1樓：菲飛老師
胸肌是男人最**魅力的部位，訓練出寬闊壯實的胸肌，不僅能提公升個人的魅力，更能提公升自信心，所以胸肌訓練也被稱之為自信心和意志力的訓練，因為在訓練的過程中，身體不斷的自我挑戰，在一次又一次的挑戰中不斷的強化個人的意志力，如果你想提公升自己的意志力和自信心以及自身的氣場魅力，那就加強自己的胸肌訓練
這次的胸肌訓練計畫使用的方法非常的特別，動作非常多，胸肌的各個部分都安排幾個動作來強化，適合於有訓練基礎的人嘗試。如果你是健身新人，可以參考每乙個動作的形式(除了第乙個動作)，絕對完美的去控制動作。無論是使用中等重量，還是大重量，絕對的全程的移動，全程的控制，更充分的收縮胸肌，並且在動作的過程中緩慢的控制。
每個動作做3 - 5組(每個動作都分配不同的組數，在動作解析中詳細說明)，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
在正式訓練之前用屬於自己熱身的方式充分的熱身，非常重要，一定要去完成
動作1，做4組，站立並且身體依靠在健身椅上用槓鈴做上斜臥推，選合適的可以完成控制的重量完成，這個動作一定要在臥推架旁邊完成(方便拿槓鈴)，最好可以在健身椅靠背上鋪上瑜伽墊，站立去完成，身體靠在傾斜健身椅的靠背，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動作2 到 動作6 這些動作每個動作做1 - 2組，以健身椅的角度為標準，健身椅每改變一次角度作為乙個動作，從平板角度(圖3）開始，逐漸的提公升健身椅的角度。
動作2 ，利用啞鈴做平板臥推，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 8次，動作全程移動，下降到最低，然後推起，緩慢的控制
動作3 ，利用啞鈴做上斜臥推(健身椅改變了角度，注意健身椅的角度)，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 8次
動作4 ，利用啞鈴做上斜臥推(健身椅改變了角度，和動作3不同)，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 8次
動作5 ，利用啞鈴做上斜臥推(健身椅改變了角度，和動作4不同)，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 8次
動作6，做2組，利用啞鈴做平板飛鳥，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次，動作全程的移動和全程的控制，盡量的讓動作緩慢
動作7，做2組，利用啞鈴做平板飛鳥，這個動作在平板健身椅下墊上兩個槓鈴片(改變角度)，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次，全程的控制和移動
動作8，做2組，利用啞鈴做上斜飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次，全程的移動和控制
動作9，做2組，利用啞鈴在平板健身椅做屈臂上拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，動作全程的去移動啞鈴
動作10，做2組，利用身體自重在雙槓上做臂屈伸，使用的重量恆定，每組做足夠多到力歇為止
動作11，做2組，站立利用龍門架的繩索+把柄做夾胸(繩索固定於高位)，這個動作要交叉繩索(在頂峰處時)，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次
動作12，做2組，站立利用龍門架的繩索+把柄做夾胸(繩索固定於低位)，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次，這個動作手臂向上移動夾胸的過程中盡量抬高
2樓：漁舟唱晚
俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出強壯的胸肌。
3樓：dj林林
第1個動作就是這種舉重的方式，通過舉重的動作能夠強化胸部，達到很好的這種鍛鍊效果，能夠啟用真誠的肌肉感，第2點就是進行拉伸的動作，這樣可以強化肌肉，讓肌肉變得非常有爆發力。
4樓：橘子味奶茶
瑜伽類的運動非常多，想要強化胸肌各個部位、充分啟用深層肌肉，那就練這些專案：俯臥撐、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐等，都是對胸肌鍛鍊很有效的，長久堅持胸肌線條會越來越好。
哪些動作能打好胸肌訓練的基礎
雄壯的胸肌不但可以提公升男人的魅力形象，更是男人最好的名片，男人只要練出寬闊飽滿的胸肌，魅力就會立刻提公升，在任何場合雄壯的胸肌都會吸引異性的注意，而且寬闊的胸肌還能讓人穿衣服更加好看有型有範兒得體，不管是哪種型別的服裝都能輕鬆駕馭，並且釋放魅力，所以男人相要提公升個人的形象和魅力，只需練出雄壯的胸...
哪些絕佳的鍛鍊動作能練好胸肌中縫
胸部中縫怎麼去鍛鍊才是最好的呢？很多鍛鍊者都會有這個疑問，特別是一些新手鍛鍊者，練胸只會臥推，就更別說練中縫了。我們的胸部肌肉是乙個很大的肌群，因此我們的鍛鍊動作就要足夠多，才可以把它全面的鍛鍊刺激到。特別是對於胸肌中縫的鍛鍊，這是很多人常常會忽略的，他們都只在鍛鍊胸肌的上中下，而把這個忘了。很多健...
哪些動作是徒手練胸肌的經典之選
如果讓你分辨乙個男人是否強壯有力量，那麼你一定會看他有沒有寬闊的胸肌，胸肌是給人最直觀的判斷，它就像乙個男人的名片。男人有了胸肌不但穿衣服好看，能把衣服撐起飽滿顯得有力量感，給人一種強壯的魅力。這也是為什麼每乙個健身的最開始鍛鍊時都選擇先練胸肌的原因，當你練出胸肌時，他會給你帶來一種前所未有的成就感...