1樓：面朝大海路途
做有氧運動就可以枯渣。
簡單的說，脂肪代謝是在酶的作用下分解成脂肪酸入血氧化進入酸迴圈供能消耗掉。所以要運動消耗能沒孫悄量讓脂肪作為主要供能物質就能消耗掉脂肪，脂肪在有氧運動中供能比例比較高所以做有氧運動能很好的消耗脂肪，再減少脂肪的凱掘攝入，使其沒有原料合成儲存，適量減少碳水化合物的攝入，使其沒有足夠原料轉化，最終達到減少體內脂肪的目的。
2樓：匿名使用者
網上說太多了其實有效毅力+運動。
飲食上調節千萬要急於求成樣算減下來了也。
容易**蘋3日**呀~7日**湯**快。
介紹幾種方法希望對有用處~~~
9種經濟快速**方法。
1、原地跑室內或過道挑選塊約平方公尺左右空地赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯每週上下樓梯三至晌則四次每次連續30分鐘便消耗約400卡路里熱量還強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行飯45分鐘左右每小時公里速度步行熱量消耗快我上**網提醒若飯2-3小時再步行次效更佳。
4、瑜珈來自印度古老健身法周3至4次僅強健肌肉增加韌性及靈活性還保持體態苗條。
5、跳舞輕歌曼舞每週3至4次也**方法之。
6、跳繩只要有足夠空間跳繩隨時隨地進行融**於遊戲。
7、晨操晨起做約20分鐘徒手操既振奮精神迎接天挑戰又保持青春體態。
8、喝水眾多**法正確喝水簡易無負擔裡喝水指開水和礦泉水而非高熱量飲料否則適得其反每天至少喝2公升水起床、早餐時、上午、午餐前、午餐、晚餐前、晚餐各杯且慢慢飲入佳。
9、鹽療用溫水衝溼全身再用粗鹽塗滿全身加按摩使**發熱至出現紅色止般需按摩5-8分鐘再浸入38℃溫水20分鐘。
要快速**還須有好生活習慣。
1.養成每日定時排便習慣樣能夠讓體內毒素順利排出有時候毒素累積也正體重遲遲降原因。
2.遠離油炸食物儘量吃蒸或水煮食品，因油膩食物僅含有n次方超級熱量而且也健康頭號殺手。
3.千萬要邊看電視(看書)邊吃零食，因樣會讓人知覺吃下三倍上食物千萬要養成樣壞習慣。
4.別勉強自己吃吃下美食，多美眉因捨得丟掉吃了美食而勉強自己吃下過多食物因此千萬要覺得丟掉惜。
5.每天晚上九點絕進食，直有吃宵夜習慣嘗試水、青菜或高纖餅乾代替記住餐宵夜熱量儲存等於天三餐總和。
6.請要吃東西來抗壓，樣情緒發洩方式筆者真提倡僅利於健康對於**也大阻礙。
7.謝絕飲料白開水代替，因管糖分多低飲料熱量也觀。
8.養成定時做運動習慣，要太過激烈或許些輕鬆伸展操比劇烈運動容易堅持有效定時散步、做早操等活動僅會令**夢想成真還大大有利於健康舉兩得。
9.請要勉強自己斷食或宴正棚吃喜愛甜品，減少次數和分量才會產生暴飲暴食現象。
10.千萬要害怕承認自己肥胖事實，勇於接受自己、喜歡自己才能夠擁有正確**心理做其各種**嘗試也才會成功其實**也種習慣只要堅持身體會斷地完美清褲。
3樓：可載
燃衫辯喚燒吧灶慧脂肪或凱。
怎樣讓脂肪燃燒
4樓：a山巔之最
7個方法讓脂肪加速燃燒。
高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎？ 其實不然，只有掌握正確的運動方法，留心細節，才可以讓運動效果事半功倍。
方法/步驟。
拆分多個階段。
如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，儘可能分段做運動，**效果也會更好。
掌握強弱節奏。
如果在30～45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。
運動前做好熱身。
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
阻力運動。游泳時在水中行走，增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
動作準確到位。
運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每乙個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
平衡全身運動。
運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的專案，如游泳、跳舞、全身健美操等。
注意力集中。
在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。
5樓：網友
飲食減脂。
1逐步減少熱量攝入。
2你還能不定量攝入熱量。
這種方法也可以和上面「逐步減少熱量攝入」的方法同時進行。開始幾天逐漸降低熱量攝入，然後來一天正常飲食，下幾天又開始逐漸降低攝入，週而復始。偶爾一天正常飲食不會拖你減脂的後腿——反而能幫你燃燒更多熱量。
3不攝入不好的碳水化合物。
4儲存蛋白質。
5少食多餐。
6戒酒。7吃早餐。說簡單點，燃脂其實就是乙個全程警覺的促代謝過程。如果身體睡眠了8小時，代謝也會隨之休息8小時。
起床吧，刷牙洗臉吃早餐（注意：一大盒甜甜圈可不算是高蛋白的充實早餐哦）。
8多吃燃脂食物。
6樓：醜欣暢
跑4 小時。體重可減 1 公斤。
游泳3小時。體重可減 1 公斤。
跳繩1500下以上（ 有助長高 ） 體重可減 1 公斤。
做什麼運動都行。都要30分鐘以上才會開始燃燒。
大運動量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口乾舌燥等狀態下的你一定著急補充水分。於是，人們選擇純水、茶飲等無糖的飲料來解口渴。從運動科學角度來說，當感覺口渴時，已經是「體渴」的表現之一了。
因為出汗並不僅僅是水分的丟失，隨汗液一同排出體外的還有鈉、鉀等電解質。體內缺水、缺碳水化合物、缺礦物質，即體液消耗，導致「體渴」。
研究發現，當體液丟失達到1%時，體力下降、中暑的危險性增加、運動能力下降。當體液丟失達到2%時，還有可能出現中暑和運動損傷。所以，單純的補充水是不夠的，它們只能消除口渴，而不能解決「體渴」。
也就是說，機體的缺水狀態並未改善，「體渴」並未糾正。這樣，就會導致因為沒有及時補充能量而無法維持更長久的運動和健身。
運動飲料對「健康」和「**」有益。
在運動、大量流汗時補充運動飲料是非常重要的。因為運動飲料含有的碳水化合物(6%碳水化合物)和礦物質(如鈉和鉀等)能夠促進體液吸收，幫助身體維持體液平衡，為身體提供能量，幫你解口渴的同時緩解體渴。
當然你不用擔心攝入糖就代表攝入了熱量和脂肪，錯誤的認為運動中應該選擇飲用水來解口渴。其實不然，糖是最重要的運動燃料。人體儲存糖的量是非常有限的，會因為運動而不斷的消耗，特別是長時間或高強度的運動，你需要不斷地補充糖來維持身體的能量並且可以維持繼續運動狀態，同時取得消耗脂肪的效果。
其實，一味的盲目做運動並不能達到**的目的，運動的方式是更加關鍵的因素。不合理的運動方式會致很多問題，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥，不但不利於**，對健康也有害。
什麼瑜伽最快燃燒脂肪
1 按摩 法 按摩是中醫的一種 方法,安全有效,最重要的是不需要挨餓也不需要大汗淋漓,只要通過按摩刺激穴位就可以促進血液和淋巴的迴圈,從而排出多餘的毒素達到消除肥胖的作用。同時還可以通過刺激穴位調節荷爾蒙,為 和 帶來幫助,但是需要注意的是,按摩 要在飯後乙個小時候再進行,在按摩的時候也要選擇恆溫通...
跑步多少分鐘後開始燃燒脂肪呢
你的目標是儘可能頻繁地燃燒身體脂肪嗎？如果是這樣的話，如果你的荷爾蒙沒有有效的作用，你的活動和它沒有太多的關係。這是什麼意思呢？事實上，我們的身體非常善於儲存或燃燒脂肪。這是基於多年來我們的飲食習慣，隨著時間的推移，我們的身體燃燒脂肪的自然過程開始偏離軌道。如果你足夠幸運，與食物有長期的積極關係，那...
想要有效燃燒脂肪，那需要跑步多久才能有效果呢？
隨著社會的不斷發展，人們的生活水平也有所改善，人們有很多飲食，這導致了一些人的體重增加，成為肥胖。經過脂肪，人們思考 有很多方法可以 例如控制飲食，加強運動。有些人選擇慢跑 但是一段時間後他們仍然沒有變薄。事實上，慢跑也關注時間，否則它將執行白色。執行脂肪效果需要多長時間，沒有超過這一次，這都是白色...