1樓：匿名使用者
減少運動量、休息幾天就沒事了。
過量運動為什麼會腿疼
2樓：養生種草
因為運動時鼎肉細胞要靠呼吸運動來提供所需能量，剛開始運動時，吸入的氧氣多，細胞進行有氧呼吸，產生二氧化碳，隨著運動量的加大，呼吸困難，吸入的氧氣量大大減少，細胞開始進行無氧呼吸，產生乳酸，殘留在肌肉內，使人感到痠痛。所以一般情況下，運動量要循序漸進，州滲要適量。
多按捏幾次，使其放鬆，休息一段時間應該就沒事了。
運動過量腿疼怎麼辦。
沒關係的，休息幾天就會好的。要是肌肉疼的話抹些扶他林， *幾下。多補充點蛋白質食物有助肌肉的恢復。鍛鍊後吃碳水化合物幫助體能恢復。
鍛鍊腿疼怎麼辦。
那是不常運動之後，突然進行體育運動所導致的，知道平常多練習，讓身體適應了跑步，慢慢就會好搜氏的，運動後可以抖抖腿，用手掌輕輕拍打退，可以減輕腿的疼痛，以前我在學校是田徑隊的，教練大概就是這樣教我們的，效果不錯的哦！
那是因為體內乳酸堆積。可以衝熱水澡，吃鹼性食物，抖動腿讓其充分放鬆（每次運動完都要做好放鬆整理）實在特別痠痛就噴雲南白藥氣霧劑，只噴白瓶就可以，我是練短跑的，每次訓練後的放鬆很重要。不要停止運動，因為出汗也可以幫助排除乳酸。
不會是拉傷，您是太缺乏鍛鍊，動感單車的站姿坐資爬坡太容易使腿部，腰部肌肉疲勞疼痛，如果姿勢不對，甚至肩部，二頭肌都會有輕微的疼痛感！
劇烈運動，使肌肉產生大量的乳酸，乳酸積聚在肌肉裡面，破壞了肌肉細胞，這樣就會使人有疼痛的感覺！一般持續4-6天！
辦法主要是多吃含蛋白質多的食物，蛋白質能有效的修復受損的肌肉細胞！對疼痛部位進行 **拉伸(動感單世跡散車結束後都有乙個拉伸練習，你在家自己就做吧)!切記運動可以有效的減輕你的疼痛！
每天慢跑30分鐘疼痛就會減輕！還是動起來吧！
運動過度腿疼怎麼辦。
自己可以 **一下，捏一捏腿部的肌肉，或是網上找一些腿部拉伸的動作，幫助腿部肌肉的拉伸，減少痠疼感。
鍛鍊過度腿疼怎麼辦。
沒關係的，休息幾天就會好的。要是肌肉疼的話抹些扶他林， *幾下。多補充點蛋白質食物有助肌肉的恢復。鍛鍊後吃碳水化合物幫助體能恢復。
運動過量腿疼可第二天又要比賽要怎麼辦。
用熱水泡腳，水中放點醋。ok？試試看。
運動過後大腿痠痛應該怎麼辦
3樓：三夜見
不知道有沒有很多人和我一樣，在跑步之後就會出現腿疼的症狀，其實啊，這多半都是因為我們太久不做運動，不跑步，然後突然跑步，導致肌肉突然受到大量拉伸，隨後產生大量的酸性物質，是腿部疼痛的症狀。今天我就要教大家要是在運動過後出現大腿痠痛該怎麼辦。
做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續鍛鍊。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
由於長時間不運動，突然一次較大的運動量導致渾身痠痛大量的運動之後，渾身疲乏伴隨著很多汗水，很多人會選擇衝乙個冷水澡圖一時之快，殊不知，突然的停止運動和冷水沖涼，缺成了肌肉痠痛的**。因為不常運動，運動強度不宜突然過大，應該循序漸進，運動後，要給肌肉適應的過程，高強度的運動之後，可以做一些舒緩的運動，等運動後一小時左右再衝洗。
如果已經出現痠痛，可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動，我們會發現痠疼的肌肉並不是運動後立馬出現，都是在睡覺醒來之後出現的，那麼痠疼的肌肉在慢慢舒之後，會逐漸好轉。這要比出現痠疼採取一動不動的靜趟恢復快得多。
睡覺前可以採用溫水泡澡，幫助血液迴圈，舒展肌肉。當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動後出現的痠疼，如果是出現的肌肉拉傷，導致肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的。時間**。只好多給予。
一、兩天的時間休息了。
以上就是我為大家介紹的運動過後大腿痠痛的解決辦法啦，希望能夠幫助到大家。一般在運動過後大腿痠痛的話，三五天之後也會消失的，大家不要太過於緊張。不過若是出現了很劇烈疼痛的症狀的話，大家就要及時的就醫了。
運動過度後大腿疼該怎麼辦？
4樓：網友
得接著鍛鍊。那是平時大腿肌肉不經常鍛鍊，運動過度導致筋肉痠痛，想要使大腿不在痠痛有兩個方法一是輕輕敲打痠痛部位，二是接著騎自行車，多騎幾天就不痛了。
5樓：網友
沒關係的。
只要不是骨頭疼就沒事。
那是肌肉組織受疲勞在膨脹。
沒什麼大礙。
6樓：匿名使用者
這種現象很正常，是你太久沒鍛鍊了。堅持鍛鍊，過兩天就會好起來的。
7樓：卑作
常理啊，沒有其他辦法，多加鍛鍊就好啦。
8樓：網友
這很正常，一般長時間不運動後突然劇烈運動都會導致肌肉痠痛。
這種情況要多補充點蛋白質，比如多吃點肉、雞蛋、魚之類蛋白質高的食物；最好吃點蛋白粉。
在肌肉痠痛時，不要再對痠痛部位進行鍛鍊，以免肌肉拉傷。等恢復後繼續，就不會那麼痠痛了。
其實肌肉痠痛對於鍛鍊也是好事，說明你的鍛鍊達到效果了。
9樓：網友
最簡單的就是用熱水敷 並輕輕的擦。
10樓：松濤
堅持運動後過一段時間就好了。
運動後大腿微微痠痛，有什麼辦法可以緩解？
11樓：蟲鳥皆有人
在跑步中途出現腿部抽筋的情況，有很多跑者應該都遇到這種情況，在跑步的途突然有抽筋或者扭到筋的情況雖然很輕微，但是絕對不可忽略，其實遇到這種情況幾乎都是因為在跑步前沒乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。影子個人在這方面也是深有體會的，每次隔一段時間重新開始游泳，或者做個深蹲力量訓處理方法就是輕度的按摩，區域性的熱敷。促進血液迴圈，幫助山西壽，同時也讓肌肉得到放鬆。
而預防的方法就更簡單，熱身運動、跑一段距離以後適當的減少運動強度。
<>在一場艱苦的比賽後，我們的身體、心理都出現了明顯的疲勞，運動能力下降，人的保護性機制參與到訓練過程中，換句話說就是身體拒絕繼續參加高強度運動，即需要休息和恢復，以消還有一種根本的方式，那就是多進行適合自己自身條件強度的跑步訓練，提高身體的有氧耐力，提高身體的體能和相關的跑步肌肉力量，也許有一天你能夠輕鬆跑完馬拉松，同時身體也如果說的是這個「酸」，那根本不需要「排」，因為哪怕你運動再如何激烈、持續時間再怎麼長，運動時肌肉堆積的乳酸，都會在停止運動後5到10分鐘、最多半小時內被完全清除。
馬拉松是一項高強度長距離的跑步賽事，在跑步的過程中，儘管我們一直在吸入氧氣，但是我們的身體仍在進行無氧呼吸，再加上長距離的累加，無氧呼吸的作用就會被放大。另外，就是跑步運動的前後都要進行拉伸，一般剛剛開始鍛鍊的人會痠痛個幾天，出現這種情況以後不要停止，繼續鍛鍊，痠痛的情形就會降低很多，持續的時間也會縮短。
12樓：網友
運動後大腿乳酸堆積，造成肌肉痠痛，可通過拉伸的方式或者筋膜槍進行按摩放鬆。
13樓：lingpao王
可用以下四種方法進行緩解：一、可應用放鬆或拉伸的方式，在有氧運動過後進行一定的舒緩訓練，如皮拉提斯或瑜伽等，有助於神經系統的恢復，有助於大腿釋放過多的乳酸。二、還可應用物理排酸的方法，如使用微波理療儀或超短波理療儀，都可協同排除乳酸。
三、還可以用按摩的方法，沿臀部坐骨神經起，從髂前上棘到骨科處，自上而下自外到內進行三組按摩，使**微微發紅、出汗，證明乳酸排出。
14樓：是柒先生呀
緩解運動後大腿肌肉痠痛不適的主要方法有：適當休息，減少運動量；大腿肌肉伸展練習；區域性按摩；飲用一些蔬果汁飲料；區域性熱敷、理療等。
1.在痠痛感沒有緩解之前，應當適當休息，減少運動量。這種情況下如果繼續保持原運動量，會導致乳酸堆積越來越多、痠痛加重，肌肉纖維處於持續疲勞狀態，可能會發生肌纖維的損傷甚至斷裂。
2.大腿肌肉伸展練習，在休息的狀態下抬高痠痛的大腿，伸展大腿肌肉可加速肌肉的放鬆。
3.對痠痛的大腿進行按摩，可以配合一些器具按摩，比如筋膜槍，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，加速肌肉裡積聚的乳酸排除。
4.飲用一些蔬果汁飲料。比如橙汁、胡蘿蔔汁、蘋果汁、葡萄汁等補充人體運動後所丟失的電解質。
5.區域性熱敷，或者泡個熱水澡，讓肌肉充分放鬆。有條件的可以做一些區域性紅外線、微波****，促進區域性血液迴圈，加快區域性乳酸的代謝，從而能有效緩解疼痛。
運動過量腿痠疼怎麼辦啊?
15樓：網友
運動完腰痠腿疼可能有兩種情況：
1，你平時鍛鍊不夠，身體不適應現在的鍛鍊，導致肌肉疼痛。遇到這種情況，只要堅持3－5天，身體自然會恢復正常。
2，你的運動強度過大，即使每天堅持鍛鍊也會覺得很疲憊，這種情況就需要自己根據身體情況調整運動強度了。
鍛鍊身體是好事，但要注意方式和強度，不要因為鍛鍊，而使身體更加勞損。
希望樓主有個強健的體魄^_^
長期不運動，突然運動過量，導致全身痠疼，比較嚴重
那就休息一下 你是運動過度了 以後不能這樣了 運動過度，導致全身痠疼該怎麼辦？ 1 拍打按摩 對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。2 區域性熱敷 熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤...
身體肌肉乳酸過多會有什麼危害，運動過量就會乳酸過多引起肌肉痠痛，有什麼方法可以消除過多的乳酸
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣 不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。劇烈運動後，建議通過幾種方法緩解全身痠痛。1.適當休息。痠痛感強烈時，應適當休息 靜坐或半臥 休息...
運動過度胸部疼痛
這個還真的沒有辦法bai,這樣du的情況是屬於輕度的肌肉拉傷zhi,一般情況下都是由 dao於不運動 的人,突然劇專烈和持續的屬運動,隔天就會出現這樣的情況 如果你繼續運動的話,要先熱身,比如說慢跑,跑到身體發熱,疼痛感就會慢慢消失,但是身體一旦冷靜下來,疼痛又會來了,堅持熱身運動,最多幾天就會消失...