請問，我們做仰臥起坐前應該做哪些準備活動？做仰臥起坐有哪些好處？

1樓：小菜講壇

做仰臥起坐之前賀鬥肯定要先熱身，讓身上的肌肉放鬆，否則容易拉傷。做仰臥起坐可以鍛鍊腹直肌和裂弊腰腹力量，經常做仰臥禪源磨起坐可以擁有明顯的馬甲線，增強核心力量。

2樓：巨蟹阿斯頓

做仰臥起坐之前應該局頌充分的熱身旦譽，雙手向上伸，身體後仰，踢一踢腿，調整自己，呼吸均勻，把韌帶拉開，提高身體的溫度；做仰臥模臘段起坐可以增強身體素質，能夠調動身體各個地方的肌肉，燃燒脂肪能夠起到**塑形的功效，加速血液流動。

做仰臥起坐有什麼好處仰臥起坐的正確做法

3樓：雙麗劍

腹部贅肉多了，又不經常運動，就會導致小肚子變得越來越明顯，很多人會選擇做仰臥起坐來減肚子，其實做仰臥起坐除了**之外，還有其他一些好處。下面就來看看做仰臥起坐有什麼好處。

做仰臥起坐能一定量的加強腹部肌群的運動，消耗腹部沉積的脂肪，增強腰腹肌肉的力量，使腹部肌肉不再鬆懈無力而前突下垂。

仰臥起坐主要是依靠腹肌的收縮力量起坐，對鍛鍊腹肌，增強腹肌力量效果顯著，尤其是鍛鍊了腹肌和韌帶力量，從而更好的保護腹腔中的臟器，對於防治內臟下垂是有幫助的。

做仰臥起坐可以拉伸背部肌肉，韌帶和脊椎，並且可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，從而提高身體抗病能力。

做仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝，人的腹股溝處有很多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過 **這個部位的穴位並改善血液迴圈，達到輔助**和緩解**疾病的目的。

做仰臥起坐的時候，協調好呼吸方法，練習的過程中能很好的 **腸胃蠕動，促使體內的毒素和廢棄物能更迅速的排除，並且能疏通腸胃中的空氣，預防便秘症狀，有利腸胃健康。

做仰臥起坐的時候應該配合以合理的呼吸，呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲呈90°，雙腿自然分開稍寬於肩，腳掌貼地，雙手十指相扣置於腦後，運用腹部力量慢慢將上半身抬起，保持腰部貼地，停留數秒後還原，重複20次。

1.注意腰部不要離地，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。為了提高動作質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程中開始吸氣，肩背部觸墊地的瞬間屏氣收腹。

2.女性注意，經期不要做仰臥起坐，劇烈的運動容易導致經血從子宮腔逆流入盆腔，甚至導致子宮內膜碎屑在卵巢上種植形成囊腫。

3.做仰臥起坐的時候不要抓舉重物，不要擠壓碰撞腹部，以免傷害到腹腔器官，引起下腹疼痛。

請問仰臥起坐對鍛鍊身體有哪些作用？你有什麼好的想法嗎？

4樓：巨蟹阿斯頓

能夠達到**塑形效果，還能夠鍛鍊自己的肌肉更加的結實，也可以促進身體新陳代謝，有助於消化，還可以瘦肚子，鍛鍊腹肌；要注意仰臥起坐之前一定要充分熱身，鍛鍊身體的時候要適量而行，如果感覺到不舒服應該立刻停止，還有就是每天的仰臥起坐至少做100個以上。

5樓：小長學姐

可以提高自己的腹部力量，可以針對自己的體能進行乙個更好的鍛鍊，可以提高自己的腿部力量，可以調動身體的任何一塊肌肉進行訓練，可以提高自己的體能。我覺得在鍛鍊的時候可以進行一些其他的操作和訓練，這樣可以更好的培養自己的技術，也可以讓自己的身體得到更好的鍛鍊。

6樓：小白家美食

仰臥起坐對於身體鍛鍊的作用有很多，仰臥起坐能夠增強腰腹部的力量，能夠增肌減脂。還能夠提公升整體的力量。

仰臥起坐這項運動有什麼益處？它有些什麼樣的技巧呢？

7樓：曉丹學姐

可以達到**減脂的效果，能夠增強體質，然後肚子上的贅肉和肥肉全部都可以減掉棗滾，能夠帶動腸胃運動增加腹部的力量；一定要將腳放好，然後兩腿要併攏，之後手要模巖首抱著自己的頭旦數，後背要貼著地面之後有規律的起。

8樓：f但是

提高我們的身體素質，鍛鍊我們的體質，讓我們的身體狀況變得更好，鍛鍊我們的腹肌，增激衡跡強攔早我們的核心能力；向專業的人士請教，看一些專業的**，學習一些專業的方法進行專項訓練，每明並天都要做的。

9樓：停停停我去額

可以鍛鍊腹部的畢畢肌肉練出馬甲線練出小蠻腰，蔽茄而且可以提高人體的免疫力和抵抗力，增強體質；一定要使用腹部的力量。主要是又頸部的力量，臀部一定要緊挨著手並芹地面。