喜歡每天堅持鍛鍊健身的人，該如何搭配自己的飲食？
1樓：欲乘風馬蕭蕭
要低鹽少油，脂肪含量高的、含糖量高的都不要吃。很多零食都不要吃了，比如油炸食品，燒烤，酸辣粉等等。多以蔬菜和牛肉，雞蛋，牛奶，雞胸肉，魚肉為主。
你的飲食營養就要為之提供對應的需求，你攝取的營養一定是要超過你每日消耗的。絕對不能有自相矛盾的心態，那就是你一邊又想增長肌肉，一邊又希望脂肪能減少。
至於如何記錄自己的飲食習慣，這點比較簡單，比如你花一點時間記錄接下來的一週，你每天所吃的每一種食物和你所有的運動活動情況，然後看出可以在**集中時間鍛鍊，訓練建議先以提高心肺功能，體能為主，儘量不超負荷訓練，這樣有助於培養對健身運動的興趣愛好，有利於持續下去。通過一段時間適應期再開始提高運動強度，和做一些力量訓練。
一般碳水就是一碗公尺飯的量，蛋白的話，就是半塊雞胸肉那麼多，你可以去超市買一塊來看看，一頓吃半塊就很多了，吃太飽反而影響消化，維生素的話，就是蔬菜和水果了適當增加一些合理的飲食和營養物質的搭配，遵守作息時間充分的休息好。循序漸進，欲速則不達！謝謝。
很多上班族一日三餐都喜歡點外賣，特別是中、晚兩餐。其實大多數外賣都只注重口味不注重營養，含油量高、口味比較重，對健身的你來說無論是增肌、減脂都有很大的影響。七八塊雞胸肉凍冰箱；牛肉、龍利魚、蝦仁等會在網上買，凍冰箱裡不會壞；培根、火腿等用來做早飯。
一般晚上做第二天的飯，那麼早上出門的時候把肉拿出來放到保鮮層解凍即可。三餐之間可以略吃一點小零食，堅果，酸奶，水果，餅乾等都可在空餘時間吃，堅果雖然熱量高，但是人體在吸收時是不會完全吸收的，大概會吸收40%左右，所以完全不用擔心不小心吃多。
鍛鍊肌肉，應該如何搭配飲食？
2樓：匿名使用者
多吃牛肉，半生半熟極佳；
如何正確飲食與鍛鍊相結合
3樓：北網域名稱醫
可以用以下幾種方法：
1、運洞脊橋動。
運動才能讓自己的體能時刻處於健康的狀態，那麼健康的養生一野盯定不能夠少了運動。而且人們在運動中，加速汗液的排出，那麼毒素也就會通過汗液及時從人體內排出。達到健身、養生兩不誤。
2、按摩。在吃飯後，或者是休息時間，沒事的話就按摩腹部，可以加速血液的快速迴圈和流通，淋巴液的迴圈也會更加的暢通無阻。讓毒素無法長久的堆積在身體內。
毒素一旦長時間堆積的話，就會給身體造成各種危害。
3、增加纖維的攝入量。
多吃新鮮水果，蔬菜和粗糧，如糙公尺能去除體內的毒素。含纖維的飲食起著一定的便秘作用，大便不規則會導致毒素積聚在納猛消化道。每天服用纖維補充劑或吃至少五份水果和蔬菜，這樣將會減少毒素，並有助於消化道健康。
4、限制糖的攝入量。
飲食中含有過多的糖對身體有毒性作用，消耗的糖越多，身體就會產生越多的胰島素，這可能會損傷胰臟，並引發慢性疲勞。另外，攝入糖量失控，會增加患糖尿病和體重超標的風險。
5、要有綠色環保理念。
毒素不僅在日常飲食裡，還會存在於日常所使用的化學品和產品中。每次消毒或者使用個人衛生用品，可能都會接觸到有害的環境汙染物，雖然這些不會造成直接危害，但是日復一日，它就會影響健康。
秋天該如何鍛鍊身體,飲食要注意些什麼
運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的專案。尤其是老年人 兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損 1 戶外運動選登山 在經歷了炎夏的悶熱後，秋季的涼爽讓人們倍感舒適，正是戶外運動的大好時機。登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，使人的肺活量及心臟收縮力...
秋天該如何鍛鍊身體飲食要注意些什麼
1 運動量不宜過大 秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍。在這個季節人容易超量鍛鍊，結果引起疲勞，影響工作和健康。所以，要控制運動量，掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。負荷量的增減因人而異，中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆...
怎樣鍛鍊身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
要有乙個好身體必須有乙個好心情，然後選擇乙個好健身房，堅持不懈每個星期最少三到四次去，然後找乙個好教練，skip ropes 鍛鍊身體應注意哪些？星知計畫 在家該怎麼鍛鍊身體？1.練胸肌 我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉 包括三角肌前束 每次做的慢一點，效果好，做到...