1樓：網友
小學生不要進行力量訓練，會影響身體發育，肌肉增長是靠無氧運動練習達到的，而無氧運動會影響生長尤其是身高。 你現在的體重應該不重，所以能做30個俯臥撐，而和別人比力量就不行，等你長大上初中以後，你會發現你就做不了30個了，但你的力量卻有很大增長，那是你體重增加了。 要區分相對力量和絕對力量，等你身高不再長了再進行絕對力量練習。
2樓：網友
背點東西在背上做俯臥撐。
3樓：
胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）胸部中部：平臥（身體與地面平行）
胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）
胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）
一天訓練計劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，採用常距。
4樓：成功笑臉
哇！很厲害哦。扳手腕啊，我認為這應該要多做手腕類的運動，可以偶爾的多提一些重物，但不要提的太重哦，手會受不了的~
願你會成功啊！o(∩_o~
5樓：網友
等你發育完全了在做運動鍛鍊，不要急，你還小呢。
青少年天做多少個俯臥撐可以鍛煉出肌肉
6樓：劍經業
真的練啊 我是一天 三百個仰臥起坐 加 一點俯臥撐 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為禪粗悄1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情凳猛況為準。每組10個，每次賀渣3-5組。
俯臥撐，每組30個，做3-5組。
16歲俯臥撐怎麼練肌肉
7樓：血刺_迷離
做俯臥撐也要有方法的，平肩的俯臥撐只能增加胸肌的高度，不能增加胸肌的寬度，練出來不好看。要適當的做窄臂和寬臂的俯臥撐，以增加胸部內側和外側的肌肉。
8樓：手機使用者
兄弟，別開玩笑了，一年，呵呵 相信我只要乙個月，就夠了！只要你按我說的做！乙個月後你會發現你和乙個月前的不一樣的，而且很明顯！
俯臥撐，每天建議你在晚上睡覺前做就夠了！一天做90個，你有了基本工！（是你剛剛說的，一天能做40個） 90個，你分3組，一組30個！
每做完一組休息一會，5分鐘到10分鐘！記住要堅持做完！ 乙個星期後你90個應該不成問題了，可以加到120個試試！
分3組，一組40個！ 等你140不是問題了，你可以試試，壓下去點，動作規範點！至於規範動作網上可以查的到的！
我在這隻想跟你說一句話，一定要緊記。：越累越有效果，一定要堅持！！！很多了都是沒毅力，不能堅持而達不到效果的！
祝賀你的成功！！！
9樓：網友
做俯臥撐主要是鍛鍊的手臂肌肉，腹部和腿部肌肉有一定的作用。自己做的就應該明白。 可以適當的增加做俯臥撐的個數。
10樓：網友
常練這個動作，手和肩背的肌肉會增多的。
用俯臥撐怎麼鍛鍊胸肌和手臂肌肉啊請教高手謝謝啊
方法很簡單，不過需要吃點苦，持之以恆才能有收效。就是做俯臥撐，剛開始可以做少點，等力量不斷提高後再增加強度。一組做十五個左右，連做三組，每組做完後休息秒鐘，儘量放鬆手臂肌肉。要求 以最快速度完成每組的練習。 中間休息的時間不能超過秒。 一定要持之以恆。你要是能堅持每天做，乙個月後你能明顯感到手臂的力...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
仰臥起坐與俯臥撐可以同時鍛鍊嗎，俯臥撐和仰臥起坐屬於無氧運動嗎？
先做俯臥撐 做幾組之後再做仰臥起坐 如果先做仰臥起坐 引起腹部肌肉疲勞 對俯臥撐有影響 都可以，這個兩個鍛鍊的部位不一樣的。仰臥起坐是練腹部肌肉的，俯臥撐主練胸肌的，什麼時間段都是可以，只要夠堅持，一天一天來肯定是有收穫的。盡量避免睡覺前乙個小時練，會影響睡眠的。我平時是這樣鍛鍊的 吃晚飯後休息乙個...