1樓：匿名使用者
做好練拳之前的熱身運動（活動）；之後練太極拳的基本功；然後練拳（拳架），動作正確、規範，在太極拳的十大要領（虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜）指導下去練拳（拳架）；保證每天4個小時以上時間，幾十遍的去練拳架。
除此之外還要注意以下幾方面：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成乙個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；胸——舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。
它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究「聽勁」，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為「引手」。
一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，「彼未動，己先動」，「後發先至」，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
打太極拳則可使身心俱健,強外固內,有助於疏通經絡,消除心中的鬱悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。
2樓：緋色
應該有太極拳協會吧 要不然你早晨起早一點 去廣場問一下鍛鍊身體的老有老太太們 看他們願不願意教 不要小看他們哦 他們中有的就練得很好
3樓：
找個老師學就可以了，為了建身就找個懂建身的學。為了技擊就找個會技擊的學。
要是在蘇州可以和我一起交流
4樓：
學拳容易改拳難，初學最好找一位好老師
5樓：傾城莫易
拜師學，要不就自學，要自學的話那你就要先學習太極的理論，研究人體骨骼經絡的爆發點和集氣點，還有人體氣血的執行，還要有一本太極拳譜！
怎麼學太極拳？
6樓：熙苒
學太極拳的過程中必須有人從旁指導才能保證姿勢正確不走偏。其實學太極拳並不缺少師傅。不管是為了健身還是對武術的愛好都最好學習較正宗古老的拳法。
當然傳統太極拳中有一些吃功夫的招式，這時可以根據你自己的身體進行習練。
先從高架開始，再轉中低架。如某些單腳旋轉轉身姿勢，可先改為一腳支撐，另一腳點地旋轉。等自己的下盤穩了再恢復拳術的原貌。
一般的城市都有教練太極拳的師傅。如果是為了健身，只要選擇架式正確正宗的師傅便可。具體可觀察該師傅的架式是否圓活大方是否中正等太極拳的基本要領。
（如膝不過腳尖，頭正項直等，都是基本要求。網上也可以查到。如果這些都達不到，最好不要選擇。
不排除有些民間拳師傅只追求功力不注重架式的現象存在。但這樣的師傅往往都在當地有一定的名氣或傳承。）而且選擇師傅首先是要你自己覺得他的架式看得順眼。
如果自己都不滿意，學下去也不會有什麼信心和毅力。
太極拳以「掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」等為基該方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂肩，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳勢如大海，滔滔而不絕」。
太極拳很重視練氣，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。 [
八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁。它是彈簧力，又如水託舟，如戥稱量；是知覺力，一切外來之力皆藉其辨別方向、大小。其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱。
例如，掌心由內向外纏絲稱為掤勁，若掌心由外向內纏絲則稱為捋勁，若雙手同時將掤勁交叉向外掤出，則稱為擠勁。掤勁是向上向外之力，使對方之力達不到胸部，是保護自己的防禦手法；
捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向後，用時要 含胸 轉腰 坐胯 三者一致，防止對方肩擊胯打；擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點在於雙手用力一致，兩腳抓地前弓；按勁是向前推擊或上掀之力，用時須頂頭懸 含胸 拔背 用腰力發出；採勁是以手抓住對方手腕和肘部向下向後下沉之力，用時要含胸縮胯，一般是先採後挒；挒勁是以手向左右上下擋開之力，用時要身軀配合以腰帶動；肘勁是以肘擊人，在近身時使用，有「遠拳近肘貼身靠」之說；靠勁是用肩擊胯打，貼身時使用。
太極拳十三式打手歌：掤捋擠按須認真，上下相隨人難近，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，跟隨沾粘不丟頂。
7樓：明岸
學習太極拳，跟著老師每天認真練習即可。
太極拳的派別百花齊放，如果就近有熟練掌握太極拳的老師，那麼跟他學習是最好的。
簡式24式太極拳是太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成，簡單並且容易上手，適合新手入門學習。儘管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規範，並且也能充分體現太極拳的運動特點。
8樓：娛樂達人宋鈺
回答親，早上好。很高興為你解答，請您稍等片刻，馬上給您答覆。
對幾個主要部位練法：1、身，2、腳，3、手，4、眼，5、螺旋(纏絲)式的練法
1.身：立身中正安舒，處處不能散亂失中，要表現大方、舒展、穩健、和順的形態。
在前進、後退、左轉、右轉，不論動作如何變換，軀幹和四肢要做到上下協調一致，保持螺旋式公升降和一氣貫通，要做到中正、輕靈圓活、沉著穩重，手、腳、身三者連成一體，是太極拳整體動作特點之一。同時還要一身備「六弓」 的身形，即雙手肘關節為二弓，雙腳膝關節為二弓，頸項為一弓，腰為一弓。以腰弓為主，肘、膝、頸項弓為輔;以腰為軸，兩膊相依，中間自然，兩腿即能支撐八面，又能穩固堅實。
動作變換，就能機動靈活。
2.腳：太極拳對腳步要求是很高的，腳步起落、進、退、側行、斜行等變換要練得虛實分清，大小均勻，不得大意。
同時邁步要輕靈，落腳要穩健，轉動時不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時須先將腰胯鬆沉旋轉，並將意氣沉入下丹田，直至腳底，小腹要鼓緊，坐穩一腳，再將另一腳緩緩地以弧形邁出。
不論前進後退，膝關節要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內扣、旋轉角度均要求淮確。對馬步、弓步、歇步、虛步、僕步主要五種步法，必須分清主次、先後、虛實。
如能做到邁步如貓行，站立似仙鶴，前進似遊龍，後退似猿猴，就能達到四平八穩。
3.手：練習太極拳的手臂，要沉肩垂肘，要鬆柔圓活，忌僵忌滯，動作橫豎、順逆、公升降、開合，均要作大小不同的弧形或環形，各關節、經絡、肌肉纖維要舒鬆和順。
動時，以手領肘，以肘領肩;定時，以肩催肘，以肘催手，執行的手臂微有膨脹感，始終要貫串手臂運動時，膊隨肩轉，肘隨腕轉，腕隨掌轉。上下一條線，全憑腰臂轉。開勁如貓捕鼠，合勁似猿攀岩。
總之，全身上下內外，開合收發的動作姿勢，均能將龍、虎、熊、猿、鶴的五種動物形像反映太極拳上來，取得保健養身的作用，這感覺是很有趣的。正因為如此，太極拳才能長期廣泛流傳，長盛不衰。
4.眼：眼與精神是相聯絡的，眼是最靈敏的部位。
整套動作都不離開眼睛，每個動作執行，都要做到瞻前顧後，左顧右盼。一動眼先動，然後手、腳、身跟上去。老拳譜說：
「一轉眼全身全動」， 這就是說：始是意動，繼是內動，然後是形動的鍛鍊方法。太極拳精神作用的強弱，往往能集中地通過眼神表現出來。
也就是意到、氣到、眼到、神到、形到，一到俱到，一動皆動，意氣神形合一。此外，耳與眼也有聯絡，當然，耳主要是靜聽，但功夫純熟的人，能以耳代目。
提問簡述
簡述回答
5.螺旋(纏絲)式的練法：太極拳所有動作，都是以源動腰脊，勁貫四梢，順逆旋轉始終不丟掤勁、圓勁。
要深刻領會，逆旋為動分，用丹田勁運到四梢，肩催肘、肘催手; 胯催膝、膝催足，是呼氣、是開、是發勁。順旋為靜合，將四梢勁以鼓盪形式，復歸丹田。則以手帶肘、肘帶肩; 足帶膝、膝帶胯，是吸氣，是合，是蓄勁。
太極拳一招一式、一舉一動，始終要保持掤勁與圓勁。手、肘、肩、胯、膝、足都有乙個大小不等的環圈、弧圈、順圈、逆圈、橫圈、直圈等錯綜交織著。這些圈又是以腰為源動。
功夫練得越深，內勁質量越高的人，這些圈越小。練習太極拳外形是很重要的，但內氣鍛鍊更重要。
這個就是最簡了
提問謝謝
回答就是這個框看著字數多，
其實也就是練好以上五步。就可以練好太極拳。
不客氣，希望可以得到您的贊。
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9樓：一茗居士
為了健身，不要練太極，不是說太極不好，我本身就是太極拳的鑽研者，有名師指點，經過了深知其中難處，作為內家拳，形意最易養人，而太極是最為難於掌握的，泛泛地煉效果不好（全國習練者過億，廣播體操而已），深究又太不容易，（要有名明師指點，自身要有良好的悟性，生活*****，有時間，有毅力堅持不懈的練習加琢磨，或可有所進益，能達到什麼程度全靠個人造化。）
健身嘛，只要用意不用力的運動，皆可疏通氣血，達到健身的目的，當然有好老師教就不同了，形意首選，太極後練，較為合理。
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書和視屏只能是輔助和參考，還是要找師傅教。否則練一推錯誤動作，反倒傷害身體。我現在也在學太極拳，有老師，如果光靠 和書的話，我建議你還是別練習，因為太極拳裡面有好多技巧和注意事項，如果不知道的話，不僅不能達到鍛鍊身體，學會一些功夫的初衷，還會對自己的身體有損害。太極拳是有自學的，靠看書或 自學很難練...
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可先從24式太極拳學起,等有了基礎後再學其它的傳統太極拳,但一定要找位有真水平的老師,才能夠使你學好太極拳。楊氏拳舒緩大方,動作連貫,舒展,適合女孩子學 陳氏拳緊湊,發力動作較多,是河南孩子學。但是太極拳博大精深,三年一小成,十年一大成,建議長期練習,這樣才能起到鍛鍊身體的作用。當然是入門的 24式...