1樓：匿名使用者
方法很簡單，不過需要吃點苦，持之以恆才能有收效。
就是做俯臥撐，剛開始可以做少點，等力量不斷提高後再增加強度。一組做十五個左右，連做三組，每組做完後休息15秒鐘，儘量放鬆手臂肌肉。
要求：（1）以最快速度完成每組的練習。
2）中間休息的時間不能超過15秒。
3）一定要持之以恆。
你要是能堅持每天做，乙個月後你能明顯感到手臂的力量和耐力都提高了不少。（呵呵，我以前是學體育的，一點經驗之談，但原對你有幫助）
2樓：慶新竹
雙手撐地略比肩寬，每天多做幾組，時間分開早上 上午 下午 晚上 ，每組50-100作後抖臂放鬆。
3樓：網友
加大難度。腳放椅子上去，手放地上。
每次三組。開始每組30個。
然後每天加乙個。堅持。
做俯臥撐能練出胸肌和手臂肌肉嗎？
4樓：網友
連手臂肌肉可以做普通俯臥撐，練胸肌做加臂俯臥撐，想練出肌肉你那一開始的15個是沒用的，最重要的是費完勁以後堅持的俯臥撐，按你說的你每天可以做15個的話，你接下來每天除15個以外在堅持15個儘量正規的，適應每天30個後可以再加量，想練出肌肉重要的是突破極限。
5樓：時軌
可以。具體的數量其實都無所謂，只是貴在堅持，而且每天固定數量或者逐漸增加數量。我覺得一天至少要做60個吧，這個也要看體重了。
6樓：8晴天娃娃
肯定可以的，但效果不會很明顯，因為大部分力量輸出還是你自己的手臂力量，如果想在短時間內出成績和效果，最佳的方法還是去健身房或者是杆鈴進行推胸鍛鍊。
7樓：溯識動物
這個**的話不明顯，最好應該跑步，每天堅持乙個鐘頭，低於乙個鐘頭的都沒有效果。
8樓：兩隻八鴿
能！鍛鍊後肌肉會變結實，但同時要結合飲食習慣！不能大吃大喝的過生活！
9樓：aways黃靖
呵呵 ，可以把胸部的肥肉練成肌肉，做多少個應該根據自己的自身條件來決定，如果你一次可以做15個，那麼你就做5—6組，這樣堅持乙個星期後，力量肯定會增加，那麼你就要加量，就這樣以此類推！我現在一天做做三組，一組做100個！俯臥撐的做法也有很多種，有大俯臥撐，小俯臥撐，手掌向上向下向裡向外，各個方向都會練手臂和胸部的不同肌肉！
做俯臥撐的方法？ 我想練胸肌的上部，應怎麼練？
10樓：網友
你連最簡單的俯臥撐都做不好？**有簡單的辦法啊。俯臥撐就是最簡單的了，先做俯臥成，在做單槓和雙槓。
哪種俯臥撐最練胸肌跟手臂，哪種俯臥撐練胸肌
任何一種俯臥撐動作都可以鍛鍊到胸肌和手臂的肱三頭肌,對其他部位的效果較弱.簡單講,支撐手距離越小,越能鍛鍊到肱三頭肌和胸肌內側,距離越大,越能鍛鍊胸肌中部和外側,對肱三肉肌的效果就弱些 比如上 下斜俯臥撐 普通俯臥撐 窄距俯臥撐等都是鍛鍊胸肌的。俯臥撐鍛鍊胸肌的方法 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15...
練胸肌做俯臥撐科學嗎，做俯臥撐能鍛鍊胸肌嗎？
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間...
鍛鍊胸肌除了做俯臥撐還能怎麼做
針對胸肌的鍛鍊手段除了俯臥撐，還可以通過器械的鍛鍊來達到。器械鍛鍊包括槓鈴臥推 配重器械臥推 啞鈴。啞鈴槓鈴以及配重器械必需在教練的指導下進行鍛鍊，啞鈴的鍛鍊因為簡單易學，並且可控制性較大，在教練指導後可以在家進行訓練。1 雙槓臂屈伸 主要針對胸肌下緣 2 平板臥推 針對整塊胸肌 3 上斜板臥推 針...