1樓：帳號已登出
多長時間出效果主要看你的努力情況。
舉個誇張的例子。你要一天練十個小時不停練的話。乙個月就非常好。你要一天就練半小時。那你半年也沒啥太明顯效果舉陸山。
所以你你有正中毅力，平時能動即動，不要懶，悉碼不怕累，乙個月就能有很好效果！
想**，對自己狠一點兒！
2樓：網友
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後小時裡不要吃飯就行了，等過了小時在吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切尺慧記過乙個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什陵穗答麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上族粗，深蹲，每天鍛鍊乙個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。
跑的太快腿會粗，所以要慢跑 . 乙個月大概瘦8-10斤，基本上3個月看到效果了，切記要堅持。
3樓：網友
你在運動後不控制每天攝入的熱量 隨便你怎麼練也看不出效果。
看你基敬脂肪比例了 叫搏缺慎教練給你做個電子測試製定扮並個計劃啊。
4樓：匿名使用者
3個月為一週期 有氧運動 每次1小時 保持心率145-165左右 每星期3次有氧即可。
健身多久才能看出明顯的效果？
5樓：千冥靚傲
1、不同的部位起到的效果是不一樣的，還要根據每乙個人的體質情況來看，如果我們體脂含量不是特別高的話，我們就可以在短期比如1-2個月就能有比較明顯的變化。
2、在鍛鍊的時候，其中肱二頭肌和胸肌其實最好鍛鍊的，只需要做一下簡單的運動就可以起到非常不錯的效果，當然如果有條件的可以去辦一張健身卡， 這樣可以事半功倍。
3、其中腰部和臀部的肌肉不是特別好鍛鍊，需要我們比較長的時間來鍛鍊，特別是想要練出漂亮腹肌的小夥伴就更要努力了，因為腹肌基本上需要花3-4個月的時間來鍛鍊。
4、除了鍛鍊還要對飲食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果還要減脂的話就會要控制食量了，多吃水果和粗糧哦~
健身多久才能看到明顯效果？
6樓：信必鑫服務平臺
每個人的體脂含量、身體狀況、飲食du狀態等不盡相同，所以健身效果也因人而異。
但總體來說，健身至3個月或6個月才能看到明顯的效果。在健身的第一週、乙個月身體會出現一定的變化，比如食慾、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不會有特別明顯的改觀，不會立刻「成型」。
而且更重要的一點是，絕大多數人在把健身當成習慣之前就已經堅持不住，也就是說，並沒有足夠的毅力來鍛鍊一直到效果變得明顯的那一天。短暫的休息和懶惰都可能使你的健身半途而廢，從而良好健身效果到來的週期也被無限延長。
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