1樓：匿名使用者
跑步快，需碼喊祥要腿部力量滲基的鍛鍊，深蹲是不可缺少的鍛鍊，還有每天的衝刺鍛鍊。遲搏出拳快就要鍛鍊肱二肱三跟後背的力量的同時鍛鍊肌肉的協調性。
如何提高出拳和跑步的爆發力
2樓：席採文
朋友 出拳的爆發力訓練 其實不難，但是難的是 流程的出拳， 有個比較好的方法是 ，手握啞鈴跑步出拳， 開始可以隨便拿點東西，跑漫步， 這樣才能鍛煉出靈魂的 步伐和拳頭，至於跑步的爆發力 訓練 ，不太建議 其實有個很有效的鍛鍊腿 的方法就是， 單腿屈伸 ，就是乙隻腳離得， 用乙隻腳 蹲下起立，這個方法 很簡單，但是出功夫特別快 你要是能堅持練習， 效果絕對不會令你失望的。
3樓：
快速俯臥撐，使勁撐一下快速離地擊掌。
至於跑步嘛，快速向上跑樓梯，弓步壓腿（膝蓋不要過腳尖），半蹲蛙跳。
4樓：網友
爆發力最好的訓練方法就是：快速俯臥撐之後快速出拳。
快速蹲起後快速跑步。
這兩個狠漲人體爆發力。
如何讓出拳速度變快？
5樓：夏樂尚子懷
做俯臥撐，還有大反應拳靶，或者打沙包，30秒，80拳及格。等你的速度提高了，拳數可以在增加。。
6樓：匿名使用者
拳諺有云：
力由腰發多根基。
灌入兩肋四肢驅。
發到手足成一點。
丹田叫力山也移。
所以要正確的姿勢加上發力的方式就可以提高速度！
怎麼練習出拳的速度？
7樓：匿名使用者
出拳速度：可以手握小重量的啞玲快速出拳最好用1磅的啞玲，2磅的也可以，不要超過3kg的，太重的話出拳的動作會變形而且握啞玲出拳和空擊要交替練習，比如說握啞玲出100拳，然後不握事啞玲空擊100拳，再握啞玲……
8樓：網友
天天練，很快就有效果了。
9樓：都同書淡黛
第一種方法，到體育用品店買個速度球，練拳擊用的。每天擊打。第二種，雙腳原地踏步(象跑步那樣，腿不用抬的過高)同時，兩手不停出拳，.
放鬆身體，不要去想腳下。最快速度出拳。第三種，空手出拳。
有時間就練。
第二種方法非常有用。當年教練就是這樣教我的。
10樓：明實甘雪
要知道，出拳的速度不能完全體現在膀子上，而是用腰部去帶動，膀子是很放鬆的，完全的放鬆，再家上平時的訓練，加大肌肉的爆發力，這樣，你就能把你的速度完全提上去，如果只練2頭3頭，則是無用功，肌肉很強大了反而會把速度降下來，因為很強的肌肉是很僵硬的。。。
11樓：居寧縱珍
首先要注意肌肉的鍛鍊。
和外部訓練。
最重要的是。
拳未到意先到。
12樓：泥寄竹時女
要不花錢的就是當你出拳的時候。
放鬆，注意。
一定放鬆。這個是最容易理解的答案，我就是練散打的。
13樓：空虛寂寞有點冷
有條件的話天天堅持游泳！
靠水的阻力練習。
還有就是糾正自己的出拳動作。
力度、頻率。
14樓：愛心蝠
首先由慢的練起，掌握正確的動作和出力方式，然後慢慢加快速度。
最好6~7點，剛起床時練，出拳200次以上，天天練，很快就有效果了。
怎樣跑步快
15樓：泡沫摩卡
中學時得過短跑冠軍。當時我提前一週練習。短跑要快，你要注意：
1.相信自己！相信自己的爆發力！自信和鬥志對速度是很重要的。
2.在起跑線時，要鎮定，排除外界干擾。這是最考心理素質的時候。
把你所有的注意力都放在聽令上。這時候身體重心就要開始保持稍微前傾，像蓄勢待發的樣子。這樣是為了避免開跑時身體突然後傾影響速度的慣性。
3.令下即發。 不要在等令時擔心自己偷跑或反應慢，寧願偷跑也不要遲疑。
像你這種平時測驗並不太嚴格，偷跑別太明顯就行了。要相信自己能準確發跑。放學後可請好朋友幫忙發令，練習起跑的反應速度。
4.跑動時手要用刀手，不要緊握拳頭。並且擺動速度儘可能快，這樣會帶動身體的速度。但要保證和步伐的協調。
5.要保持身體重心稍微前傾。許多女生跑動時身體後傾非常影響速度。用餘光注意其他跑道的選手。追上他們！別讓他們追上！向終點衝啊！
6.衝刺的動作參考劉翔，就是那個意思。
7.以上是賽場的注意點。你需要提前練習。
我是提前一週清晨早起，除熟悉上面的事項外。還要練習不用全腳掌著地，特別是腳跟著地。這是模擬穿釘鞋的狀態。
用腳尖跑動，會有跳躍的快速感，讓身體適應這種速度，並儘量提高速度。放學後也可在賽場上練習。沒有人會笑你，更多的人會欣賞你。
笑你的人讓他們走著瞧！
8.比賽時，沒有釘鞋也不要緊但別穿重的鞋子。運動服也要儘可能輕便。別空著肚子也別吃太飽。再次燃燒你的鬥志！告訴自己：我一定能行！
小師妹，以上可是我的切身經驗。提前練習一定會有幫助。速度也是練出來的。相信自己吧！考好了給我留個信，讓我也高興高興！祝你成功！
16樓：酈鯨賽成濟
不要想著比別人快，只要自己盡力就可以，至於想要長期的跑步速度，就得多加鍛鍊了，短時間就想那麼快是不現實的，只要有心就沒有問題，相信你自己。
17樓：劍素琴楚卿
跑快還是要靠平時下功夫吧。但為了應付考試，每天堅持跑，考試的時候應該是可以過的。
18樓：楚丹莘詞
無論是擺臂還是步子，頻率都要快，當然，在步子大的同時，頻率也要快，這才是取勝的關鍵。擺臂的作用：在跑步的過程中，擺臂和腿是很大的聯絡的，它們是互相聯絡，誰也離不開誰，擺臂越快，腳步也就越快，你可以看看高手們的擺臂。
如果不懂，可以看看他們的動作。
19樓：開麗戈華
經常要跑，還有一天比一天曾加力度。比如在腿上加沙袋，每次曾加一點，到你感到沙袋的重量你能適應，就根據自己的需要再曾加，日積月累你就會跑的快。這特別對於長跑很適應。
20樓：魚蕊守嫣
剛起跑時八字，跑6~8步後直起來，注意加速擺臂！腳踝積極扒地，別低頭。
21樓：春仁尹鸞
負重跑，現在不太適合你，你還是在跑步的時候保持呼吸的頻率，比跑三步吸氣，跑兩步吐氣。
22樓：雷贊師江雪
第一看起跑。
起跑的第乙個起步是很關鍵的。
如果第一步沒力氣的。
往往會落後的。
第二看腳沾地。
我都是用角尖著地來跑的。
你可以買個釘鞋穿穿就知道了。
23樓：夏侯蕊茹汝
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，要進行又規律有計劃的訓練才能跑的更快。
400公尺屬於短跑，主要是對爆發力的訓練爆發力訓練就最好不要用固定器械鍛鍊。
這樣肌肉會硬。
硬了就沒有爆發力了。
具有爆發力的肌肉。
是有彈性的。
24樓：網友
前提是你有足夠的體能和暴發力不然最好的姿勢也只是多餘，帶負荷跑步可以增強心肺功能和明顯提高體能速度暴發力。
25樓：尹安聲餘妍
如果是短跑，全力衝刺。長跑先慢跑，保住體力，到最後一段全力衝刺！
記注要踮腳尖跑，慢跑時不要落後太多。
26樓：賞書洛蒙
這個可不是一時的，需要每天堅持鍛鍊才能還要加上一點點的天賦的。
27樓：阿元兆奇正
看自身條件，再乙個是後天的鍛鍊。你準備練什麼專案？
28樓：荔菲晗玥
先慢跑，慢慢的增加運動量，跑前半個小時先喝水。
29樓：計運旺湛雀
腳上戴沙袋，每天都如此，乙個月後，就有效果，最好堅持就算上體育課也戴。
30樓：與爾同軒
如果想提高跑步的速度，剛開始肯定不能急，但是告訴你竅門，起步的時候要勻速跑，三步一呼吸，兩步一吐氣，只要你按照這個規律慢慢適應以後，在長的距離也能拿下，我是退伍回來的，我在部隊裡是這樣教的。。
31樓：管彥不康平
剛開始應該要腳尖點地的跑。
最後就衝刺被。
32樓：計睿閃以筠
你好！我就是短跑專項的運動員。
簡單點說！拿一百公尺舉例！
一百公尺分為：起跑，途中跑，衝刺。
跑短跑有兩個重要因素：步頻和步幅。
首先步頻是有點天生因素的！所以後天練了提高有點困難！
所以我強烈建議你把韌帶拉開！把步幅增大！
其實跑短跑，很關鍵的一部分就是動作，把動作做到位相信你的成績會有所提高！
怎麼把拳頭練的厲害些~出拳快~狠~
33樓：為鍋糊盤
想練快拳就在手上負重，比如啞鈴之類，然後快速揮拳想練狠拳就打沙袋，把沙袋作為假想敵。
想練拳頭硬度，就找牆壁打吧。
習武就要持之以恆，短時間不出效果也不用急，慢慢來就會好的。
34樓：峽谷守望
最笨得辦法就是點一根蠟燭將火苗打滅天天堅持。
35樓：何森華
力量練習是一定要的，最主要的是殺傷力，打沙包感覺力量很大但是在實戰上就完全不是那麼回事了，根本發不出力。推薦你在力量練習和打沙包的同時多練習打手靶。
如果懸空掛這乙個質量沒問題的普通氣球你能一拳把它打爆恐怕你就找不到對手了。
怎麼跑步快？
36樓：勵志情感風雲**
最有效的方法：
你練習跑步的時候雙腿有意識的交替變快。這樣你的腿部肌肉會有點酸酸的。
休息一會，再接著練。以後跑步爆發力很強，速度自然很快了~~~這是我作為乙個體訓員說的經驗，希望對你有幫助~~~
37樓：網友
短跑嗎？跑下坡，練蛙跳，抱腿跳，拉輪胎，總之就是要練腿的爆發力，在讀書嗎？去找個體育老師聊聊就ok了，我以前小學也是田徑的，呵呵，老師有教的，
38樓：磚頭鵬
儘量保持每天不少於5km長跑，哪怕再累也不能變跑為走，然後20個/組，5組，每組間隔不超過1分鐘，（此時已經接近一般人的體能極限。堅持住！），再然後衝百公尺，把全身的力量都使出來！
注意跑步過程中儘量前腳掌著地，，這和跳繩對肌肉的鍛鍊差不多（當然跳繩還有其他好處，此處不提），這樣可以增強肌肉彈性，肌肉的質量會好很多（如果不懂可以想想健身房裡的身體魁梧的健美教練，他們肌肉很強壯，但是拳腳速度可就未必了。乙個沒有彈性的皮筋，即使很粗彈性也是很差的）；哪怕腳跟觸地也不要把重心全部落在腳跟！如果重心在腳跟，第一，緩衝不好，對腦、脊柱、跟腱等等會有損傷，這樣長此以往，除了都腿部肌肉和心肺功能有些鍛鍊外，可謂百害無利。
第二，對於肌肉的彈性沒有好的鍛鍊，想要速度和爆發力，這個是必須要杜絕的。
跑步時要有彈性，腳落地不能感覺特別實！
持之以恆，希望對你有幫助。
39樓：手機使用者
放一條几天沒吃沒喝的大狼狗在你後面，在你身上綁上一塊肉！到時候你的跑步速度比車子還快！！這是最有效的方法。
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