1樓：成功靠努力機會
如果只是為了維持乙個較好的體力狀況，那就不必天天去，一星期去健身房3或4次就ok了。
每次的運動時間要要看自己的的身體情況咯和進行的是什麼運動。一般1個小時也可以了。
建議每次運動前要有5－10分鐘的熱身，如果只是一味做腹部運動是達不到效果的，滲猜正確的方法是在進行全身運動的時候加強腹部運動，意思是在運動叢孫型到腹部的時候你可以凱脊增加強度、次數。比較簡單有效的。
男生身材如何才能成為肌肉精瘦型的
2樓：犯諎的寂寞
如果你現在的身材是屬於肥胖型的，我建議你先在飲食上做一些調整。不要節食~~！因為肥胖的人一般飯量也大，不吃飯甚至不吃澱粉會沒有飽足感，我建議先吃湯，蔬菜等，最後如果還餓就少吃一點澱粉，這樣慢慢的，你的胃就會縮小，飯量減少，會達到**的目的。
在這個過程中，強力的鍛鍊是非常有必要的。任何鍛鍊，如果沒有持續半小時以上，是完全沒有用的。如果是慢跑一類的鍛鍊不太激烈的這種，我建議你每次至少100分鐘左右。
最最重要的是持之以恆，飲食加鍛鍊絕對是不二法門。
如果你現在是一種特別偏瘦的狀態，你應該去買一些蛋白粉，再吃之後進行上述鍛鍊。因為如果你沒有肉，你要把什麼變成肌肉呢？
如果你是來找一種不用鍛鍊的太辛苦的方法，很遺憾，這種東西不存在。
最後給你乙個衷心的建議，除了一般的運動之外，做一些重量訓練的時候，要格外注意你身體的變化，不希望長的肌肉就要及時遏制它，這說明你的鍛鍊方法有問題了。
而且提醒你最後一句，把握好尺度啊，很多女孩不太喜歡很誇張的肌肉男哦。
3樓：草原雪飛
合理鍛鍊，制定計劃，堅持一定會達到你的效果。
4樓：不良少年
幾歲啊。你現在身高體重是多少？
怎樣可以從瘦小的身材變成肌肉男？
5樓：匿名使用者
男生一般都屬於不長肉型別，要想變成肌肉男，也不是件難事，鍛鍊是必不可少的，只要你加強鍛鍊，我想你變成肌肉男的夢想也就不遠了。
6樓：匿名使用者
說的實際點吧！騎自行車還真行，你不信就試試看，我把小腿都騎成肌肉了，現在都很難減掉，乙個女孩子這樣夏天怎麼過哦！！！
身材比較瘦的男生怎麼練肌肉
7樓：網友
1\多補充高蛋白食物，保證身體有足夠的能量源。
2、合理的安排鍛鍊計劃，不要影響工作和生活。
3、找一位資深練友或者教練，在科學的方法下有效的鍛鍊。
4、找準目標，持之以恆的堅持下去，才能最終擁有健美的身材。
8樓：網友
健身 增加營養 保證休息。
男生怎樣讓自己長肌肉變得強壯？
9樓：友如意鄢楓
1、加強鍛鍊時必須得。制定持續科學的鍛鍊計劃，如果條件有限，跑步、俯臥撐、仰臥起坐可以把胸肌、肱二頭肌、腹肌連起來。
2、多吃富含蛋白質的食物，比如黃豆，豆腐等豆製品，牛奶雞蛋也行。蛋白質是構造肌肉必須得營養物質。
3、睡前加餐，加適量運動。
4、如果想急於求成，加大訓練量，多吃巧克力和香蕉。
我乙個南韓老師，肌肉夠發達，他每次午飯後俯臥撐350個，當然不是一口氣做的，分組做的。
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