16。很硬。柔韌性比較差能學散打麼？ 身高172，體重不到
1樓：傲骨無痕
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是桐顫要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑液嘩的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
一般大學的體育館和健身房有相關的培訓班，你可以去看看。
如果不是你們那邊的人基本上對於這些問題是不知道的。
此外如果是假期班的話其實都差不多沒有高下之分，如果是打算報日常班那麼就去健身房看看，如果要具體的位址估計也沒人知道的，建議用地圖在自己附近看看有沒有健身房或者大學的體育館比較好。
一般會館都是採用多項教學的方法也就是散打，跆拳道，截拳道等等專案都會有，你只要去看看就能找到。
一般假期班**在800到1000左右乙個月。成年班也是有很多的，大部分在健身房那裡，你可以去看看。一般時間會安排在晚上5到8點之間。
在地圖上搜「大學」或者「健身」就可以了。
有其他問題可以追問。
名師未必靠譜，很多時候都是掛個名字自己不教學讓底下學生去教局埋敗學員的，假期班無所謂的都是學個皮毛。
我只是給你如何找到的方法具體位址還是要靠你自己去尋找的。
2樓：網友
還是練降龍十八掌吧，厲害哈。
本人今年十五 身高170 體重65想練習散打 可以不？
3樓：不掩飾內心獨白
那要看你是為了業餘活動還是想從事這項工作。
各位大俠們，我十九了，才開始練散打，自學的幾個星期，發現身體的柔韌性不怎樣，。。。求助阿。。就是...
4樓：石可芯
腿批不開是正常的，因為你的年齡已經19，身體已經長成，所以比較困難，我叫你幾個辦法吧，第一，你可以熱身壓腿。
跑步讓你渾身流汗，記住，是流汗，不是簡簡單單的出汗，效果是汗把衣服溼透那種效果，夏天比較容易，渾身都熱了壓腿，不要怕疼，壓腿有幾種姿勢，分別有正壓，側壓，分別壓大腿的筋，還有小腿和跟腱，每天堅持幾十下，兩個多月就會有成效，第二，就是不怕疼，在熱身完成情況下，壓完腿，進行撕腿，和下叉，下叉時找個人硬踩，這種情況非常痛苦。但是來的比較快，容易拉傷。
我是從小學就練田徑，散打，還有武術，身體柔韌性不好，就是因為你的審題以及骨骼都長成，不像小孩子那樣軟，建議你最好儘快找乙個教練，因為他們有比較系統的訓練方法，每個學生那點弱他們會讓學生打破弱點所導致的不足，他們也會教你如何壓腿。讓你更快的掌握散打的技巧，找乙個散打教練大約400-500乙個月，不貴，我的希望對你有用。
5樓：凝雲雨軒
自學！！我建議你還是找專業的教練學學吧。
柔韌性不好就從最簡單的愛上，不要直接劈腿。
方法一：坐在地上，兩腿伸直併攏，兩隻手儘量摸到自己的腳尖，身體往前壓，用頭去碰自己的膝蓋。
方法二：站立，兩腿略微分開，然後左腳往前跨出一點點，用左腳的腳後跟著地，腳尖勾起來，右腿略微彎曲，用手抓住自己左腳腳尖，用力往下壓，碰左腿膝蓋。
方法三：坐在地上，兩腿分開，角度儘量越大越好，然後用雙手分別抓住自己的兩腿，往左，往右，最後在往前壓。
這些，是最基本的練習韌帶的方法，循序漸進，你每天多努力點，在這些基礎上，練橫叉和豎叉，記住，練習的時候一定不要怕痛，用力往下壓，壓個幾次然後起來做橫踢腿和外擺，之後在壓，不出乙個月，你的韌帶一定會進步的，加油。
當初我練的時候，是教練幫我壓的，最後我韌帶都被拉傷了，休息了近乙個月才好的，所以千萬不要怕苦怕流汗。
純手打和個人經驗，希望啊，謝謝。
6樓：尋好獒的漢子
慢慢的往下壓，但壓腿之前必須要熱身。要跑五百到一千公尺左右，然後拉拉胯。最後在別人協助的情況下壓腿。
我當初是在半個月之內壓下去的。個人感覺縱劈比橫劈容易一些。慢慢來，散打就算三十歲練也能練。
堅持吧。
7樓：晝夜教主
這玩意沒啥辦法 應該小時候趁柔韌性好的時候練 已經19了 就得天天劈 慢慢就劈開了。
本人今年19歲，身高：173cm 體重65公斤 從小喜歡散打，想往有一天能打正規比賽，但是沒條件練習，現在練，
8樓：_燕子飛雲縱
得要接受1年半以上的正規訓練吧，得到正規教練或者學校的推薦。
9樓：網友
冬練三九夏練三伏，功夫這東西要下苦功，這個東西是練出來的，只要你有足夠的魅力 足夠的能力 還有就是運氣。
如何提高骨骼柔韌性，如何提高身體柔韌性
1 壓肩 要點 按壓肩膀時，胸部應抬高，腰部應收起，背部不應彎曲。以肩關節為受力點進行下壓，充分伸展肩關節，提高肩關節的柔韌性。2 前俯腰 要點 兩腿併攏伸直，膝蓋後挺，不是向內彎用頭去挨腿，而是儘量向下夠。3 涮腰 要點 雙腳站立平穩，腰部儘量轉動，提高腰部的柔韌性和柔韌性。4 正壓腿 要點 上身...
怎麼練習柔韌性
楊老將 健身練習柔韌性主要方法 主要是積極挑戰身體極限。每天堅持三次體能訓練，訓練方法步驟如下 1 劈叉訓練要點 其一 練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動 針對練柔韌來說 因為下午或晚上是一個人在...
如何提高柔韌性
提高柔韌性方法 1 先跑步，接著做舒展運動 鍛鍊容忍性之前，我們要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動開，這時候，我們要做一下舒展運動，弓步壓腿，伸展運動。通過一系列的運動，來提高自己的柔韌性。2 瑜伽運動 瑜伽講究的就是我們身心靈的合一，我們在瑜伽的時候，就要受到很多基本功的鍛鍊，我們的舒展性運動就...