1樓：瘋狂的拳頭啊
練變速跑，這樣可以吵中穗在跑的途中不岔氣！如果耐力好，公升卜開始就跟人火拼，最後都拼不過你的。耐力不好不能太勉強，跟住隊伍就行培尺，最後300公尺發力衝刺！
100,800,1500公尺的跑步技巧是什麼
2樓：陽光生活
100公尺 起跑：眼望地下。
腦唔可以諗野。
唔好理人地跑左未。
專注聽槍聲 起跑後前30公尺：彎腰成一直線。
眼望地。似牛咁向前衝。
開跑注重頻率。
唔注重步伐。
要用小步伐。
高頻率跑。姐系唔洗大步大步。
細步細步跑。
但要好快(手臂擺得愈快頻率愈快) 後70公尺：過左30公尺後團枯。
腰部慢慢公升起。
眼望前。把小步伐轉成大步伐(大步大步跑)
後70公尺注重步伐。
即使頻率幾快都好。
都會比人追上。
如果平時冇練就用搜凱平均速度跑。
如果平時練開。
可以加快速度 最後：最後5公尺壓線。
身體向前傾。
注意：唔好太快壓線。
一定要睇準就到先壓。
如果太早壓線。
會慢左。比人追。
短跑差秒差好多) 2013-01-01 19:00:26 補充： 仲有兩個小技巧 1.拳頭手/刀手 拳頭手：會令每一步大步d 刀手：頻率會快d 至於用邊個。
我個人認為如果個人高既話。
最好用刀手。
因為如果你高既話頻率自然會慢左。
用刀手會好d 2.短跑就算幾勁既人去到後面60公尺之後都會冇氣。
呢個時侯。你可能會降速。
呢個時侯請你用力擺動手臂。
手臂系短跑重要之一(手臂擺得愈快頻率愈快)最後咬緊牙關堅持到最後。
參考： 我玩開短跑。
1）在比賽前多練習 2）先做好熱身活動 3）不要穿還沒完全適應的球鞋 4）在比賽前半塌漏洞小時不要吃東西 5）在比賽時不要緊張，身體要向前，搭腳的頻率要快，還要大步一點 祝您好運！拿個跑步比賽冠軍！
個身向前。揮手頻率要快。
腳要大步。腳唔好大力搭地。
參考： me
做好熱身活動，就ok
參考： .
1500公尺跑步技巧
3樓：網友
比賽過程中千萬別喝水！！！
比賽進行中什麼也別做，也不要左顧右盼，向前看，一心一意的跑。做到心無雜念。只想目標。因為有人的喝彩問候，送水，都會分散運動員的注意力，影響心態。導致狀態下降。
想要取得好成績，第一位當然是靠天賦。
但天賦不是所有人都具備的。
但沒有天賦的人可以用方法。
我擅長的是中長跑。給你我的經驗：
1.賽前熱身，調整好關節與心態：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑線上那一刻，深呼吸，不要看比你強的對手。只想你自己是最好的。
3.起跑很關鍵：最好先他人起跑。一定記得起跑時張開雙肘，不然其他人會擠倒你。這樣可以擋一些人在你後面。
這樣你起跑已經有優勢了，自信心已經確立起來了。
4.起跑後加速一段，確保自己在前幾位。
5.跟在第一後面，勻速跑。呼吸均勻，採用較深的呼吸。兩臂自然有力擺動。
6.在最後的二三百公尺，試著超過第一，到最後一二百公尺，竭盡全力，衝刺！就算衝出終點倒下也無所謂！
7.賽前不可多吃多喝。穿雙舒適的鞋。最好帶點班或者橡膠釘的那種。
另外，跑一段時間會覺得腹部不適，這是正常現象，你可以試著調呼吸，用手按著不適處，跑一段後就好了。不要遇到點挫折就沒了信心。
心太最重要，你不能緊張，沒有必要緊張。你就想這很平常，沒有什麼大不了。平常心對待，往往會事半功倍。
4樓：網友
如果你的底子差，你至少得在1月前練習了，我是1500公尺運動員，其實1500公尺只算中跑，不算長跑，千萬不要怕。
1.訓練計劃：（按兩個月）
週一跑耐力（我們一般就跑12公里）如果底子差，你可以第一週慢跑20分鐘，400公尺跑道每圈控制在2分50左右，第二週還跑20分鐘，速度提公升到2分半一圈，第三週和第四周跑到30分鐘，兩分半一圈，第五週跑到40分鐘兩分15一圈，後三週試試跑一小時左右，能跑到兩分左右最好到兩分左右。
週二做素質，做腹肌（仰臥起坐）和背肌30一組，5組，自己做俯臥撐30一組做三組，在做些腳踝和半蹲的素質，數目不限，隨著天數逐漸增多。
週三跑變速，第一到第四周跑300變速5個，每個跑到1分多一點，第五到六週跑400，一分半多3至5個，第七八週跑800，三分乙個5個，週四適當調整然後做一些素質。
週五和週三一樣跑變速。
週六強度，可以跑跑耐力（最少1小時），或測試速度，可以全力跑1500，間歇適當，多試幾個。
週日跑耐力，必須跑到40分，每圈速度，開始時慢一些，越往後越快，最後一圈全力衝刺。
並且抽時間跑跑山地跑，最好是兩週一次，比賽前一定要調整放鬆幾天，每次訓練完，一定要好好放鬆，放鬆可以慢跑一圈，邊跑邊抖手和腳，特別累可以找人踩踩腿。
2.賽前：多吃牛肉，比賽前不要吃飯吃得太飽，可以喝一點葡萄糖水，一天前吃些巧克力，賽前別吃，比賽時嗓子會粘，好好的熱身，跑幾圈（別快跑）微出汗，別穿新鞋。跑是前面幾圈跟跑，後幾百公尺衝刺，為你加油，我就是練1500的，別看我初一，我可以跑到4分55.呵呵 我加我交流一下呵呵，不管怎樣，成績不重要，過程最美好！
5樓：達人糖糖吖
跑1500公尺應該怎麼呼吸呢？一般來說，我們在長跑中建議，每跑三步呼氣一次，注意呼吸要平穩，然後再跑三步吸氣一次。
如果覺得呼吸困難的話，或者覺得自己氣不能太長，比較吃力。可以嘗試兩步一呼氣，再兩步一吸氣。不管是那一種方式，都要注意呼吸的節奏。
另外要注意，不能張著嘴進行呼吸，因為一旦冷空氣進入喉嚨後，喉嚨深處以及胸口會有刺痛感。
跑1500公尺的4大要領和技巧，你真的應該這麼做！
技巧二：起跑。
1500公尺長跑中我們的起跑要注意，儘量稍微讓身體往前衝一下，這個過程是必要的，能夠讓我們身體提前適應。然後再根據自己的情況，讓節奏慢慢緩下來。
還有一點原因，是因為能夠佔據優勢，讓自己的心裡沒有太多負擔和壓力。但是平時的鍛鍊時候，建議你選擇跟跑，也有自己的朋友，然後你們的水平可能類似，然後把握住相關的細節，繼而不斷掌握屬於你的跑步節奏與起跑技巧。
跑1500公尺的4大要領和技巧，你真的應該這麼做！
技巧三：上身姿勢。
身體的姿勢也是會影響我們跑步，尤其是上身，因為它有擺臂的動作。再我們進行1500公尺跑步時候，我們的頭部和身體要自然的保持於同一條水平線。然後儘量收緊腹部，讓頭和頸部都要保持在乙個放鬆的狀態。
接著就是手臂的要求了，我們的手臂一定要隨著跑步節奏和步伐擺動起來，乙個快會進而影響到另乙個的速度。因為兩者是乙個相互結合相互影響的關係。擺動時，我們要以肩關節為軸中心，再去用手肘發力，最後進行自然的擺動，能夠幫助我們提公升速度。
跑1500公尺的4大要領和技巧，你真的應該這麼做！
技巧四：準備工作。
無論是多少公尺的跑步，我們都要注意提前做好一些準備工作。這樣不僅可能放鬆心情，更重要是舒展筋骨，讓我們的身體提前進入到狀態。一般在真正1500公尺跑步比賽前，我們可以適當的，定量的喝點葡萄糖。
為什麼呢？很簡單，因為葡萄糖它的成分是單糖，能夠直接的多用於肌肉的發展，是很有用的。其他一般的飲料，則沒有這個功效。
以及注意不能提前吃甜食，因為甜食的粘性，可能會造成喉嚨不舒服，黏黏的還會影響呼吸。
跑1500公尺的4大要領和技巧，你真的應該這麼做！
6樓：du風雲
1、跑步前一定要做準備運動，比如壓腿，預跑等。儘量使身體變熱，還可以在跑道上快速跑半圈。
2、買一雙舒適的跑鞋並保持跑步的節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸）。
3、一開始跑就選乙個參照物，選乙個和自己水平相近的選手作為參照物，並保持固定的距離，這樣彷彿精神上有了寄託，跑起來會比較容易，沒有那麼大的精神壓力。而且開始的時候不要跑的太快，要注意儲存自己的實力。
4、最後一圈衝刺階段可以慢慢的加速，看準前面的目標，乙個乙個的超過，每超過乙個心裡就會覺得很有成就感，因而更有向前加速的動力，依次順序，慢慢超過前面的選手，就可以輕鬆取得勝利。
7樓：網友
如果你跑步有基礎的話，定時定量做一些有氧練習，如1500m-3000m勻速慢跑，每次練習做幾組，每組時間控制在80%全速完成水平的成績，一定要在規定時間內完成，完不成不如不跑，並且一直要保持這樣的練習強度和週期。定期測試1500m的成績（每2次訓練測試一次，瞭解成績）。
如果你基礎薄弱，那麼先打基礎，可以從1000m勻速慢跑，每次訓練跑兩組，時間還是控制在80%全速的水平。開始會比較累，但是一定要堅持，即使跑不了兩組，先從跑一組開始，然後慢慢跑兩組、三組。等到覺得可以很輕鬆完成時，再按照上面有基礎的情況加以練習。
長跑注重長期練習，不是一朝一夕就能練好的，要有明顯進步一般要1-2個月，所以要每天堅持。
祝你能早日達到自己希望的競技水平，鍛鍊好身體，保持良好的心態和健康的生活。
1500公尺跑步技巧
8樓：凌元修甕歌
1500公尺是乙個對於我們普通人來跑呢，是乙個很長的距離了。跑1500公尺要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關於1500公尺，我可以給你幾點建議：
1）儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你乙個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。（2）合理的分配自己的體力。
就400公尺的賽道來說，1500公尺就是4圈不到的路程，在這4圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以儘量採取跟隨跑。（3）熬過疲勞期。
400公尺以上的跑步都有乙個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。
4）最後300公尺逐漸加速。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望你在最後的300公尺可以逐漸的提高自己的速度，到最後200公尺的時候儘自己的全力去衝刺。相信你會有收穫的！
9樓：雋雪卉暨真
起跑的時候，如果沒有排位，儘量佔到靠近內道的優勢位置，第一圈不要搶快，保持好自己的節奏，保持自己的體力，不要和第一集團拉開太大距離；第二三圈的時候，其他選手速度明顯會減慢，趁這個時候慢慢提速，拉近與領跑者的距離，第四圈的時候就要爆發小宇宙了，最後200~300全力加速，最最重要的是要有自己的節奏，呼吸協調好，祝好運！
10樓：狂芳潔侍苑
前50公尺。
衝，完後步放大一些。手指全握，控制呼吸，保持節奏。
女子800公尺跑技巧，女子800公尺跑竅門 尤其是呼吸節奏之類的
按400公尺跑道來說的話，方法如下。一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。2.比賽當天不要吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，...
跑800公尺的技巧，800公尺跑步技巧及訓練方法
1 平時加強中長跑鍛鍊，保證完成測試的體能儲備。冰凍三尺非一日之寒，即使是為了完成測試的長跑專案，只有平時鍛鍊增強體質才能保證測試的完成。2 在最合適的時間專項練習800公尺跑。每次測試的時間都是固定的，向我們應對高考一樣，在特定的時間做特定的事情能夠保證你在測試時發揮出最好的狀態。3 跑步中練習呼...
跑1500的練習方案，求跑1500公尺的技巧和訓練方法
1500公尺只是個小尺度！不算遠！跑步最主要是個壓力活！祝你好運！希望可以幫上你的忙！你可以做一些有氧運動，如慢跑！跑步之前一定要先做熱身運動，身體要活動開來，手腳扭扭，大小腿拍拍，要不然很容易受傷，記住一定要慢跑，要不然你沒經常運動的人突然跑一下，第二天會腿痛！鞋子要專業的跑步鞋，一定要舒適！跑完...