1樓：翎翎的響
不會出肌肉，他只會使你的線條變得更好看！每次跳的時間不低於20分鐘，也就是說著20分鐘是用來消耗你的糖元，接下來的就是消耗你脊樑的脂肪。本人建議40分鐘左右。
難度也不宜太型穗大。一般健身俱樂部的操都可以。例如：
健美操，搏擊操，踏板操，有氧舞蹈，有氧拉丁都可以。自己練的話，容易堅持不下來！櫻租運。
2樓：我很想追他
健美操可以橡瞎衫啊。有氧訓練麼。
基本上半小時以上吧，這樣梁腔才有效果的。
長肌肉的話，你可以每天睡覺之前多按摩，泡熱水澡神塌，或者靠牆豎腿，豎腿很有用的！我就瘦了。
任務進行中-，-
3樓：網友
個畝埋人覺得健美操非常好，一次半小時正培以上，肌肉不是這麼好練的，鍛鍊加蛋白質積累才能有肌肉，如果不是迅清螞大魚大肉或者每天四五個雞蛋是不會練出肌肉的，這是我的健美操老師說的 ，可以在練習前後做一些肌肉拉伸練習。
4樓：網友
可以塑身，只要你和帶隊教練說你只是來塑身的，教練會給你不一樣的針對性練習~
5樓：bobo公尺拉
運動量還是挺大的，不過要注意運動後不要暴飲暴食，否則比較容易長肌肉。
跳健身操多久能**？
6樓：水果山獼猴桃
據瞭解，堅持跳健身操乙個月就會見到明顯的**效果了。**是乙個長久且緩慢的過程，只有每天都堅持運動才可以讓體內的脂肪一點點燃燒哦。一般來說，每天跳健身操的時間最好是30～60分鐘，這樣才能真正達到燃燒脂肪的作用。
時間越長，燃燒的脂肪也越多。只要堅持，還是能看到效果的，但健身操不宜跳太長時間，控制在一小時以內最好。如果是剛開始跳的朋友，最好是半小時，以少量出汗為宜，過後再慢慢增加時長。
跳健身操的裝備：
跳健身操的基本裝備是必要的，上衣可以選擇吸汗透氣的面料，下裝則沒有太大要求，穿著舒適好看就行了。鞋子一定要準備運動鞋，因為跳操時運動量大，選擇多功能運動鞋，前掌和後掌都有氣墊那種，能減緩上下跳躍對關節的衝擊。如果穿了不合適的鞋子，可能會讓腳上的衝擊力轉移到坐骨和下脊椎，引起嚴重的問題。
健身操每天跳多長時間合適健身操每天跳多長時間
7樓：潮孤陽
1、運動量的多少要根據自己的體質而定，一般來說中等強度的話，連續跳乙個小時就差不多了，伍野只要一次導致許多汗的排出即可，沒有嚴格規定。
2、**操能塑造良好的體型，關返橘凱在漏喚在於堅持做。如果出現了身體不舒服的症狀，需要及時的去醫院就診。
健身操每天跳多長時間合適 健身操每天跳多長時間
8樓：三夜見
1、運動量的多少要根據自己的體質伍野而定，一般來說中等漏喚強度的話，連返橘凱續跳乙個小時就差不多了，只要一次導致許多汗的排出即可，沒有嚴格規定。
2、**操能塑造良好的體型，關在在於堅持做。如果出現了身體不舒服的症狀，需要及時的去醫院就診。
跳健美操可以**嗎？
9樓：網友
時下正流行的健美操是一項很好的健身運動。健美操的**大多比較快，但是不是節奏越快，跳操的效果就越好呢？
健美操可分為「競技健美操」和「健身健美操」。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。
健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說，健美操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅，並能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健美操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習時間不超過1小時。
隨著鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分鐘。
跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。
保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛鍊效果。口渴可適量補充水，採用少量多次原則。鍛鍊結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，才可以洗澡和進餐。
慢性病人應在醫生的指導下進行鍛鍊。
10樓：網友
來跟我學跳舞，學不會怎麼還撒嬌呢。
11樓：斛火童令楓
肥胖是有很多原因的，如果想真正**又健康，必須找到肥胖形成的原因版，而不是盲目跟權。
從別人去做什麼。運動能促進身體迴圈，能進行部分水分代謝，是不能真正**的，但它有輔助作用，具體要做什麼樣的運動，要具體進行分析。主要是調整飲食。
12樓：後默才海瑤
是可以的，並且有強身健體的作用，但是要長期堅持下去才行，不然突然停止鍛鍊不但起不到**的作用並且還會增肥的！建議你保持下去！
13樓：網友
長時間堅持的話可以，**不單止從執行方面的，還要注意飲食方面的。
14樓：網友
當然可以啦，不過要堅持啊，不能三天打魚，兩天曬網哈！
15樓：網友
可以。堅持鍛鍊就行！
健美操適合**嗎？跳健美操要注意什麼？跳健美操的最佳時間是什麼時候？
16樓：司酒笑談
做體操是一種很常見的**有氧運動。 不會像其他運動那樣過於集中在某個部位，對身體其他部位造成壓力。 長期堅持不僅可以起到**的作用，還可以調節肌肉。
讓曲線更優美，精神狀態更好。雖然有氧運動對**有積極作用，但肥胖是多種因素共同作用的結果。 因此，除了熟悉的運動外，還要注意飲食結構的調整，規律作息，避免各種不良習慣，保持好心情。
對於各種引起疾病的肥胖病，要積極**和控制，才能達到良好的**效果。選擇適合你的**運動方法。 每個人的身體狀況都不一樣。
我們在進行**運動時要注意選擇適合自己的方式。
1. 準備活動
充分的準備活動可以提高關節、韌帶和肌肉的溫度，增加身體柔韌性，提高神經系統的興奮性和心血管活動的水平，從而防止運動損傷的發生。棚芹。
2.及時補水
在運動過程中，要注意及時補充水分，以保證身體健康和正常身體的需要。 補充水分的最佳方法是少量飲水，隨時保持體內水分平衡。
3. 一步一步
一開始要走步行的方式，讓身體和下肢有足夠的時間適應。 一開始不要做太久，10分鐘為宜。
4. 切勿空腹運動
如果長期空腹運動，會導致體重急劇下降，損害臟腑功能，導致疾病，影響健康。
1. 下午 3 點或 4 點
一般來說，做有氧運動的最佳時間是下午三四點。 在這炎熱的一天，下午太陽退鏈棚畢去，個人的精神活力開始上公升時，跳有氧運動最容易達到**的效果。
2.晚餐後約1小時
因為晚上荷爾蒙分泌比較旺盛，當然也比較容易**。不建議早上跳。 健美操也是一種中等強度的體育鍛煉，難免會在一天之初消耗過多的體力而感到疲倦。
另外，其實如果能做適量的運動（大概15到20分鐘左右），避開飯後的消化時和粗間，剩下的時間就ok了。
17樓：焦點先伸
健美操不適合**，跳健美操一定不要時間太長。拉伸的時候需要注意健美操最佳時間是早晨7點~9點。
18樓：南歌
健美操也是適拆數派合**的，那麼在跳畢並健美操的時候也是要注意做好熱身運動。那麼他的最佳時間是在早上或者晚上。旅賀。
19樓：可樂vivi愛娛樂
跳健美操世答是可以**。做好準備活動和運動後的調整；跳操計劃要搜帶慧合理；掌握好跳操行孝的節奏。一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。
有什麼健美操可以塑身 並且減掉不均衡的肌肉的
基本上都可以 你可以練練大眾 級 很多運動都可以。瑜珈效果更明顯。活動分鐘所耗的卡路里 爬山 卡 一分鐘卡 游泳 卡。洗澡 卡。騎腳踏車 卡。洗碗收拾餐具 卡。爬樓梯 卡。洗衣服 卡。打掃 卡。講 卡。快步走 卡。跳繩 卡。穿衣服 卡。睡 卡。跳舞 卡。坐車 站著 卡。坐車 坐著 卡。活動 分鐘所耗...
健美多長時間能見效，跑步減肥一般要多長時間才能見效
有快有慢，看你的鍛鍊頻率和每次鍛鍊的力度。一定不要急於求成，需要慢慢來。盡量把鍛鍊內容分化到每天，同時每一部分的肌肉不宜鍛鍊頻繁，盡量隔兩天鍛鍊一次。我比較喜歡用啞鈴，用啞鈴的話要先用大重量的做兩組，然後再將重量變小鍛鍊肌肉幫浦性。重量和次數要看你自己的身體，重量大次數要少。我練肱二一般用十公斤二十...
粘豆包要蒸多長時間，粘豆包要蒸多長時間可以吃
上汽蒸15分鐘即可。主料 糯公尺面170克 玉公尺麵130克 白糖10克開水適量。輔料 甜蜜豆適量。1 準備麵粉。2 開水燙面。3 和好醒至半天。4 準備甜蜜豆。5 隨意下劑。6 包上蜜豆放入鍋中。7 冷水上鍋，上汽蒸15分鐘即可。8 成品圖。1粘豆包放入蒸鍋中，蒸15分鐘左右 2根據皮子的薄厚決定...