1樓：桐歌來了
改善失眠的方法有很多，像睡前泡腳、拉筋、看書、冥想、聽**之類的，都可以幫助緩解壓力，進而達到助眠的效果，只是大家要注意，如果這失眠的問題仍舊不見好轉的話，那就要及時查明原因，及時對症**了。
長期失眠可能危害身體健康，那麼，失眠睡不著怎麼辦好呢芹虛？
改善失眠的9個小方法。
1、睡前泡腳
如果每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助緩解腳部的痠痛感，進而達到助眠的效果，只是要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。
2、拉筋
拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助改善失眠睡不著的狀況。
3、聽輕**
聽輕**也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助放鬆身心，進而達到儘快入眠的效果。
4、反省
如果每天睡覺前，總感覺頭腦裡思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之後，就比較容易入睡了。
5、看書
如果本身不愛讀書，一讀書就犯困的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。尺禪。
6、關燈睡覺
睡覺前儘量關掉室內所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就儘量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。
7、保持臥室的整潔
要保持臥床的整潔，儘量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭櫃的地方，定期打掃臥室，這樣乙個乾淨舒適的環境，也有陵首塵可能幫助改善失眠的問題。
8、選乙個舒適的枕頭
如果失眠睡不著是與枕頭有關的話，那就可以根據自己的情況，更換乙個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。
9、消除臥室的雜音
有些時候我們之所以會失眠，可能是與臥室的雜音有關，如果是這樣的話，就可以在睡前，關閉所有的電源開關，這樣減掉雜音之後，也許就更容易睡著了。
如果失眠的問題本身很嚴重，或是說試過這些方法之後，仍舊不見好轉的話，那就要及時就醫診治了。
2樓：夜夜夜
吃點酸棗仁的口服液之類的。不要吃褪黑素或著其他藥片，會成癮的，得不償失。謹掘 吃完飯走走路 走的時間長點，雙腿越累越好，吵晌歷越累晚上睡得公升搜越香。
3樓：胭沫凡塵
我覺得你有需要，完全可以去掛個睡眠科，有時候失眠也是病理性的，需要求助醫生才可以。陪賣缺有睡眠問題，自己也可以試試廣藥的靈芝蘆辯孢子油，我媽這兩年在吃，除了身體變好，還覺得睡眠狀況更配清穩定了，靈芝本來就有安神靜氣的作用，所以也能促進睡眠，下有很多相關資訊。
4樓：處亂而不驚
精神太興奮了，我覺得可以去嘗試冥想靜心，做做瑜伽州塵也是不錯的選擇，有條件還局跡灶可以吃吃廣藥桐扮的靈芝孢子油，安神靜氣，還可以提高免疫力，強健身體。
5樓：明慧
這個可以白天多運動，晚上避免玩手機，喝含茶和咖啡的飲品來避免這些。
6樓：網友
既然你說腦子裡面一堆事情我個人覺得是你自己的判巧心不淨，思慮過多所神帶以失眠掘瞎鍵，你可以傍晚多運動，這樣疲勞後容易入睡。
7樓：dy楊耀光
讓自己忙碌起來，讓自己的身體感覺到些疲憊，就會解決失眠問題。
8樓：青草
失眠可採用綜合**，如鬆弛**、食**等，必要時用藥。
失眠症就是睡眠啟動和維持障礙，導致睡眠質量不能滿足個體需要，並影響日間社會功能的一種狀況。
日夜倒知燃班，頻繁出差，作息不規律等，容易改變睡眠規律，擾亂生物鐘，引起失眠。
規律作息，能使生物鐘恢復正常。
失眠的**，分為藥物**和非藥物**。
藥物**：安眠藥能讓過度興奮的大腦皮層安靜下來，改善睡眠。
大腦產生的褪黑素達到一定量時，可使人產生睡意。補充褪黑素可**失改餘眠。
非藥物**：
緊張、焦慮等，都是導致失眠的常見因素。
鬆弛**就是通過放鬆身心來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。
進行深呼吸訓練，練習氣功、瑜伽，聽聽柔和舒緩的**等，可使心情舒暢、身心放鬆，改善睡眠。
許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。但要注意核猛滾避免睡前食用。
睡眠不好心裡煩躁怎麼辦
9樓：滄海浩波
首先要改善睡眠，因為心裡煩躁是睡眠不好引起的。
調節睡眠不好的方法：
一、不要熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成乙個良好的睡眠習慣。
二、睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 。
三、經常食用紅棗、薏公尺、玉公尺、小公尺等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。
四、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
五、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，促進血液迴圈，改善睡眠質量。
晚上睡不著，晚上睡不著有什麼好辦法
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 鍋鍋教你快速入睡的方法 晚上睡不著覺怎麼辦？失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 很簡單 第一天你晚上不睡 玩電腦或是幹其他什麼事情 第二天晚上絕對困 1白天少睡 ...
晚上容易睡不著，有哪些好辦法可以推薦嗎？
要保持睡眠環境的安靜。要保持舒服的睡眠姿勢。並且睡前可以放舒緩的 來幫助睡眠。也可以在房間放促進睡眠的香薰。這個時候可以喝一些牛奶，有助於睡眠，或者是泡一泡腳，還可以腦子放空，不要想東想西，也可以聽一些舒緩的 把自己的房間燈光調暗一些。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足的一種病症。又稱...
失眠有什麼辦法呀，失眠有什麼好辦法啊
有哪些解決失眠的小竅門？失眠多半都是心裡壓力造成的。建議您睡前找本笑話書，靜下心來認真的看，注意認真哦！我曾經試過，都笑醒了呢！結果第二天什麼煩惱都沒了，效果不錯的，試試吧 祝你好運！晚飯不能太飽，不能喝濃茶。思想豐富是失眠的主要原因，沒有任何人可以強行控制思想，只有加強與朋友的互動，和運動量可以減...