1樓：鄂太楠
減脂日常除了生菜葉子，還有哪些好吃的菜譜嗎？
只要是高蛋白低熱量：
1 雞胸肉，牛肉，魚肉，海鮮類這是葷的。
2 西蘭花真的是**時期不可缺少的，綠色蔬菜都是可以吃的，儘量水煮吧，要炒也該用橄欖油，油要適量，要少鹽。
3 主食粗糧，不要吃大公尺飯，寧願吃紅薯都不要吃公尺飯。
**期間的話，下午少吃是很重要的。
食材購買指南：
1碳水類：燕麥、紫薯、全麥麵包、玉公尺。
2蛋白質：雞蛋、牛奶、魚、蝦、牛肉、雞胸肉。
3脂肪類：橄欖油、堅果、牛油果、椰子油。
4主食替代：魔芋涼皮、魔芋豆腐、雞蛋羹。
5蔬菜類：西藍花、黃瓜、番茄、芹菜、綠葉類、菌菇類、冬瓜、胡蘿蔔、萵筍、菜花、西葫蘆、洋蔥、木耳（高澱粉的土豆、紅薯等不要吃）
6水果類：藍莓、士多啤梨、檸檬、火龍果、獼猴桃、百香果、蘋果、柚子、桃、番石榴（高糖分水果不要碰，如西瓜、菠蘿、葡萄等）
早餐安排：碳水+蛋白質+水果。
早餐。午餐安排：低卡主食+蛋白質+蔬菜。
午餐。晚餐安排：低卡主食+蔬菜+少量水果。
晚餐。大家根據自己喜歡的食物，在圖中每類選一樣來搭配餐食即可。**的夥伴，請注意不要買錯酸奶，很多「風味」酸奶和乳酸菌飲料的糖分都非常高，很容易發胖！
要喝酸奶，一定要選擇0糖分低脂的！簡愛的裸酸奶推薦喝，超市也可以買到。或者在***順豐買12杯的這種，有冰箱的話，比在超市買划算很多。
不要買任何代餐粥、代餐餅乾、代餐棒，相信我，你只會把它們當作零食，而非正常的飯，從而導致多攝入！建議用魔芋類製品做代餐，像魔芋涼皮，就和飯一樣，不容易讓我們多攝入其他熱量！
2樓：小燕子
**期間可以吃蔬菜糰子，就是用各種蔬菜比如菠菜，白菜，胡蘿蔔，西葫蘆等和玉公尺麵做成的菜糰子，既當飯還能當菜，味道也非常好吃。
3樓：一哥八卦娛樂
比如說土豆泥，白灼秋葵，白灼玉公尺，水煮雞蛋，清炒西蘭花，白灼蘆筍，這些美食都是比較營養而且低熱量的**美食。
4樓：爸爸的漏風小棉襖
減脂並非只能吃蔬菜，可以吃一些新鮮的牛肉，牛肉富含大量的蛋白質，蛋白質可以促進我們身體新陳代謝，又不會變成多餘脂肪。是健身經常食用的一種肉類。不過要注意，牛肉的烹飪過程中不可以使用太多的調味品。
可以簡簡單單的用油煎乙份新鮮牛排，煎好以後撒一點點椒鹽，非常的美味，健康，有營養。
5樓：情感交談
我們還可以選擇一些優質的碳水化合物，或者選擇一些高蛋白的肉類，搭配我們的蔬菜一起食用，這樣不僅能夠補充身體所需要的蛋白質還能幫助我們補充維生素。
哪些蔬菜生吃**效果最好
6樓：養生達人花花
黃瓜黃瓜是一種很常見的瓜類食物，黃瓜最大的特點就是含有豐富的維生素c，而且還含有豐富的維生素b和大量的微量元素以及礦物質。生吃黃瓜的口感是相當清脆爽口的，而且營養成分相當豐富，其實生吃黃瓜是一種健康的吃法，能夠保持完整的營養成分。
西紅柿西紅柿可以起到美白**和養顏的作用，能夠起到延緩衰老的功效，其實在平時常吃西紅柿能夠起到**的作用，因為西紅柿的維生素c含量是相當豐富的，可以起到軟化血管和降血壓，降血脂以及降血糖的作用。特別適頌禪旦合三高人群以及襲襪肥胖的人使用。
青辣椒青辣椒是一種含維生素c含量相當高的蔬菜，在平時多吃青辣椒能夠提高人體的免疫功能，可以減少感冒發燒之類的疾病的機率。
芹菜芹菜中含有豐富的鉀元素和粗纖維以及維生素等營養成分，在平時常吃芹菜能夠起到通便潤腸的作用，可以調節體內鈉鉀的平衡，而且能夠達到**的目的，**的人在平時可以用芹菜做涼拌菜吃，葉子的營養素含量也是相當高的，可以一起做完涼拌菜吃。
大白菜
大白菜含有的膳食纖維和維生素是相當豐富的，在平時多吃大白菜能夠起到美白養顏以及護養的功效，而野擾且能夠促進腸胃的消化，能夠清除腸胃裡的多餘的脂肪，所以可以起到**的作用。用大白菜生吃或者涼拌吃，都能夠很好的**。
茄子茄子含有的硒元素量是相當高的，有一定的抗氧化作用，能夠維持人體的正常功能，可以起到提高免疫力的作用，能夠延緩衰老和防癌抗癌。可以用鮮嫩的茄子，削皮之後再切成絲，再加少量的香油和鹽進行涼拌來吃，能夠快速**。
減脂的蔬菜有什麼
7樓：網友
1、白菜。白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外，還有維生素b、維生素c、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是最佳**綠葉蔬菜。
**蔬菜。2、芹菜。
芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經，含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素a/b/c/p及多種氨基酸、礦物質等。從**角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用，對肥胖症、冠心病、糖尿病等有輔助效果。
3、菠菜。菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經。含糖、蛋白質、維生素k、礦物質等，以鐵含量最為豐富。其所含熱量僅次。白菜，用於防止肥胖症、高血壓、糖尿病等。
4、韭菜。韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、腎諸經，是粗纖維食品，在胃腸道吸水後迅速膨脹，不但能在能增進飽感，減少食量，還能潤腸通便，排出體內過剩的營養物質，在**中有其不可忽視的作用。油菜、花菜、空心菜含熱量低，不利於脂肪形成，也是理想的**蔬菜。
5、生菜。生菜含有甘露醇可以促進人體血液的迴圈，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能**養生哦。
6、荷葉。久用令人體瘦腰細。方中單用荷葉煅灰存性，有清暑利溼、公升發清陽的作用，尤長於滲溼消腫，**降脂。
8樓：一閱原老匯遠的
有助**的蔬菜很多，如：黃瓜，大白菜，萵筍，上海青，西蘭花，菜心，蘿蔔等低糖低熱能蔬菜。**不僅在於飲食，少吃油膩食品和肉類，還要加強運動，養成良好的生活習慣。
9樓：匿名使用者
蔬菜都是屬於比較熱量低的食物，可以選擇的蔬菜類：西紅柿，白菜、娃娃菜、蘿蔔、芹菜、捲心菜等等蔬菜都是可以**的。
靠蔬菜**效果沒有多大噢，它們只有輔助的功效，俗稱「9日瘦」的雷5，無論從安全性還是效果都遠超蔬菜**的，不差錢的可以考慮。
生菜怎麼吃**效果好
10樓：夕志畫
肥胖一直以來都是我們非常關注的乙個問題，不僅會嚴重影響我們的形象，而且會影響到我們的身體健康，肥胖也是容易引起很多的疾病，所以**是非常重要的，吃生菜就是不錯的乙個**方法，今天我們大家就一起來看看生菜怎麼吃**效果好。
吃法一：生吃
生菜裡面含有大量的維生素，這絕對是**非常不錯的選擇，而且是有很好的**和降脂的效果，所以我們需要堅持正確的吃法，我們最直接的吃法就是生吃了，將生菜洗淨之後，直接食用即可。儘量不要去蘸一些調料，比如說黃豆醬這些，因為這樣吃熱量會更高，特別是一些醬類產品中含有大量的油脂和熱量，絕對不利於你**。
吃法二：沙拉
我們如果是覺得生吃的方法太單一了，而且味道不是很好的話，我們也可以直接做成沙拉吃，我們可以同時切上各種各樣的水果，然後將生菜撕成小片，直接放在一起，淋上少許的沙拉醬就拌勻就可以食用了。這種吃法可以增加維生素的含量，而且沒有質量對**會更好。
吃飯三：清炒
除了生吃和做成沙拉，我們也是可以選擇清炒的方法來食用，這也是非常不錯的方法，我們在清炒的時候，直接放入少許的油炒熟就可以了，儘量少放鹽少放油，這樣吃起來會更加健康，而且也可以更好的控制熱量。
上面三種方法是吃生菜**非常不錯的方法，我們堅持下來，很快就可以很好的減掉身體上多餘的脂肪，我們在平時要很好的注意熱量的攝入，加上適量的運動鍛鍊，一定可以讓我們瘦下來。大家也可以多瞭解一些相關的做法，經常的製作食用一些。
減脂水煮菜都有哪些菜
11樓：我是小凡塵
1、 菠菜。菠菜是一種非常營養的蔬菜，而且菠菜富含的維生素也是非常的多的，經常吃菠菜也是能夠起到清腸的作用的，而且菠菜也是一種非常適合拿來水煮的，青菜有很多的**食譜裡也都是有水煮菠菜的，而不要以為菠菜在經過水煮以後並不好吃，其實不管是什麼蔬菜，水煮以後也是能夠很大的保留青菜原有的味道的，而菠菜在清水煮過之後也是有一絲甜甜的味道，吃起來是非常的清爽的。
2、 西蘭花。我們都知道西蘭花的纖維素是非常的高的，而且營養價值也是非常的多的，相信有很多人在平時吃西蘭花的時候最長吃的做法就是用水來煮了，而且西蘭花再經過水煮之後也是非常的健康的，有很多的人在**的時候都是會經常吃水煮西蘭花的，水煮西蘭花也是能夠很好的促進腸道的消化的。
3、 生菜。我們都知道生菜是可以生吃的，而生菜在水煮之後，它的營養價值也是非常的高的，而且在水煮之後稍微的加入一些簡單的調料，讓生菜的味道吃起來會更加的好吃。而且有很多的人在吃生菜的時候，如果不是生吃的話，肯定也是用水煮之後來吃的，因為如果是炒生菜的話，它的味道真的是很一般的，還不如生吃和水煮呢。
4、 秋葵。現在還有一種非常流行的青菜，那就是秋葵了。秋葵的營養價值是非常的高的，有很多的人在**的時候也都是會選擇來吃秋葵的，而秋葵最基本的做法就是水煮了，在秋葵水煮之後然後加上一些調味料，涼拌一下口感是非常的好的，而關於秋葵的味道來說，他好像也並不適合其他的烹飪方法，所以說秋葵用水煮來吃是一種最好的做法。
5、 娃娃菜。其實娃娃菜也是白菜的一種，但是相比於白菜來說，娃娃菜的口感更加鮮嫩，而現在有很多的人在冬季的時候也是經常會吃娃娃菜的，特別是在吃火鍋的時候可以說娃娃菜也是必不可少的，而娃娃菜的口感也是非常的清甜的，吃起來非常道，那不管怎麼做都是非常的好吃的，但是如果想要**的話，那麼就用水煮上一些娃娃菜，能夠很好的刮油脂。
在過年的時候，如果吃多了大魚大肉，感覺到非常油膩的時候，也是可以煮一些這樣的青菜來吃的，而且不僅能夠很好的清油脂也是非常的健康的，如果你還有其他一些水煮青菜推薦的話，也可以留言分享給我們哦。
12樓：jq左
第一日：竹筍香菇湯：香菇切絲，姜切絲，金針打結，竹筍切絲。將竹筍、薑絲放在湯鍋中加適量清水煮15分鐘，再放香菇、金針煮5分鐘。放精鹽，味精，撒上香菜即可。
第二日：清水南瓜湯：先將水燒開，倒入南瓜塊，南瓜煮軟，即可食用。
第三日：西紅柿番茄黑木耳湯：番茄2箇中等的、鐵棍山藥一小根、黑木耳適量。
番茄切塊，山藥去皮滾刀切或者切片片都行，黑木耳提前浸泡去蒂，撕成小朵。熱鍋倒油，下番茄煸炒出沙這樣燒出來的湯才好喝，加適量的水燒開，山藥、黑木耳一起倒入鍋。等山藥差不多酥酥的時候加點鹽和味精撒蔥花即可出鍋。
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怎麼正確的減脂呢，怎樣才是正確的減脂？
正確的減脂方法 1 3 俗話說 三分練，七分吃 正確的減脂過程除了需要必備的運動之外還需要在飲食上加以控制和規劃，將白醋和香蕉或者山楂浸泡短時間，在每天閒暇服用既可以 又可以對腸胃起到增進消化改善腸胃功能的作用，可謂一舉。2 3除了在飲食上控制外，還需要對自身身體機能做自我評定，每天規劃運動時間和運...
減體脂食譜
想要減脂有最好的效果，就必須堅持低碳水化合物超低脂肪的飲食。遠離植物油等脂肪會讓你最快速的見到效果，多用蒸，煮，涼拌，幹煎的烹飪方法替代炒，炸，燉等等多油的烹飪方法。你一天1斤的碳水化合攝入量如果是公尺飯，那還是可以的，1斤公尺飯的熱量在600卡左右，如果是饅頭，則太多了。想要降低體脂，你必須減少直...