1樓：閒看落花
腰腹部是人體健美的重要部位，常言道：「腰肥而體笨，腰健而體美」，腰腹部如果缺乏鍛鍊就會變得肌肉鬆弛沒有力量，同時還會造成大量脂肪的堆積，對於女性朋友尤為如此，因其生理特點，脂肪更易堆積於這些部位。那麼，怎樣鍛鍊才能保持體形，塑造「窈窕」的身段呢？
一、左右壓腿：取坐姿兩腿分開（130度—150度），左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動上體向左側壓後還原。連續做8次，然後交換另側，右手握右踝，左臂上舉貼耳向右側壓8次。
注意：上舉臂應一直保持伸直姿態並與軀幹在同一平面內，防止手臂彎曲並落於體前。
二、側踢腿：側臥。右小臂放平支撐上體，左手於體前輔助支撐。
左右腿伸直併攏，上下重疊後，左腿直膝向側上方踢（上踢腿與軀幹在同一平面內，腳尖下繃，努力夠頭，上踢角度範譁雹疇在(90度—150度），上踢到最大角度後慢慢還原。連續踢8次，然後換另側，用同樣的方法踢右腿8次。
三、仰臥舉腿：仰臥並腿，兩臂上舉、兩手抓牢物體使上肢固定，兩腿伸直，腳尖下繃後，收腹吸氣，直膝上舉兩腿與地面垂直，然後呼氣慢慢地、有控制地將腿還原，如此連續做8次。
四、舉腿交叉：並腿坐，上體後仰，兩小臂支撐於體後。兩腿伸直上舉至60度—80度後，兩腿分開1—2個肩寬，保持2秒鐘，向內交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒鐘，如此分開交叉連續做4次後還原，注意：
做本節操時，要始終保持兩腿伸直的姿態。
五、俯臥起上體：取俯臥姿態，固定下肢不動，兩手相握後背於腰部，背肌用力，使上體向上立喊配起接近於垂直，再還原趴下，連續做8次。
六、放鬆腰腹：兩手、兩膝著地成跪撐姿勢，首先收腹吸氣，同時低頭含胸，兩臂伸直，使背部儘量向上「拱起」，保持2秒鐘；其次塌腰呼氣，同時抬頭挺胸，兩臂彎曲，使腰部儘量下沉，顯出曲線，再保持2秒鐘，如此反覆「拱起、下塌」做8次。
我們知道，腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外側肌鄭蘆指和背肌等組成，上述六種方法中，一、二種方法鍛鍊腹部側肌肉；三、四種方法鍛鍊腹肌，第五種練習背肌；第六種鍛鍊和協調腹肌和背肌，依照上述方法鍛鍊時，應視個人的身體情況和生理反應來定運動量。如果做完後沒有感覺到累，這說明運動量較小，可通過增加練習次數和時間來加大運動量；如果身體出現痠痛情況則可減小運動量，但不要停止練習，堅持一段時間，身體就會適應，然後再慢慢加大運動量。
如何健美增強身體?
2樓：邵遠慎庚
1、記住：睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。
2一切藥物對治病來說都是治標，不是治本，不管是中醫還是西醫。因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果。錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。
健康的根本在心。一切法從心生。心淨則身淨。
所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
3、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。
4人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清淨心（就是佛家所說的菩提心），從定中生出來的。
5人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
怎樣才能把身體健身好?
3樓：斷橋崔雪
結合自己的身體情況 針對性的練習 循序漸進。
4樓：孤獨魂狼
少擼多鍛鍊，充足睡眠多吃素拒絕垃圾食品禁菸酒。
如何健美？
5樓：網友
嘴上多說是沒有用的，就像如何**一樣。
多年的健美的經驗告訴我首先你要樹立好自己的決心，我在健身房看多太多來了幾天就再也沒見過的人，健美鏈羨納是對自己的一種磨練，過程很痛苦但你要逼迫自己喜歡這種痛苦，我女朋友的名言：能把一肚子肥油練成腹肌的男人，他做什麼事都能成功。
至於方法，以器材為主，胸肌，背部，膀子，大腿，各種方法網上太多， 我也不一一給你複製了，一些簡單的經驗之談告訴你，蛋白粉的補充不是必須的，但它確實有助於你的棚沒肌肉成長，不要只練乙個地方，有的人認為胸肌好看，就只練胸肌，最後上半身魁梧，但他的腿瘦的可憐，很多人不喜歡練腿認為粗不好看，這完全錯誤，所謂的壯漢就是其大腿，所以深蹲是你派腔必須重視的乙個動作，同時它也能促進你的性功能。
其他的就是有氧必須做，有助於你的心肺功能，降低你的皮脂，讓你看上去更結實，肌肉線條更出眾。
6樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉敏缺、迅帶雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的橋昌辯訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
健美鍛鍊如何進行
7樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
8樓：網友
去健身俱樂部，健身老師將幫助您。
9樓：dys終極信仰
外練筋骨皮，內練一口氣。
如何練健美啊，如何在家練健美
去健身俱樂部，健身教師會幫你的 兄弟說的有點嚴重了哈，手無縛雞之力。其實如果真想練，一定要下定決心，三個月的時間要想如你想的練出腹肌，胸肌，手臂也不是不可能，一定要以艱苦的訓練為前提。如果有條件可以去健身房，不然家裡買一付15kg可調節啞鈴也一樣可以。具體的動作要領這裡實在無法面面俱到幫你，給你推薦...
六一少兒健美操比賽怎麼化妝，健美操比賽如何化妝
女孩子就把copy頭髮全部紮起來，男孩子就梳偏分，參照少兒拉丁舞比賽的髮型 很洋氣的 化妝千萬不要紅臉蛋，在正常妝容上，建議把閃粉，亮晶晶的灑在孩子們眼睛和額頭上是閃粉 不是 散粉 哦 這樣電視拍出來也好看，在舞台上很善良的。另外還要結合衣服顏色，來確定妝容和眼影色彩。多找點拉丁的比賽 看看吧。按照...
如何自編健美操，怎麼編排健身操
我把我的編操經驗傳述你點吧。 先有 為框架，根據 的起伏編排操化難度與連線，顯得很有節奏。如果自己想編一套有個性的操，選 也是非常關鍵的一點。 制定適合自己的難度，四類難度不得缺類，每一類難度都要完成，不要因為得高分加強難度把難度定的太高容易失誤而不得分，甚至會扣完成分，如果這一類難度你只有乙個難度...