1樓：尹楚季婷
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼槐沒古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛世李煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於搜明遲你放鬆肌肉，可令你睡得更好。10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
2樓：蒯金蘭卷琬
哦……我之前也持續了這種情況半年左右。醫生說是神經衰衡虧弱，你應該是因為高三用腦過多的原因吧，放鬆些。
不要給自己太大的壓力。
壓力將是你最大的對手！那時醫生的話是建議我媽給我燉豬腦……真的真的你要放鬆！我之前失緩攔昌眠就是因為班裡的事讓我太緊張。
太費腦了！所以才會有壓力的。
現在班裡的事不用我管。
我也放鬆了。
一切就ok了！我是中考考生，我深知休息的重要！所以。
睡眠質量不好，總失眠怎麼辦？
3樓：展元駒融熙
第一：飲食：平時多吃核桃，大棗，小公尺，糯公尺，百合，銀耳等補氣安神的食物；
第二：精神：儘量放鬆，生活的煩惱，工作的壓力都丟到一邊，嘗試聽聽舒緩的一樣，例如：水邊的阿迪麗娜，漫步神秘園，故鄉的原風景，極度放鬆睡眠輕**等；
第三：睡前喝些葡萄酒或熱牛奶，對睡眠和**都好，很有效哦。
4樓：左陽曜麻夜
睡眠不好可以導致失眠的現象，失眠是很痛苦的，我能體會，我以前就失眠，失眠有半年多，人憔悴了很多，後來上網看到的睡美人香薰組合產品，對失眠的效果很好，我就試了試，有了半個月我的失眠問題有了改變，用了乙個療程我的失眠徹底的解決的，失眠沒有了，我也精神多了，**也有光澤了。感覺好像年輕了很多，要想盡快的擺脫失眠的煩惱，可以來看下這種產品。
如何**睡眠質量不好的問題?
5樓：細雨v南飛
很多時候睡眠質量不好的原因在於自己的思想壓力過重、生活瑣事困擾、已經心理等因素造成的。
拋開過重的思想負擔，多溝通，建立良好的家庭氛圍是必要的。
人的精力是有限的，不要把太多的時間放在沒有意義的東西上去，這樣既浪費了時間，也得不到應有的收穫。
自己尋找影響睡眠的原因，是思想過多還於沉重還是身體的健康原因。如果不是精神方面的原因就要去醫院檢查一下身體。
人生在於運動，要積極的去參加戶外活動，可以散步、慢跑、打羽毛球、游泳之類的，不過要注意安全。
謝謝採納！
6樓：匿名使用者
吃些眠夢香，自己就睡眠質量很差，現在好了呢。
7樓：在駱馬湖擊劍的徐庶
每天找一些事情做，讓自己覺得有點累，這樣會容易睡著的，睡覺時不要想其他的問題，安安心心地睡一覺。
8樓：超級浜上育恵
1、注意調節飲食。失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。
睡覺前，最好可以喝一杯眠夢香，每天堅持，可以幫助減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
2、釋放壓力。想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就***了。
3、按摩腳底提高睡眠質量。要提高睡眠質量，那麼按摩腳底是乙個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。
失眠、睡眠質量差的，怎麼辦？
9樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
最近心情不好老是失眠吃什麼藥可以幫助睡眠
血刺伊凡 失眠的10個妙方 當你為失眠而痛苦的時候，放下藥片 常常有 除了數數，可以試試以下方法。一 睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議 努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒 委屈和妒忌這些負面情...
失眠睡眠不好有沒有方法，失眠睡眠不好有沒有方法推薦？
我也是失眠很嚴重，去外面玩好長時間都不會困，後來我是運動，盡量讓自己感覺到勞累才可以安靜睡眠的。可以像我之前喝的安枕萱草，喝完就能輕鬆睡眠的 睡覺前看電腦雜誌 在智慧型手機普及前，我對抗失眠最好的方式就是看書，其實我自己是不太愛看書的,我之前做it行業，對電腦 數碼產品很感興趣，2000年家用pc開...
睡眠質量不好，怎麼辦，年輕人睡眠質量不好，怎麼辦？
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，...