關於科學的鍛鍊身體的時間歸劃！
1樓：網友
提供一套建議方案，宗旨是：工作日不要做劇烈運動，因為你工作時間長，已經很累，已舒緩放鬆運動為主；休息日可適度做一些速度力量練習。
2點到4點休息期間如果條件允許，就練練簡單的瑜伽動作（不要以為這是女性專利）。因為你上班期間都站著或走動的時候比較多是不是，所以這兩個小時可以手從身後搬腳使單腿後抬，這樣可以避免靜脈血液單向流動時間過長。另外就是利用這兩個小時捶捶腿、按摩一下小腿放鬆肌肉。
下了晚班回家用熱水泡腳（也是為了緩解腿部壓力），然後趕緊入睡，好好休息，多睡點。
你每天工作時間較長，我認為工作日睡眠才是對身體最好的養護，所以第二天不建議起太早，起來以後還是以舒緩運動為主。瑜伽仍然最合適，因為在家裡，此事也不受場地限制，你可以在網上**些瑜伽節目或買碟，跟著練。
然後一些涉及速度、力量、強化體能的運動可以放在不工作的日子進行。籃球、羽毛球、游泳、仰臥起坐俯臥撐都不錯。因為你平時的工作久站，所以我不建議選擇跑步（不管是平地還是跑步機）一類單純動腿的運動了，因為它們只會進一步加重腿部的負擔。
而像瑜伽、游泳、仰臥起坐類，由於和你平時身體常處的狀態正好相反，可以起到很好的放鬆作用；籃球、羽毛球等球類運動則可以伸展四肢、促進全身血液迴圈，也是給平時較僵硬的身體乙個很好的舒展機會。
餐飲業辛苦，休息養護為主，運動勿過劇烈。謹記。
2樓：魚販皮條
上午可以鍛鍊9點到11點2小時足夠，看你鍛鍊哪方面，體能，體型，力量，耐力，爆發力，區域性。要有針對性鍛鍊。然後下午2點半到3點半可以練一小時，屬於輔助性練習。
建議上午練習：長跑3000m 12~15分鐘 俯臥撐 5組（40個/組）引體向上4組（10個/組）仰臥起坐4組（40個/組） 你先鍛鍊下基礎，以後要想鍛鍊其他方面可以問我。
下午練習：俯臥撐 引體向上 仰臥起坐。
求乙個鍛鍊身體的時間表。要科學的
3樓：網友
鍛鍊身體這個實在是太廣了，應該有點細點的目標。
我只能給你定製跑步的訓練計劃，跑步可以鍛鍊到全身，也適合大多數人。
早上可以適量慢跑2公里，之後可以等到下午5點起，先慢跑2公里熱身，然後10分鐘內，變速跑，100公尺衝刺，100公尺慢跑，2公里。
4樓：山水高源
你有籃球就很不錯了，你贏了。
一天下來改如何做到科學鍛鍊身體？該怎麼安排鍛鍊時間和量的多少？拜託了各位 謝謝
5樓：完滿又通亮丶小牛
鍛鍊後產生的肌肉痠痛 是延遲性肌肉酸鬧返痛 一般會在產生痠痛後頃山的48-72小時內自行恢復的 不知道你鍛鍊身體有什麼具體的目標沒有液乎飢 希望能和你交流 呵呵~~
怎麼能夠在乙個月的時間更好的科學的鍛鍊身體並能達到減重的目的？
6樓：小時光
跑步，每週至少5次，每次不少於40分鐘，控制飲食，高熱量食物戒掉，烹飪方式以蒸，煮為主。
請幫我制定乙個科學的鍛鍊計劃
7樓：網友
我179公分，86公斤，我的情況是，下午跑，5點到7點，是最科學的，我都試驗了乙個多月了，感覺非常良好，最好以慢跑為主，比如400公尺一圈的跑到，用2分30秒到3分鐘的時間跑完，就是很慢很勻速很有節奏的跑完，每天至少三圈，這個是我德國留學回來的體育教授說的，他的心率現在是每分鐘38下，非常健康啊！
至於吃，我也遇到這個問題，總之就是不能夠太餓，和太飽，運動前半小時不要進食，可以稍微吃點食物，我一般5點下班了，4點多先吃點東西，完了到健身房，開始鍛鍊可能就快6點了，不餓也不飽，然後跑半個鐘頭是你運動量大是短期的，要長期堅持下來，我當年1個半月迅速瘦了20斤後再也下不去了，但是我還堅持了乙個月，完了又慢慢的往下減了，體重在身高同級別偏沉是好事情，你鍛鍊完了又吃飯喝水肯定維持穩定啊，而且脂肪可能在慢慢轉化成肌肉也得要個過程，而且肥胖是長期造成的，鍛鍊也沒哪麼快啊，就跟某個道理一樣，想一直做好人難，想做壞人很快的！
跑步可以週一到週五，週末玩球類遊戲和游泳，或者一週至少三次跑步，其他時間擁抱別的競技類運動交替，這樣已經挺完美了！
8樓：sea_王子
建議：(1)每週跑步3-4次。距離3-4公里。儘可能在20分鐘內完成。(跑步會提高你的心肺。
功能和消化吸收)
2)力量訓練(是增重的最佳選擇)
8-12是指勉強能完成的次數)
動作之間休息2分鐘左右。組間休息60-90秒)第一天腿部腹部訓練。
深蹲 8-12(次)x3組。
箭步蹲 8-12(次)x3組。
直腿硬拉8-12(次)x3組。
仰臥起坐 20-25 (次)x3組。
仰臥舉腿 20-25 (次)x3組。
第三天胸肩部訓練。
啞鈴臥舉 8-12(次)x3組。
啞鈴闊胸 8-12(次)x3組。
俯臥撐 12-15(次)x3組。
坐姿啞鈴推舉 8-12(次)x3組。
立姿啞鈴側平舉 8-12(次)x3組。
第五天 背部訓練日。
寬握引體向上 8-12(次)x3組。
俯立啞鈴划船 8-12(次)x3組。
啞鈴單臂划船 8-12(次)x3組。
屈腿硬拉 8-12(次)x3組。
第七天手臂部訓練日。
啞鈴交替彎舉 8-12(次)x3組。
啞鈴錘式 8-12(次)x3組。
啞鈴頸後臂屈伸 8-12(次)x3組。
啞鈴俯身臂屈伸 8-12(次)x3組。
不知是否滿意。
鍛鍊身體有關
9樓：網友
鍛鍊身體沒什麼快速有效的，最重要就是持之以恆！每週五六次，每次乙個小時，運動以有氧運動為主，比如慢跑，游泳等，堅持乙個月你就會感到鍛鍊的效果，兩個月後身材和肌肉組織會有明顯改善。
10樓：網友
滑滑板腿不會越來越粗，但必須要適當地運動，不要三天撒網兩天曬魚，記住要持之以恆，現在天氣熱，建議早上去公園裡跑跑步之類的，呼吸新鮮空氣，多做有氧運動哦！加油哦。
11樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
12樓：網友
你喜歡什麼運動就做什麼，不用想那麼多。
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