1樓：風中搖曳的山茶
腳踝僵硬需要每天堅持鍛鍊，想要加強踝關節的鍛鍊主要應該從三個方面著手，一是加強踝關節的力量，二是提高踝關節的柔韌性，三是提高踝關節的靈活性。
1，提踵練習：
提踵動作就是抬起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。
2，屈膝坐壓：
身體側臥，雙膝併攏，雙腿彎曲，靠近地面的手，扶著膝蓋維持穩定，另乙隻手放於頭後；通過收縮腹外斜肌和腹內斜肌，將身體慢慢抬起；達到最大位置，稍作停留在慢慢放下。
3，後屈體：
兩手抱頭跪立，向後倒體至兩肘兩膝觸地。臀壓在雙踝上。站立體前屈，經兩手體後撐地成坐撐。
體會重心後移、撐手、坐地技術。要求動作連貫。可加助力體會。
在斜坡上，由高向低做後滾翻。體會推撐用力和翻轉後的動作，要求直腿、髖角小、推手及時充分。
4，俯撐伸展踝：
直臂俯撐。兩臂屈肘，上體後移。隨之挺胸向前移至直臂俯撐及兩踝正面撐地伸踝。提踵走、腳跟走和腳外側著地走。
新華網--春天露腳踝壞處真不少
2樓：2分鐘瑜伽
腳踝僵硬無法舒展？1個動作，拉伸腳踝，疏通經絡，靈活踝關節
3樓：雋娜釗帥
關節僵硬，用活血化瘀消腫止痛舒筋活絡的骨傷藥外敷**，加適當的彎曲鍛鍊，解決關節囊萎縮、肌肉萎縮,造成的關節僵硬伸屈困難的問題。
4樓：馮豔焦易綠
一開始打石膏了嗎？你的這個情況應該有點功能障礙，如果強行彎曲不怎麼疼，那就應該鍛鍊。
5樓：大瓏
1、你說的方法有效，每天在活動之前用熱毛巾或者熱水敷一敷，效果更好。
2、以腳跟為支點，腳背需要背屈30度
早洩鍛鍊方法有什麼，早洩的鍛鍊方法都有什麼
平時多食一些具有滋補的作用的食物，吃些豬腰枸杞等，我現在每次都噴點 萘每爾 就2 3下就可以，之前我3分鐘現在20幾 哪怕只練一樣，徒手深蹲，不上健身房，直接的辦法就是耐美兒噴劑 的。並且注意營養，走路 跑步都可以。持久訓練法，凱格爾運動法，還有更多方法，可以私信了解 了，就別再擼了調整好心態，自己...
鍛鍊小腦的方法有哪些，鍛鍊小腦的方法都有哪些？
回答想要鍛鍊小腦就可以使用以下幾種方法，第一種就是練習平衡，可以去走平衡木，第二種學會倒走，對身體有比較好的影響，但是要注意安全，也不要扭頭，否則反而沒有好的效果，對頸椎也有一定的影響。提問小腦空洞症做理療大概要花多少錢 如果不做會不會更加嚴重 回答這個要根據 器材和具體的 訓練了，大多數應該500...
體育鍛煉的方法，體育鍛煉的幾種基本方法
體育鍛煉的一般方法。一 負重練習法。負重練習法即載負重量進行鍛鍊，它要求鍛鍊者按一定的次數 重量 標準和動作頻率去鍛鍊身體，增強體質。如使用槓鈴 沙袋等鍛鍊身體和增強力量素質。二 重複鍛鍊法。重複鍛鍊法是按預定內容反覆進行某一鍛鍊的方法。如重複進行60公尺加速跑4 6次，每次跑後間歇1 2分鐘，且每...