腹肌鍛鍊期的飲食，練腹肌注意哪些飲食

1樓：

你是要減腹部脂肪？增肌和減脂都很重要你的肌肉如果沒有脂肪維持的話會退化的很快所以脂肪不能減沒你說腹部還有一層脂肪是腹肌不顯型吧。

一是你練得不夠 p90x'中的腹肌鍛鍊法是腹肌撕裂者x吧那種東西不錯但腹肌不需要隔天練前連天或許會痠痛但不管它繼續練自己就好了而且光連撕裂者覺得不夠的話就再練標準仰臥起坐能流傳至今的鍛鍊方法一定有他的功效不是你有了科學健美就能忽視的。

二是你脂肪過多那就是靠有氧運動來實施的了最簡單的就是長跑了你要有別的什麼高階科技也可以但是每次減脂運動不得少於40分鐘燃脂的過程是可以感覺到的練到了'自己就明白什麼是燃脂了那是一種身體的狀態我說不出來靠你自己去感覺體會了。

飲食方面少吃多餐一般練前40分鐘吃一頓主要組成為蛋白質和碳水化合物我一般就蛋清加饅頭。

練後半小時內補充蛋白質並做一些加速血液迴圈的動作衝熱水浴亦可不過不可超過15分鐘。

晚上睡覺前補充蛋白質是肌肉在晚上盡情的修復和增長。

另外就是多吃白肉少吃紅肉像魚肉蝦啥的都行而紅肉牛肉什麼的飽和脂肪酸比較高少吃為好最好吃點三文魚。

最後就是多吃蔬菜水果補充維生素水果啥的和蛋白質分開吃就好了省的分解蛋白質。

練腹肌注意哪些飲食

2樓：向陽

練腹肌注意哪些飲食，很多人會想要好的身材，而鍛鍊腹肌是一種方式，而在練腹肌的時候，在飲食方面需要注意，像高脂肪、高熱量的食物要少吃，以下了解練腹肌注意哪些飲食。

1、提高蛋白質攝入量。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。

因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

2、訓練前後攝入乳清蛋白質。乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。

訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。

3、每天攝入紅色肉類。紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平公升高。

每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，這樣可保證體內持續的丙胺酸**，防止身體將蛋白質作為能源。

練腹肌飲食要注意什麼

3樓：夢火之

1想要鍛鍊腹肌，飲食需要符合身體的生長發育和生理機能特點。飲食中要含橋啟有人體所需的各種營養成分，比例適當，平衡飲食才能實現更好的鍛鍊腹肌的效果。

2鍛鍊悉念腹肌期間，儘量不要吃得過於油膩，清淡飲食，避免食用過多含有脂肪、糖類睜消困含量高的食物，會容易導致腰腹部堆積過多脂肪，影響腹肌鍛鍊效果。

3蛋白質能夠有效的修復受損的肌肉纖維，幫助肌肉增長。所以為了能達到更好的鍛鍊腹肌效果，可以補充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。

4如果本身比較肥胖的人，在鍛鍊腹肌時，儘量少的攝入像公尺飯、麵條這類細糧類碳水化合物，可以多吃像玉公尺、土豆、燕麥這類的粗糧碳水化合物。