1樓：悲傷的小僧
儘量減少腰部負重，適當的鍛鍊腰部肌肉，增加力量，游泳或者是倒走
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2樓：沒
1、跑步
每天堅持bai跑2000-5000公尺長跑，能讓身體du
心肺功能耐受zhi性大dao大提高。同時可以鍛鍊全身的肌版肉群權，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
腰椎滑脫如何鍛鍊身體
3樓：讓世界痛苦
腰椎間盤滑脫是椎體受力脫位和纖維膏板受壓脫位,腰椎間盤突出是髓核受椎體所壓溢位纖維盤壓迫椎管神經受兩種病灶的擠壓致使韌帶肥厚鈣化.用中藥補腎壯腰配合外用定位給藥可以兩種病症同時而愈,祖國醫學所說的腎主骨,髓核與骨的軟組織隸屬腎氣所轄,補給了腎氣就有銜接膏板和椎體的作用,也能增加髓核的水分和彈性.
4樓：步成文赤豪
病情分析：腰椎滑脫
是由於先天性發育不良、創傷、勞損等原因造成相鄰椎體骨性連線異常而發生的上位椎體與下位椎體部分或全部滑移，表現為腰骶部疼痛、坐骨神經受累、間歇性跛行等症狀的疾病。
意見建議：i度以下的腰椎滑脫，可以採取保守**，包括臥床休息、腰背肌鍛鍊、戴腰圍或支具；可進行適當有氧運動以減輕體重；禁止進行增加腰部負重的活動，如提重物、彎腰等；此外還可結合物理**如紅外、熱療；如有疼痛等症狀可口服消炎止痛藥如西樂葆、芬必得等對症**。
腰椎滑脫怎麼鍛鍊鍛鍊
5樓：日子夢闖
病情分析：
腰椎滑脫，也稱退變性腰椎滑脫。本病多發生於50-60歲的老年人，由於椎間盤退行
內性變，關容節突關節紊亂，周圍韌帶鬆弛，椎間隙不穩，椎關節上一椎體後移。因而出現腰痛或腰腿痛等臨床症狀。本病屬中醫」腰痛」,」腰腿痛」證範疇。
指導意見：
腰椎滑脫術後需要注意休息，睡硬板床，避免腰部劇烈活動彎腰負重。飲食清淡，忌辛辣刺激飲食。加強營養，適量補充鈣鋅等微量元素以及維生素
自己在家怎麼鍛鍊？在家怎樣鍛鍊？
如果你想練胸肌的話，不用什麼器械也是可以練出來的，我就是沒器械練出來的，進入正題 我一直都用俯臥撐的，但這種俯臥撐和常規在地上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼。大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體向下的時...
如何鍛鍊腰腹力量，怎麼鍛鍊腰部力量
腹肌是人體部位最難鍛鍊出來的，要堅持下來並且在飲食上也要注意，盡量少吃高脂肪 油炸食品，特別是晚上九點以後少吃東西，如果肚子實在餓可以吃點水果就好了。其實每個人都是有腹肌的，只是強與弱而已，想鍛鍊出漂亮的腹肌還要結合有氧運動效果才會更好，其實你在家鍛鍊腹肌三個動作就可以了，仰臥起坐 仰臥舉腿 側拉。...
如何練腰腹力量，腰腹力量怎麼鍛鍊
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如 腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。腰腹力量怎麼鍛鍊 說到鍛鍊腰腹力量相信很多男性朋友應該都會很感興趣吧。或許每個人都有自己的一些小方法的。其實想要鍛鍊腰腹力量還是比較簡單的，但是需要長時間的堅持運動來鍛鍊。腰腹力量比...