1樓：匿名使用者
我48歲、晚上睡了4個小時就睡不著、白天只想睡、沒精神、
2樓：匿名使用者
失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔心和害怕失眠，會產生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過全面調理而改善的！給你以下建議：
1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者**；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助於改善睡眠。
3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
4，每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。
5，有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發洩，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。
6，睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的**，**是心靈的**師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，這樣可以營造良好的睡眠環境。
7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。
8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。
9，不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有***。
10，如果睡不著，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！
11,按時作息，不要熬夜。
12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。
以上建議是飛揚的蒲公英原創！希望對有睡眠障礙的朋友有所幫助。
每天只能睡四五個小時就睡不著了..該怎麼辦??
3樓：沙一灣
這是你的生物鐘亂了，長此下去的話是不好的。
11：30睡覺一般來說是最好的，因為12點之後所有的細胞都會進行修復工作，如果你晚上睡不著的話，可以喝杯牛奶，牛奶有安神的作用還能美容。白天裡多運動一些對晚上的睡眠也有好處的。
另外，別想太多，有心事的人也容易失眠。
半夜醒來後不要起來，保持朦朧狀，等待下一輸睡眠週期的到來，只要三十分鐘內能入睡的話，你就能睡到6點鐘啦。
不要把這看成是件了不得的事，有些人睡的就是少的，只是為了健康著想，多睡一點——其實就是跟普通人拉平，不要有心理壓力，希望你有美夢哦！~
4樓：匿名使用者
這種情況要是是生理原因還是心理原因,心理原因主要近來有事太煩心,摞在心裡了,還有就是有什麼事太興奮了,總想著事兒.還有就是環境不好,煩心的要去煩,興奮的過一陣子就好了,環境不好的就想辦法變好點兒,最主要的看有沒有因睡眠不足造成其它影響,主要是在心理上要不急,生理上的就要看醫生了,我不是醫生,但我從去年去,過一陣子就有這種情況.但事情過去了就好了.
5樓：匿名使用者
放鬆心情，不要把白天的事壓在心裡去睡覺。
6樓：一擇善而從
給自己安排好作息時間，每天堅持鍛鍊，只要不過於疲勞，堅持數日，就會見效的。再者，不要用腦過度，放鬆精神，經常做頭部，腳部，腹部，自我按摩，也是行之有效的辦法。
7樓：新經驗媒合
還是以為你最近生物鐘沒調整好，以後定時定點睡，堅持兩個禮拜，就可以形成習慣，如果還是入睡困難，可以睡前口服眠夢香，能夠減輕焦慮，放鬆身體，幫助快速入睡。
經常睡到凌晨3，4點鐘醒來就再也睡不著怎麼辦
8樓：吉環邛凝芙
指導意見：從你的描述來看，你的情況是因為壓力大，造成了神經衰弱，引起了失眠的表現的。你的情況需要調理身心，多鍛鍊身體，避免壓力過大然後口服穀維素，多慮平，安神補腦液，同時養成良好的作息習慣，睡前應用溫水泡腳，這樣就可以很好的改善你的失眠的情況的。
9樓：匿名使用者
這是屬於神經官能症。去醫院請神內科開點藥就可以。活調整好自己的生活作息。否則長此下去對你不利。
10樓：匿名使用者
一晚上別睡。等到第二天一起睡。一定睡的著。白天盡量開心點。晚上喝點熱牛奶。
11樓：匿名使用者
晚上熬稀飯裡面加百合蓮子吃了治失眠
12樓：80少少年
嚴重失眠症，得去好好**一下。
每天晚上睡覺3~4個小時就醒了，然後睡不著，是什麼原因啊？
13樓：匿名使用者
你是不是心裡有事，所以睡不好，如果沒有我知道老人睡眠都少，我父親就是晚上八點睡早晨三點就醒，但是身體沒問題。
14樓：董太漂亮
這個是長期以來形成了乙個習慣，到點就醒，所以說你要想辦法解決改變這個習慣，方法其實也很簡單，就是放鬆再放鬆，然後再那個該睡覺的時候就會睡著了，時間久了，讓大腦形成一種新的記憶，形成了乙個新的習慣之後就好了。
15樓：匿名使用者
可能是你白天用腦活動比較少，大腦一點也不累，不需要太多的休息。你是不是有白天睡午覺的習慣呢？或者是白天睡覺的習慣，其實你晚上只睡3-4個小時也是你的習慣的一種，如果不是什麼外界干擾的情況的話，那可能就是身體機能出了些問題，這就需要調理一下了。
找個中醫開個方子就會有好轉的……
16樓：張順卯
這個應該叫失眠
。如果你是老年人，這個也沒啥。如果你還是年輕人，那你就應該注意了。
應該去正規的醫院看看醫生。傾情醫生是怎麼說的？如果是這個情況，你白天少休息一會兒。
晚上自然就能睡著了。如果你白天睡一天，那你晚上怎麼能睡得覺呢？
17樓：匿名使用者
白天不要在床上躺著，出去遛遛彎，放輕鬆點，多吃點安神的食品和蔬菜，晚上早點睡，應該很快就會好的。
18樓：匿名使用者
你心事重重千頭萬緒思慮過度，時間長了習慣成自然倒治睡眠就這樣，去正規醫院調理吧！
19樓：匿名使用者
失眠症，自己應該調節生活規律，多做有氧運動，晨練什麼的。保持良好心態，每天保持正常的作息時間就好了。
20樓：匿名使用者
輕度失眠，可以找中醫調理。
21樓：匿名使用者
輕度失眠，找醫生調理一下，問題不大，熟睡的話年齡大睡4個鐘頭也差不多了。
22樓：洗地暖
輕度失眠
需要找醫生看看
23樓：匿名使用者
習慣成自然了，建議白天多運動，出去溜達，晚上看看效果。
24樓：張雨萌
你那是輕度失眠，找乙個中醫調一下就好了，這不是大問題
25樓：匿名使用者
失眠了吧，是心裡想事情了嗎，有心事也會睡不著的，晚上睡前多用溫水泡泡腳，活絡下經絡看看會不會好點吧
26樓：小時候
啊失眠也是一種習慣，時間久了就形成了惡性迴圈，健身旅遊多運動，我就每天都跑步，至少5公里，從來不失眠
27樓：匿名使用者
可以去看看醫生，也可以睡前洗澡泡泡腳，出去跑跑步，運動一下。睡前喝一杯熱牛奶
aqui te amo。
睡不著怎麼辦？一天就睡小時，有的是時間睡，就是睡不著，誰有什麼辦法
這是神經紊亂的症狀，說明你平時操心太多，心又太小，放不下很多事情。時間累積導致神經紊亂。解決辦法就是修心，建議你練習冥想。改善失眠的有效du 方法zhi 1 建議使用牛奶dao催眠 那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體專八種必需屬的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。...
我要麼總是睡不著,要麼就睡12小時以上,為什麼會這樣
很多種因素可以引起失眠，所以 失眠要查明原因，對症 原因一，情緒波動。生氣 換環境 心裡壓力大等 原因二，疾病。神經 心臟 頸椎 大腦 胃病等 要以調養為主，藥物為輔。具體方法 一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質 二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要...
考研前一天失眠睡不著怎麼辦，考研壓力大睡不著覺，怎麼辦？
你是太緊張了要放鬆心情，應該看些平時喜歡看的或搞笑節目，再或者聽下 緩解一下緊張情緒。確實，考研對於每乙個人來說都是人生的大事之一，肯定是太激動了吧，相信很多人都是遇到重大的事情的時候都會激動的睡不著覺，所以在前一天晚上睡覺之前必須要放鬆心情，不要總想著考研這件事情，睡前喝一杯牛奶，洗個澡，這些都有...