1樓：網友
肌肉迅速燃燒只能點火了，一般運動是先耗糖，再耗脂肪，肌肉逐步變強。
2樓：匿名使用者
那就多運動吧 比如打羽毛球 跑步 跳繩 旅遊。
聽說跑步消耗脂肪的同時也會把肌肉燃燒掉?
3樓：毛趾
沒有這種說法。
所謂的燃燒是形象的形容人身體在劇烈運動後體溫公升高，能量大量消耗而已。
跑步不但不會跑掉肌肉，還會使肌肉更加有力。
4樓：陳淵淵淵
運動是**的主要方法 也是最健康的。
可是有很多需要注意的地方。
第一，每次運動一定要大，就是得40到60分鐘以上第二，運動強度一定要低，就是千萬別做劇烈運動，要不肥肉都變成肌肉拉要是肌肉太多，那在家靜養吧，少吃東西 參考上面的運動方法。
5樓：
我不知道樓上的人們為什麼都說沒有。反正我們練健身想增加圍度的話做有氧(就是跑步一類)是有限的，因為有氧做的太多會損失肌肉。簡單的例子，觀察跑100公尺的運動員和跑10000公尺的運動員，是一種身材麼？
簡單來說就是當你的有氧運動超過一定限度以後，你的肌肉會進行分解以保證身體所需的能量以及新陳代謝。
最後bs一下樓上說跑步不會影響肌肉的幾位。不知道可以不說，但是不要誤導別人！
6樓：宇宙外的三道題
有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。也就是說練得越苦，消耗的熱量也越多。
怎樣快速增粗肌肉啊
7樓：匿名使用者
在俱樂部計劃。
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
家庭啞鈴計劃。
胸肩部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
背部訓練 啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
腹部訓練。仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
8樓：追求阿扣精神
瘦子想要快速增肌蛋白粉補劑必不可少。
怎樣快速增加肌肉
9樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
10樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
11樓：手機使用者
每天做10分鐘俯臥撐，以後慢慢做25分鐘。注意補充蛋白質和睡眠充足。祝兄弟早日成肌肉男！
12樓：網友
讓肌肉燃燒起來（無氧運動，俯臥陳什麼的），然後注意休息補充營養，特別是動物蛋白，如雞蛋清。
13樓：孤獨求敗
吃黑巧克力，能迅速增加肌肉，本人正在嘗試，不過純黑巧克力比較貴，但是，是最健康的。
14樓：醉痴流月
注意綠色飲食還差不多。 飯量要大。 要吃的多。
如果你知道我們這些從部隊出來的人怎麼這麼多肌肉 你就天天使勁鍛鍊。 單槓雙槓玩到玩不動， 俯臥撐必須做到把報紙用汗打溼。 運動完就吃飯。
吃完就睡覺。 第二天五點起床跑步五公里 繼續。 這樣是快速增加肌肉的方法。
告訴你把， 要循序漸進。 不想吃苦就增加肌肉 你還是天天兩百俯臥撐 啥實話堅持到。 2隻手只用手指頭昨晚。
你啥時候上半身肌肉出來。 啥時候 你能跑五公里不氣喘吁吁的 你啥時候下半身肌肉出來。 啥時候單雙槓能玩的不錯。
你整體協調就很牛b了。 想要整體協調 就得經常練練瑜伽 或者打打太極。
15樓：匿名使用者
去健身房，買個私教效果好。
16樓：壁虎樂樂熊
吃煮雞蛋 多練器械 就會很快增肌了。
鍛鍊肌肉燃燒脂肪是嗎？
17樓：網友
你可以先練器械·之後有氧運動減脂···器械後體內糖耗盡·直接消耗脂肪能量。
鍛鍊肌肉會減脂··但是效果沒有有氧運動好··上面說了··糖分耗盡有氧運動·這個時候減脂最好·
練之前·可以熱熱身·慢跑幾分鐘·活動活動關節·
18樓：
運動是燃燒不了脂肪的，分解脂肪需要膽分泌膽汁才行。運動只是加快血液迴圈罷了。
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。多做做仰臥起坐 俯臥撐等。在家裡怎麼鍛鍊肌肉 如果脂肪較多，可以晨跑或者傍晚跑，鍛鍊的時間選在下午，鍛鍊時間至少要有個40分鐘，之後可以長些，鍛鍊後30分鐘到1小時吃晚餐，多吃蛋白質食物，例如牛肉 肌肉 豆腐 雞蛋等，動植物蛋白質要均衡搭配...
如何迅速練肌肉
每天做仰臥起坐，俯臥撐，下蹲，每次20到50個，一天2到5次，休息間隔1分以內，或做到做不起來為止。睡前2小時勿做，影響睡眠 那就要塊狀肌，大力量，比如極限的80 重量，少次數，多吃蛋白。你這個年齡不太適合上力量 你還在發育當中 你要是上力量 迅速促進肌肉成長 這樣肌肉就把骨骼給包裹住啦 影響你今後...
怎樣可以鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉？
快速短跑，負重跳高，練習速度力量 勻速慢跑，重複多次動作輕負重深蹲，耐力訓練 大重量，少於10次的負重訓練，如深蹲，腿舉等，主要練絕對力量 最好的鍛鍊方法就是跑步。不要跑多快，剛開始跑的時候，速度不要太快，跑個半個小時。每天都要跑，長此以往，腿部肌肉就會發達起來。馬步就可以，不僅可以鍛鍊腿部肌肉還能...