1樓：斂承基
1.功能力量訓練注重了多角度，在運動鏈各個平面協調練習。
2.第二，功能力量訓練將核心部位的穩定性作為重要內容。
3.第三，功能力量訓練強調的是動作的一- 體化和控制下的動態平衡。
4.功能訓練是力量增長的同時兼顧整體平衡與協調的體能訓練，是在技術提高的同時兼顧全身的穩定與統一的專項訓練。
2樓：混沌衍一
有些人身體素質一直以來都不是那麼好的，就只能是採用一些相對應的身體功能性訓練才能夠達到提高的目的，不過這種方式一般都是針對於運動員身體恢復來使用的，因此人們在採用這種訓練方法的時候一定要對自己的身體現狀有乙個評估，儘可能不要讓自己的肌肉勞損，要量力而行，也不要經常進行的，要適當的去進行訓練，這對於身體才是更好的方式。
功能性訓練起源於損傷**。物理**師在**運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。
一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這裡就出現了乙個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。
物理**師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌(腹橫肌和腹內斜肌)，髖關節穩定肌群(臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群)和肩胛骨後縮肌群(下斜方肌和菱形肌)之中。於是人們便開始重視物理**師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。
體能訓練的方法有哪些？
3樓：謇家
一。 最大力量。
人體對外的最大產力能力，或者說肌肉收縮所能對抗的最大阻力。所以，不同動作下人體的最大力量表現是不一樣的。比如說深蹲的1rm就和臥推的1rm有很大的差別，所以它會由具體的動作來表現。
與此同時，最大力量還可以分化為兩個概念：絕對力量、相對力量。所謂絕對力量就是在不考慮體重的情況下，人體的最大產力能力。
比如說小明臥推120kg，小李臥推115kg，所以小明的絕對力量大於小李。所謂相對力量就是在考慮體重的情況下去比較力量大小，比如小明體重120kg，小李體重60kg，算上體重之後，小明臥推成績1倍體重，而小李卻將近2倍體重，所以相對力量小李明顯優於小明。
二。 快速力量。
最大力量強調產力大小，快速力量強調產力快慢。快速力量俗稱爆發力，但是其實它有三個組成部分：起動力量，爆發力，反應力量。
1. 起動力量。
我們把它形容為從0開始的能力，它是身體在乙個完全靜止的狀態下快速產力對抗外界阻力的能力。比如說起跑的一瞬間，由於沒有初始速度以及肌肉的預收縮，所以起動力量的產力表現較小。
2. 爆發力。
我們把它形容為從1開始的能力，此時我們的身體已經有了一定的初速度，並且我們的肌肉也有條件進行預收縮，那麼它相當於是我們的肌肉順勢產力的能力，所以從產力數值上要明顯強於起動力量。
3. 反應力量。
我們把它形容為從「-」到「+」的能力，此時我們的身體不是靜止的，也不朝發力方向運動，而是朝反向運動。所以它會先拉長我們的肌肉，然後再快速收縮讓我們的身體朝正向的方向去移動去產力。沒錯！
這就是我們常說的plyometrics，增強式訓練，超等長，或者「快速離心——向心收縮模式」。反應力量前期的離心可以儲存肌肉的彈性勢能並且激發牽張反射，所以理論上講可以產生更大的收縮力量，但是卻要求有很強的神經系統功能。它就是我們常說的彈性，在運動中幾乎無處不在，你動得越快，它的存在越強。
三。 力量耐力。
人體產力能力的另一種表現，它趨向於產力的持續時間，或者說持續產力的能力。這個比較好理解，但是我要強調兩點：1.
力量耐力並不僅僅是小重量多次數的表現，在大負重情況下仍然存在，而且更加重要；2.力量耐力可以認為是人體的本能之一，所以千萬不要忽略，但是幸運的是，最大力量的提高一定程度上可以補償力量耐力。
4樓：珈藍念珍
體能訓練的方法有很多種，比如每天堅持跑步五公里，騎行三十公里，登山倆小時，五十個仰臥起坐蛙跳等。年齡大點的建議不要做劇烈運動，多做點有氧運動。
5樓：猴子的日常生活
1、定時跑。
目的：發展運動員的一般耐力水平，提高機體有氧、混氧供能能力。
方法：在場地、公路或樹林中做10-15分鐘定時跑。強度為55%-70%，在較長時間的勻速跑中，可採用心率來控制跑速，可用安靜時的心率+（最大心率-安靜時心率）×60。
2、法特萊克跑。
目的：發展運動員的一般耐力水平和專項耐力水平，提高機體有氧、混氧及無氧供能能力。
方法：加速跑的強度一般在80%-90%，加速跑段的距離為20-50公尺，放鬆慢跑段不宜過長。
3、變速跑。
目的：發展運動員的專項耐力水平，提高機體混氧和無氧供能能力。
方法：在田徑場以不同的速度交替跑相同或不同的距離。如100公尺快+100公尺慢+200公尺快+200公尺慢+300公尺快+300公尺慢+400公尺快+400公尺慢跑。
4、跑臺練習。
目的：發展運動員的一般耐力和專項耐力水平，提高機體有氧與混氧供能能力。
方法：在跑臺上進行快步走與中速跑相結合的練習20-30分鐘。
5、跑臺階。
目的：發展運動員的專項耐力水平，提高機體力量耐力。
方法：在高30-50釐公尺的看臺上，連續跑40-50步，重複跑4-6組。每次間歇時間以心率恢復至120次/分時即開始下一組練習。
也可反覆做克服自身體重堅持較長時間（1-3分鐘）或較多次數（30-50次）的抗阻力練習。
6、非專項練習。
目的：發展運動員的一般耐力水平，提高機體有氧、混氧供能能力及綜合運動能力。
方法：分組進行30分鐘左右的球類運動（如足球、籃球等）或比賽。練習中應避免運動損傷。也可進行較長時間的游泳、滑冰、划船、自行車、爬山、跳繩等。
體能訓練方法有哪些
6樓：懂視生活
1、首先，要訓練前進行熱身，熱身運動應集中在大肌肉群上，可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身，可以做轉身、舉臂繞圈等，也可以先進行3-5分鐘的快步走，並做一些伸展運動來達到熱身的效果。
2、然後，是進行長跑訓練，在400公尺跑道，女生每次15圈，男生每次20圈，平均速度為每圈不得低於大約2分20秒。
3、然後，進行負重越野，揹負不低於30公斤的背囊，而女子為20公斤，在不低於海拔2000公尺的小路、山脊進行行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
4、然後，如果時間和其他條件不允許，也可進行遊泳，在200公尺游泳道上，來回為一次，男耐帆生進昌純雹行15次，女生進行10次，每次時間不能低於十分鐘。
5、然後，可以通過自行車來代替長跑，進行長距離騎自行車，每次大約50公里，時間不能低於兩個半小時。
6、最後，可以進行大腿與地面平行，做鴨步狀行走訓練，30公尺一組，5組一次褲絕，中間不休息，然後踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，然後再做俯臥撐8個一組，做5組。
NBA的訓練方法，NBA的訓練方法
個人的體質不一樣，訓練方法也不一樣，熟能生巧吧，其次是身體條件，可以找一些業餘的教練指導一下，絕對的比看人家的好的多 不可能 6個小時 一百公尺衝次最多做127組 nba球員的訓練方法 上午9 00開始訓練 下午2 00開始訓練 再除去每天訓練後的力量訓練 其他都是自由時間 但許多球員選擇加練或在私...
訓練注意力的方法，訓練注意力方法
增強注意力的訓練方法是進行冥想練習，每天進行10到20分鐘冥想，可以明顯提高患者的注意力。還可以進行瑜伽 太極，平時還可以進行象棋 圍棋鍛鍊，能夠增強注意力，改善手眼協調能力。還要加強身體鍛鍊，通過鍛鍊身體增強體質，對於注意力的提高也有幫助。注意力是指人的心理活動指向和集中於某種事物的能力。注意 是...
訓練注意力方法？注意力的訓練方法？
專注力的訓練有提高注意力 培養專注力 利用興趣以及運用積極目標等方法，具體如下 1 提高注意力 尋找乙個安靜的學習環境，集中精神，專心於手頭上做的事情，可以學習。1 提高注意力 尋找乙個安靜的學習環境，集中精神，專心於手頭上做的事情，可以學習，也可以玩遊戲。2 培養專注力 用規定時間長短的辦法來培養...