1樓：帳號已登出
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是敗友行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要察畢槐與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
此刻你甚至可以選擇和你的緊張心數胡理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：薩秀雲己雨
最好用的辦法就是在考並悶試的時候帶著乙個橡皮筋，緊張的時候用力彈自己絕餘彎一下，專家說了，疼痛可毀梁以使人緩解當即的壓力還有恐懼心理。
在麼就是平時多多鍛鍊自己的膽子，與陌生人交流最為有效！
怎樣才不會緊張啊？
3樓：流年花憐指尖
怎樣在緊張、有壓力的情況下快速放鬆自己。
步驟/方法。
1當緊張的時候，我們可以選擇深呼吸，深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2閉目養神：可以選擇閉目養神，聽聽**讓自己的心情完全的靜下來，多聽聽輕**可以讓自己更好的靜下來。
3散步：情緒緊張的時候，可以選擇乙個人安靜的去散散步，有助於身心的放鬆，全神貫注慢慢地享受午餐，之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解。
4吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒。
5運動：可以選擇做做運動，小跑一下，可以讓人減輕緊張、壓力，還有助於身心健康。
6伸懶腰。伸懶腰可以促進血液迴圈，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力，放鬆自己。
7做俯臥撐。俯臥撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。每次做十個，中間休息幾十秒，做三分鐘。如果一開始做不好，可以先撐著牆做，然後在慢慢降低高度。
8洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
9學會交流。當自己處於緊張的時候，可以自己對自己說話，或者找朋友說說話，釋放心裡緊張，把心裡不愉快的都說出來，心裡就會很舒服，這樣才能更好放鬆自己的情緒和自己的思想。
10請教專家。如果心裡的緊張、壓力不能夠釋放，可以去請教專家，不要將心裡的不愉快、緊張、壓力憋在心裡，這樣不助於我們的身心的健康。
注意事項。如果有壓力的話，需要儘量的去釋放、緩解我們的壓力，這樣有助於我們的身心健康，更好的去生活、更好融入社會。
4樓：生活達人蔣小喵
期末考試如何才能不緊張？
5樓：歷笑寒
告訴你兩個辦法，如果你堅持了 就會相信我是對的 呵呵1：每天跑步，一定要在人多的地方，如果你是美女就在帥哥多的地方，如果你是帥哥就在美女多的地方。
2：去學跳舞。
祝你好運！
6樓：卿朝旭
平時多在人多的地方展示自己，可以培養自己的膽量和自信！在家也可以對著鏡子練習！其實你可以把自己當作名人，這時候你說什麼都對！
然後用自己的熱情和情緒帶動大家，沒必要緊張！相信自己是最好的！
7樓：網友
剋制緊張的辦法就是面對緊張。
怎麼讓自己不緊張
8樓：達興老師
1、衣著得體。
比如要去面對很對人演講，你會感覺很緊張，這種情況下，穿著比較莊重得體，會給自己帶來自信，會幫助我們有效減少、克服緊張的心情。
2、妝容精美。
給自己畫乙個精美的妝容吧，讓自己美美的，無形中就自信滿滿，想要充分展示自己了，緊張的心情一下子就克服了。
3、準備充分。
無論是考試、面試、演講、見一位重要人物那種情況下，如果準備充分，自己心裡就特別有底氣，也就克服了緊張的心情。
9樓：胖胖
第一，坦然面對和接受自己的緊張。（如第一次在臺上發表自己的意見，會緊張是正常的。）不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。
第二，要自信，在臺上的自己可以想象自己在跟熟悉的朋友交流。第三，做一些放鬆身心的活動，深呼吸、做自己平時能放鬆的事情。
10樓：網友
什麼時候呢？想想自己放鬆的時候都做什麼呢？或許把每件事都當成最一般的，平常的事。也許會好得多。
怎麼樣才能使自己不緊張啊，怎樣能讓人不緊張？
克服緊張的一般方法 1 深呼吸 通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠...
怎樣鍛鍊自己,是自己說話不臉紅,不緊張
和人說話bai的時候把注意力全部du放在你們討論的話題zhi上面就可以dao了。首先多bai看書,增長自己的見識,開闊du自己zhi的見解,陶冶自己的情dao 操,從書中 內能感悟很多,也增強自己的底容蘊 第二最重要的是多參加活動,多上台歷練自己,只有在大眾場合下鍛鍊好自己才能在自己的舞台充滿自信地...
蒸雞蛋怎麼蒸才不會結底啊，水蒸蛋怎樣蒸才不怎麼粘碗
如果你已經攪拌了很長時間還是有這種情況，那還有乙個辦法可以解決，就是把蛋液攪拌好後用紗布或者細的金屬篩過濾一次，這樣不僅能除去沒有攪散的蛋白，還能除去攪拌過程中產生的氣泡，讓雞蛋蒸出來能嫩滑。水蒸蛋怎樣蒸才不怎麼粘碗 原料 雞蛋兩顆 香菇 胡蘿蔔 蘆筍。調料 醬油 料酒 鹽 水。1 蘿蔔切片 蘆筍切...