞鈴練習 啞鈴擺臂（3組，每組40個以上） 啞鈴側向飛鳥（3組，每組極限） 放鬆。
週四。速度耐力練習） 準備活動 300公尺跑全速計時（5組），間隔以心臟恢復正常跳動為基準 墊上練習 兩頭起（3組，每組極限），俯臥靜壓後踢腿（3組，每組極限） 放鬆。
週五。速度練習） 準備活動 30公尺全速跑計時（3組） 100公尺全速跑計時（3組） 跳躍練習 立定二級跳（3組計成績）（要求第一跳與第二凱侍擾跳的銜接快） 放鬆。
週六 準備活動 3000公尺變速跑（1組，盯旦要求200公尺快速跑，300公尺勻速跑），間隔以心臟恢復正常跳動為基準 50公尺高抬腿跑（3組） 50公尺交替單足跳30公尺（3組） 80公尺跨跳（2組） 1分鐘跳繩（3組） 放鬆。
週日 準備活動 球類活動（以足球，籃球為主）.
2樓：匿名使用者
以下幾點要注意：
1、起跨點要遠一些，不要近，否則擺動腿膝關節就要彎曲，產生重心軌跡上下起態差伏，影響速度；
2、欄間儘量三步，如果四步，那就要求兩腿都要會上欄；
3、擺頌閉前動腿過欄後要積極下壓，重心在落地點之前，否則產生制動，速度減慢；
4、欄上時要上體前傾，保持欄上重心高度與欄間跑的重心高度儘量高度一致，起伏要小，以免影響野清速度。
3樓：匿名使用者
這需要的太多，先天條件，後天訓練。
110公尺欄一般人能跑多少
4樓：問雯
您好，一般人能在110公尺欄上跑完的時間一般在14秒到16秒之間，具體時間取決於個人的身體素質和訓練程度。一般來說，訓練有素的運動員可以在12秒以內完成110公尺欄的跑步，而普通人則需要14秒到16秒的時間來完成這一距離。
110公尺跨欄技巧
5樓：一見鍾秦
1、採用蹲踞式起跑，起跑至第乙個欄的步數最好保持在七步或八步。
2、跨越欄架時，不應有跳的動作，與正常跑步時的身體重心一樣，不應有太大改變。
3、起跨時，前腿先行屈膝上提，然後才伸腿向欄，作跡瞎跨越的動作。
4、後腿儘量保持與欄面接近，膝關節與踝關節在過欄時的角度，皆約為90度。
5、身體越過欄後上身前傾，不僅可使身體重心保持較低位置外，還有助於後腿完成桐畢切欄局州芹的動作。
怎樣練習110公尺欄跨欄動作
6樓：橘醬說娛樂
練習方法如下：
1、跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發展柔韌性；
2、攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識；
3、擺動腿過欄模仿練習擺動腿前擺高氏扒抬積極下壓小腿前伸著地州核薯，以學習動腿模仿和過欄的動作；
4、原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活性；
5、跨欄步模仿練習：冊者在走步中模仿兩腿的過。
110公尺跨欄有什麼技巧嗎？
7樓：匿名使用者
跑8步跨一次籃 技巧就是總訓練。狠辛苦的！
8樓：匿名使用者
跑110公尺欄大多數選手都一樣，第乙個欄是八步，好像只有羅伯斯是七步，因為羅伯斯是用左腿攻欄。攻欄的時候要跨，不要跳，跳的話就飄在空中的時間過長了，在起跨腿攻欄之後附帶擺動腿過欄，擺動腿小腿和大腿夾緊，腳踝放鬆腳尖向上，起跨腿過欄後就開始下壓，下壓的時候要猛，這樣擺動腿就帶過來了才叫跨。在欄間一般都是三步，因為不像百公尺所以跨欄在欄間加速全靠擺臂。
擺臂就必須靠平時高強度的訓練了。
110公尺欄起跑到第乙個欄的距離是多少
9樓：網友
110公尺欄起跑到第乙個欄的距離是公尺
欄間距是公尺。
10樓：匿名使用者
最後一欄到終點的距離外，欄間距是一樣的；也就是說，從跑道全程整體上看起跑線到第乙個欄距離最遠，途中的距離一樣 你們外行了。男子110公尺跨欄。
100公尺欄的各分道的起跑線為什麼
11樓：fly知足常樂
都在同一起跑線，因為跑道部分是直道。你問為什麼？因為運動員比賽的距離要一樣，沒有涉及彎道，當然是在同一起並仔跑線，如果是200公尺，涉及彎道了，就不在同一起跑線了。
很簡單的，比賽的距離要巨集毀一樣蔽蔽備啊。
12樓：十萬場劫
100公尺欄的各分道的起跑線不一樣是因為，嗯，它如果是乙個圓形的話就是乙個球球形的乙個跑道的話輪扒那麼的話它是會有乙個溫度的，為了保證，嗯，公平起見，就是每個人跑的起跑線都是屬於同乙個起跑線的橘桐悄話，那麼它就會發就隔圓渣幾公尺劃分乙個分隔欄。
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