在平時鍛鍊中注意什麼，遵循什麼原則收到的鍛鍊效果最大？
1樓：搬磚的人
在平時鍛鍊要注意這些本原則。
一、循序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
二、全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
三、區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
四、經常性原則：經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
五、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
六、自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
七、適量性原則。 「生命在於運動」，其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。可取得較好的效果。
2樓：九方霞飛
以健身為例，5分練5分吃，晚上熬夜是大忌，肌肉是在鍛鍊，吸收蛋白，休息中生長，所以每天練乙個部位也是大忌，推薦一週六練，乙個部位一週練兩次，還有個呼吸也很重要，以俯臥撐為例下去用力吸氣，上來呼氣，以臥推大重量為例，下來吸氣，上去憋氣，推到上面呼氣，鍛鍊後半小時是補充蛋白質**段，睡覺前半小時喝杯牛奶，畢竟肌肉是在你睡覺時長的。
3樓：來自凌雲塔高大威猛的北落基山狼
堅持 盡力，做完一項運動如果不是像長跑這種大運動量的最好休息分鐘再做一次，重複2次效果很不錯。
4樓：對飯否發個好
避免受傷就不說了，下面說說如何鍛鍊才是能達到效果的鍛鍊。
鍛鍊需要堅持，要常年鍛鍊。鍛鍊身體的前提是吃飽飯，飯後1-2小時後鍛鍊。而且鍛鍊不要過量，如果累了就不要練了，保證第二天能夠繼續鍛鍊，並不感到疲憊。
如果你想突破下極限，鍛鍊過量也可以，但是第二天身體疲憊就可以稍微鍛鍊一點或休息。如果你長時間超負荷鍛鍊，身體不但不會提供，反而會衰弱。鍛鍊身體要早睡早起，有充足的時間讓身體恢復才是最好的鍛鍊方法。
如果你在戶外鍛鍊，並能曬曬太陽就更好了，但不要過量，以防曬傷。
5樓：布朗妮談教育
對於能承受多少做多少的看法我是反對的，我自己鍛鍊的原則是能做到**盡力再堅持往上做一點，這樣即使做不到，也會有進步的。而做多少是多少隻是原地踏步罷了。
鍛鍊最好隔天隔天地練，例如星期一三五練a部分，二四六練b部分，這樣的效果是最好的。
最後最後，送你3個建議——堅持！再堅持！！繼續堅持！！！
運動訓練應遵循的原則是什麼呢？
6樓：瘋狂的蟲子十十
如果你想做乙個運動的極端，職業培訓是至關重要的。關於這一點，首先可以理解在體育訓或衡檔練中需要遵循哪些原則。運動訓練。
原則指導和規範體育訓練活動的方式方法，告訴人們如何在體育訓練活動中思考和操縱 ，達到意向的訓練成效。
根據訓練目標的個體優勢(年齡、性別、人體標準、訓練水平、專業、文化水平、意志力。
素質等)，科學、有針對性地確定運動訓練的全過程、訓練的主體、內容、方法、方法和健身運動負荷。運動強度標準的設定是指整個運動訓練過程中，根據運動員的水平，緩慢地增加負攔慶荷直到最大。運動強度的科學安排還必須充分考慮總量、抗壓強度。
時間和相對密度。
之間的關係。實際上，運動強度的提高首先從總量的提高開始，然後逐步提高訓練的抗壓強度，減少訓練的時間間隔，提高訓練的難度因素和訓練的質量。
綜合訓練與關鍵訓練與標準緊密結合，即在體育競技訓練的整個過程中，應根據關鍵特點、運動員訓練水平以及不同訓練階段和環節的任務，適當分配訓練的比例。年輕和低訓練水平的運動員，一般訓練比例較高；對於年齡金剛訓衫亂練水平高的球員，應增加關鍵訓練的比例。需要功能、健身素養高、熱量消耗大的新體質專案，訓練比例普遍較大；對於一些基本的技術和複雜的新專案，應增加培訓的比率。
體育鍛煉應該由簡單到困難，由簡單到複雜，由淺層到更多方面的層次。只有提高運動員的訓練水平，並在這段時間內調整運動員的訓練要求，才能達到更多的體育狀態方面。體育鍛煉可以提高運動員的身體素質。
幫助他們維繫身心強壯 。
7樓：愛仕達各色
不同的人薯咐搜有不同簡亮的訓練方法，不同的地方有不同地數歷方的訓練方法，要根據具體的情況進行分析，進行制定，並且需要循序漸進。
8樓：喵喵休閒娛樂
在各項運動訓練時，應該遵循的螞冊基本原則是安全碰鬧原則。其次還應該遵循自覺性，全悶吵巨集面性原則。讓身體的各個器官都得到鍛鍊。
9樓：行秦
適度原則，運動訓練應該根據每個人的體質進行適度的調整，以避免過度運動帶來的損失。
簡述體育鍛煉的原理及應遵循的原則是什麼？
10樓：路邊的風兒
體育鍛煉的原理是，通過適當的體育鍛煉，來增強自己的體能，讓自己更加的有精神，更加的具有活力，也可以提高免疫力，不容易生病，需要遵循的原則是，循序漸進原則，全面鍛鍊原則，經常性鍛鍊原則，區別對待原則，準備與整理活動原則。
11樓：行樂先生
需要遵循的原則就是在運動之前必須要熱身，這樣才能夠保證在運動的過程中不會出現腿抽筋或者是其他的問題，也避免了出現暈倒的現象。
12樓：辰楠侃
要循序漸進，不同的年紀要有不同的標準，要活動到身體的各個方面，要增強體質，要明確健身目標。
13樓：房間號
應該遵循的原則就是尊重學生，尊重體育，尊重教育，尊重課程，尊重老師的教育方式，尊重學生的意見，還要尊重學校的規則。
14樓：按時服藥
原理就是通過鍛鍊來增強體質，提高免疫力，讓器官更健康等等，遵循的原則就是要在運動前熱身，運動後拉伸，運動過程中不要喝太多水等等。
15樓：乙個
第1個原則就是在運動過程中一定要是自己願意的，第2個原則就是要一點一點的增加，不應該速度特別的快，也不要著急，第3個原則就是每天一定要堅持下去，第4個原則就是根據自己的體質，除了要鍛鍊身體之外，還應該注意自己的心理。
體育鍛煉應遵循哪些原則？你的看法是什麼？
16樓：不爽的爽朗菌
應輪純困陸該遵循加強自己綜合素質的原則，體能核心的原則，技巧加深的原則，熱身的原則，核心技巧的原則。我的看法是體育鍛煉應該建立在這些原則的基礎上，同時也應該注意其中的一些細節，不應臘尺咐該盲目的進行運動，也應該量力而行。
17樓：過法國法國和
體育鍛煉應遵循這些原則：
1、意識性原則，有目的、有計劃地參加身體運動，並且主觀上充分意識到身體運動的價值和意義。
2、全面性原則，通過多種運動輪跡拿形式、內容、方法和手段，對人體各組織、器官、系統和心理產生全臘搭面的良性影響，使人體得到全面協調的發展，消除薄弱環節。
3、循序漸進原則，在身體州亮運動過程中，運動的形式、內容、方法和手段要由簡到繁，由易到難、運動負荷要由小到大。
18樓：丘逸
體育訓練辦法儘管簡略易學，但要想科學地安排體育訓練，提高訓練作用，避免傷病渣帶念事端，就必須遵如困從體育訓練的基本行畢準則。
一）循序漸進準則人們在進行體育訓練時，要逐漸地新增運動量。以跑步為例，開始時可先進行漫步等運動強度不大、活動量較小的操練，首先在心陵顫理上做好思想準備，活動一週或10天，待身體機能適應後，再進行小強度的慢跑，今後逐漸新增跑步的速度和間隔。別的，訓練者也要充沛認識到，體育訓練作用不信清可能在短時間內就立見滑汪前成效，只需堅持訓練，才能獲得理想作用。
二）全面發展準則全面發展準則主要有兩層意思：一是體育訓練的專案要豐厚多樣。不同的體育訓練專案，對身體機能的影響作用不同。
挑選多樣化的訓練專案，將有助於搜猛備身體機能的全面提高，對青少年體育訓練者來說，更應如此，以免因為單一的體育訓練造成身體的畸形發展。二是假如因為體育訓練興起和訓練條件的限制，不可能挑選較多的運世毀動專案，那麼，在確認體育活動內容時，就應當知褲挑選一種能使較多的器官或部位得麼訓練的運動方式，以確保做到活動專案儘管單一，但仍可對整體機能發生全面影響。
三）區別對待準則體育訓練時，還要依據每個訓練者的不同狀況做到區別對待，使體育訓練更具有針對性。（四）經常性準則多參與體育訓練，訓練的作用才能最大發揮，所以體育訓練要日常，不能隔三知蘆模差五。就算短時間的訓練也能對身體機能發生必定的效果，若是中止體育訓練搭緩後，這種良好的影響作用會很快消失。
所以要想保持譁汪身體旺盛膂力和精力，就必須堅持參與體育訓練。
19樓：拉布拉斯不變換
體育鍛煉應該遵循適度，適量，科學鬧冊的原則，在鍛鍊之前要做好熱身運動，帆唯放鬆肌肉，避免在鍛鍊過程中損害身體，另外體育鍛煉量要適度，如果過量容易傷害身體，反之態彎培無法達到鍛鍊效果。
在運動時，你會遵循什麼原則？
20樓：黎昕科普知識小屋
在運動時我會堅持時間原則，因為我是比較遵守時間的，我會鍛鍊半個小時多了就不會運動了。
21樓：劉心安兒
要勻速，應該做好拉伸工作棗帆，也應該做好熱身運動，同時迅巖兄也應該量力而行，應該根據身體素質來選擇，或者運動專案和運動強度。畝襲。
體育鍛煉應遵循哪些原則？你最大的觀點是什麼？
22樓：蔣子柒
體育訓練辦法儘管簡略易學，但要想科學地安排體育訓練，提高訓練作用，避免傷病事端，就必須遵從體育訓練的基本準則。
一）循序漸進準則。
人們在進行體育訓練時，要逐漸地新增運動量。以跑步為例，開始時可先遲山進行漫步等運動強度不大、活動量較小的操練，首先在心理上做好思想準備，活動一週或10天，待身體機能適應後，再進行小強度的慢跑，今後逐漸新增跑步的速度和間隔。別的，訓練者也要充沛認識到，體育訓練作用不可能在短時間內就立見成效，只需堅持訓練，才能獲得理想作用。
二）全面發展準則。
全面發展準則主要有兩層意思：一是體育訓練的專案要豐厚多樣。不同的體育訓練專案，對身體機能的影響作用不同。
挑選多樣化的訓練專案，將有助於身體機能的全面提高，對青少年體育訓練者來說，更應如此，以免因為單一的體育訓練造成身體的畸形發展。二是假如因為體育訓練興起和訓練條件的限制，不可能挑選較多的運動專案，那麼，在確認體育活動內容時，就應當挑選一種能使較多的器官或部位得麼訓練的運動方式，以確保做到活動專案儘管單一，但仍可對整體機能發生全面影響。
三）區別對待準則。
體育訓練時，還要依據每個訓練者的不同狀況做到區別對待，使體育訓練更具有針對性。
四）經常性準則。
多參與體育訓練，訓練的作用才能最大發揮，所以體育訓練要日常，不能隔三差五差腔。就算短時間的訓練也能對身體機能發生必定的效果，若是中止體育訓練後碼慶中，這種良好的影響作用會很快消失。所以要想保持身體旺盛膂力和精力，就必須堅持參與體育訓練。
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