1樓：小瑜看世界
跑步產生的益處太多了，最先而言可以****，許多的人一旦擁有****的想法就逐漸跑步，次之跑步還能還能提高乙個人的免疫能力，能提公升乙個人的肺功能、新陳代謝，可以算是一項十分有利於身體身心健康的健身運動了，可是你也要清晰，這裡邊也是門道的，必須瞭解一些原則，要不然極有可能造成你的健身運動成效白毀掉。
1：10％原則
很有可能很多人沒搞清楚這一點，這一原則指的是每星期訓練提公升力度不必高於10%，許多的好朋友伴隨著跑步時間的增加，身體素質是越變越好了，這就發生了乙個問題，她們就慢慢提公升訓練的抗壓強度，依據研究表明，假如一週的訓練量過多，訓練抗壓強度太高得話，極其非常容易導致身體發生損害。
2：1鐘頭原則。
這一原則就是在大家餐後一小時之後再開展訓練跑步，餐後不可以然後健身運動，由於此刻食材都還沒被消化吸收掉，這個時候跑步會體驗到噁心想吐，比較嚴重的情況下會噁心嘔吐，所以說，等食材消化吸收得差不多了再健身運動才可以。
3：跑前跑後開展拉申
不論是說跑步前或是跑步後，我們都要開展乙個拉申，跑前得話可以促進跑步全過程中不易負傷，並且也是因為能讓身體進到到跑步的情況，跑起來不容易那麼累，跑後做拉申是為了能緩解肌肉組織的痠疼感，並且也不會讓大腿變寬。
4：跑步時間多長時間為宜
跑10分鐘就保持不了的好朋友也是有，一直跑到自身極限才罷手的好朋友也是有，最先跑10分鐘幾乎是起不上實際效果的，跑到自身極限的非常容易損害到膝關節，實際上針對跑步得話，做到30min以上才可以充足的具有減脂的實際效果，因此提議諸位跑40到60分鐘就可以。
5：跑步防具很重要
最先而言，技術專業的**裝備可以處理掉跑步枯燥乏味這一件事，很多人跑著跑著感覺無聊就終止跑步了，在一方面就是技術專業的**裝備可以給予一些運動健康，還能紀錄身體的情況，協助你立即更改運動計劃，促進你更為權威性的跑步。
2樓：阿斯達歲的說
跑步前跑步後要進行拉伸，跑前拉伸是為了放鬆身體，跑後拉伸是為了緩解肌肉組織的痠痛感，並且不會讓大腿變寬，在跑步中要做好防護，買一些專業的裝備，記錄身體的情況，一般跑步在40~60分鐘適中，還可以達到減脂效果。
3樓：隨遇而安
跑步要慢跑，跑完之後拉伸一下，跑完步適當的走走，跑步要穿運動鞋，跑完之後捏一下小腿。
4樓：巨蟹阿斯頓
是的，通過這些基本原則就可以檢查自己的跑步方法是否正確，從而斷定自己是不是健康。
跑步健身正流行！幾條跑步重要原則你知道嗎？
5樓：小豆子子梓
在跑步的時候，一滾段扮定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受傷。並且在跑步的時候，一定要佩戴好防護器具，而且在跑步的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情況。但我覺得最重要的一點是，在跑步的時候，一定要大灶聽燃纖教練的話，千萬不要私自訓練。
6樓：以對徽
跑步之前一定要做熱身運動，並且把握一定的旦跡強度，應該根據自掘數己的身體狀況來除錯每天跑步的時間，還要注重跑步的姿判遲首勢，如果跑步姿勢不對的話，可能會對身體造成危害。
7樓：網友
控制跑步速度，不要跟別人比速度。跑步訓練不能三天打魚兩天曬網。避免空腹跑步，容易導致低血糖。
掌握這些跑步技巧，助你正確健身！
8樓：環球青藤
1、大腿與膝
跑步。動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸鍵稿——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
2、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，州坦兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿冊亮桐和跟腱緊張。
3、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然後抬臀後重復。動作要有節奏，緩慢。
跑步是很健康的運動，跑步者應該掌握哪些運動技巧？
9樓：科學裡行走
要把握住跑步的節拍，也可以聽一些自己喜歡的**。
10樓：尕軋
最重要的是雙臂的擺動，以及呼吸調整，在跑步的過程中，要掌握吸氣和呼氣相互交替。
11樓：雪人愛看書
首先跑步前，一定要做全身的拉伸，以防跑步的過程中抽筋。其次，跑步的頻率很重要，速度不能太快，不然容易摔倒。最後，也要記得拉伸，舒緩肌肉。
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