1樓：小悅兮
適當的身體鍛鍊是必不可少的。熬夜族平時要學會利用零散的時間進行鍛鍊。比如上班的路上，提前一站落車，走路去上班或者走路回家。平時多爬爬樓梯。
2樓：耕海牧魚
飲食不規律，經常熬夜，如果要加入乙個養生專案的話，首先要保證飲食的合理安排，要注意學會食物和營養的均衡攝入，還是加入乙個岩石專案吧。
3樓：帳號已登出
飲食不規律，經常熬夜的人，首先就要調整自己的生物鐘。把自己的時間安排好，儘量保證睡眠。調整規律的飲食，這比做任何養生專案都有用。
近一半年輕人熬夜至零點以後，經常熬夜可以吃哪些食物用來養生？
4樓：社會與日常生活
近一半年輕人熬夜至零點以後，經常熬夜可以吃減脂三明治，也可以適當的喝一些海帶豆腐湯。還可以煮幾個水煮蛋吃，都是比較不錯的，而且這些食物也可以起到養生的功效。<>
一、喝些湯
熬夜在生活當中非常的常見，這是因為很多人享受夜晚的獨處生活，同時覺得熬夜的時間才屬於自己，因此在夜晚睡覺的時候都會打遊戲或者看劇，又或者是看**，一不小心就會入迷。而且長時間的看手機或者是刷美食，也會覺得肚子非常的空虛，想要吃一些美食，這個時候儘量不要吃油鹽比較重的食物，也不要吃火鍋或者是烤肉麻辣燙等，這都非常的不健康。而且長時間的食用，對身體有一定的害處，所以想要有效的起到養生，那麼就要多喝一些湯類，例如青菜豆腐湯，或者是白菜豆腐湯，以及海帶豆腐湯等，都十分的不錯，還能夠起到減脂的功效。
二、吃三明治或者喝粥都很不錯
另外也可以適當做乙個減脂三明治，裡面可以加上乙個煎蛋，一些生菜，還可以加上一片雞胸肉，都可以擋飽，而且吃進肚子裡邊，也沒有任何的負擔。或者煮一些粥類食用，也是十分不錯的，因為粥類的養生效果是最好的，可以做皮蛋瘦肉粥或者小公尺粥，都能夠起到飽腹的功效，而且也不會對胃腸道造成過多的負擔，也非常好消化，不會覺得肚子脹。<>
三、結語
因此大家夜晚如果真的覺得特別餓，那麼就要按照所說的這些食物來進行食用，真的會對身體好，而且也不會出現任何不良反應。一旦既熬夜，又吃一些辛辣的飲食，就會對身體造成一定的傷害。不管怎麼樣，還是不太建議大家去熬夜的，因為熬夜真的會影響自己的身體健康情況，而且也會增大獲得癌症的幾率，這都是很不划算的一件事情。
5樓：啥地方
經常熬夜可以女生可以喝紅棗暖薑茶補氣血，男生一般可以喝一些枸杞或者黑枸杞，熬夜傷身體，經常熬夜可以吃雞蛋來補充大腦營養，蛋白質含量高，或者可以補充一些核桃，杏仁等堅果類食物補充優質脂肪，多吃瓜果蔬菜，補充維生素。
6樓：小長學姐
可以吃黑芝麻，可以吃枸杞，可以吃白芷，可以多喝小公尺燕麥粥，可以多喝雞腿湯，多吃檸檬，也可以多吃一些紅棗桂圓，這些食物都可以緩解自己的身體疾病，可以幫助養生。
7樓：網友
需要熬夜的正常人適量選擇富含蛋白質、維生素、有飽腹感的食物，如水煮蔬菜、低脂奶類、瘦肉、低糖水果、菌類、藻類等。熬夜時應避免飲用含有咖啡因的飲品，不吃高糖食物。
長時間熬夜的人需要哪些養生的食譜？
8樓：網友
長時間熬夜的人需要哪些養生的食譜？下面，一起來看一下吧！
熬夜的時候最需要補充的是水。人體的三分之二是由水組成的，很多人體的基本功能都要依靠這種簡單的物質才能順利進行。所以說「疲勞是最高的脫水訊號」也不奇怪。
一天早上喝一杯水不僅有助於保持身體水分，還能促進新陳代謝。如果認為白水不容易進入嘴裡，可以嘗試調整符合自己口味的水，或者在果汁中加入橙汁檸檬汁，製造清爽的水。
總的來說，熬夜者的日常飲食要均衡攝取六大食物，晚餐時要多吃富含維生素b群的食物。絕對必要！維生素b群有很多成員，包括葉酸、煙酸、維生素b6、維生素b12等。
深綠色葉菜類和豆類植物富含葉酸鹽，有助於細胞修補、感染和預防貧血。肝臟、魚類、全穀類、大豆食品、蔬菜瓜果中含有維生素b6或煙酸，可保持**健康，延緩衰老。與記憶力、注意力有關的維生素b12在紅肉、牛奶、乳酪中都可以吃。
碳水化合物是大腦能量的**，但碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，會慢慢消耗持續的能量。通過維持血糖水平，這種碳水化合物有助於保持情緒穩定，有助於以後的睡眠。紅薯和燕麥片等全麥食品中也含有碳水化合物。
保證充足的優質蛋白質。加班後食慾不振，影響營養**的人很多。因此，每天要確認優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入是否充足。
適當攝取牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其產品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和脂肪含量高的食物。多吃水果。經常熬夜的人最好吃點水果。
可以自己做diy做果汁。蘋果、胡蘿蔔菠菜、香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆漿、薄荷；柚子、葡萄。
9樓：小豆子子梓
我覺得可以做羊肉湯，牛肉湯，雞肉湯，魚肉湯和鵝肉湯。因為這些湯類的營養價值是很高的，而且有助於人的身體健康。
10樓：結婚發的
牛奶，煮雞蛋，紅薯，豌豆，菠菜，胡蘿蔔，西紅柿。涼拌沙拉。可以對身體有好處。
養生之道，經常熬夜上班的人應該怎樣養生
11樓：網友
1夜間不能吃得太飽，也不能空腹。吃太多會增加夜間胃腸工作的負擔，而且人在太飽的狀態很容易犯困。
2空腹熬夜時，，因為難以提供足夠熱量以支援半夜的繁忙工作量，人會非常難受，而且身體會很快變冷。所以，熬夜前最好喝一點熱的飲品，或是吃少量熱的食物。
3夜間用眼 熬夜用眼應當每隔一小時休息十分鐘。在夜間用眼，要比在白天用眼更容易使眼鏡疲勞，因此每隔一段時間，最好是一小時就必須讓眼睛休息。此外，維生素a及維生素b對防止視疲勞、預防夜間視力減弱有一定功效，建議平時飲食多吃胡蘿蔔、韭菜、魚肉、豬肝等明目食物。
夜間護膚 經常熬夜的人，容易長痘痘，**也不是很好，可多攝入一些膠原蛋白。膠原蛋白可以幫助**維持良好保養水平，可以在晚飯時多吃一些富含維生素以及膠原蛋白的食物，如水果、豬手、肉皮等，儘量避免辛辣食物。
4 白天適量運動 在白天除了補充睡眠外，還可以適當地參加戶外運動，這有助於改善熬夜一族的健康和睡眠。其實，越是睡眠時間不規律，越需要通過運動來減除疲勞、恢復睡眠。
5勞累之餘進行體育活動，反而可以祛除精神疲憊和身體勞損，也能一定程度有效克服睡眠障礙。
12樓：秒懂百科精選
經常熬夜的人怎麼調理？
長期熬夜要注意哪些？飲食方面有哪些需求？
13樓：冉嵐霏
對於生活在現代都市中的白領一族，熬夜是件平常事。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮。不過，睡眠醫藥研究中心的實驗發現，提神食物，對健康未必好。
咖啡因對提公升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。 意見建議： 多補維他命b 咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命b群。
晚餐時多吃富含維他命b群的食物，包括葉酸、菸鹼酸、維他命b6、維他命b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。 少吃甜食 熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命b群，導致反效果，也容易引起肥胖問題。
整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、穀類、大豆食品、蔬果中有維他命b6或菸鹼酸，可以維持**健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命b12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
上班族熬夜要如何養生保健？
14樓：網友
要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，對恢復體能有特殊的功效。
這幾天飲食不規律加上熬夜，上火了。鼻子下面那裡長了好幾個疙瘩，紅紅的很疼，我想問該怎麼減輕這種症狀
可以抹一點蘆薈膠。挺管用的。另外就是多睡覺。只要火退了自然就下去了。如果著急可以用冰黃瓜片敷。多敷幾次就好了。你估計有點鼻炎！我有時候也是這樣！熬夜上火鼻子裡面就起小疙瘩，還疼！毛巾不行 哦，是不是鼻子下面長了些小小的疙瘩，碰著就痛，如果是就只有慢慢等著好了，因為我前些天也是這樣，都是今天才好了的，...
心慌氣短，胸口疼，以前經常熬夜，心跳不規律
你說的這個問題是心臟的毛病，因為我跟你的情況一樣，我有好幾個月了，我內是心臟病，不過沒容那麼嚴重，我是心肌缺血，心臟供血不足，所以導致呼吸困難，好像喘氣喘一半，睡覺前很嚴重，這個病最重要的是按時睡覺，睡充足的覺，而且要有作息規律，不要熬夜，不要生氣，把心態放好，睡覺的時候我一直是右側臥睡，因為左邊會...
飲食不規律對胃有哪些影響，飲食不規律會引起那些胃病
飲食不規律對胃的影響很大的,會得胃病,嚴重的讓你疼的手不了,到是治都不好治了,所以我們平時飲食要有規律,晚上要多喝小公尺粥,而且不要吃飽,7分飽就可以了 飲食不規律會引起那些胃病 胃泰散，畲族人的藥，服用方便，好用！我的胃病緩解好多了，現在想吃什麼就吃什麼。不過就是死貴。長時間的飲食不規律會導致哪些...