1樓：匿名使用者
我就經常鍛鍊 平經驗來說 不管是什麼動作 做3-4組 一組8-12個
但是你是初學者 建議你先練肩部.那是不薄弱的部分.等別的地方練好了在後頭練肩 不容易哦.那不容易張肉.謝謝.堅持就是勝利。
要努力 支援你.
2樓：
樓上的都說這麼詳細了,還有什麼好說的呢~
3樓：匿名使用者
太長你也不想看~我就簡單說說吧~
1.開始的時候你應該選擇重量不是很重,而你又能夠舉得起的.(記住,千萬不要舉太重的,這樣會傷到肌肉.)
2.做的時候乙隻手乙個和乙隻手各乙個都沒什麼問題,因為當你在做左手的時候,右手的肌肉在休息,這樣也不錯(雖然保持一直的肌肉緊張是好,但你剛學,應該讓肌肉有休息的時間段,以後練的時間長了,你可以兩隻手一起做.)
3.做的時候最好分組來做,這樣能安排節奏,我一般做3~5組,沒組10~30個,這是我練久了的做法,你剛練的話,勸你做3~4組,沒組10~15個,你還是量力而為吧.
4.至於換多重嘛~這要看你自己的進展,我有些朋友是20~30的加~但我就一般10~15的加,這樣能讓肌肉適應那種變化.
最後祝你訓練成功了~~
4樓：bu習慣
只要可以幫你家的房子般起來你就快成功了一般
初學者練習啞鈴多重合適？
5樓：雅俗共賞
1.每個人的身體素質都不太一樣，所選擇的重量也應該不一樣。2.
根據自己的目的來選擇啞鈴，比如增肌就需要盡可能選擇更重的。
總而言之，對於健身初學者而言，每個人的身體素質是不一樣的，所以要根據身體素質來選擇啞鈴的重量。也要根據自己的目的來選擇，如果目的是增肌，那就需要不斷的選擇自己比較難完成的啞鈴重量，這樣才能夠有很好的效果。
6樓：財神
初學者健身還是以小重量為主，15kg的啞鈴。
需要增加10-15公斤的瘦體重才會顯的強壯!健身方式就是力量訓練,分部位,可以第一天胸+肱三頭+腹肌,
第二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二頭+腹肌,
第三天休息,剛開始也可以選擇練一天休息一天的方式.各項動作要分組,每組8-12rm，4-6組，大肌肉群可4組，小肌肉群可6組，組間休息30-40秒。
飲食上，剛開始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因為這些補劑是只有你的訓練強度達到一定的水平才會發生作用。剛開始通過飲食完全可以，多吃富含蛋白質、氨基酸的食物，適當多攝入熱量，例如雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、全麥食品都是不錯的選擇。
健身是貴在堅持的，以上訓練，如能堅持6-8周，通常都會有效果，屆時再根據力量增長情況調整訓練計畫，增加補劑的攝入。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個；
如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
7樓：奶昔哥哥教**
運動鍛鍊時候選擇的啞鈴多重比較合適？
8樓：神山賈鵬
如果練臥推或硬拉就用60公斤以上槓鈴，如果只是划船，飛鳥，平舉，彎舉等30公斤啞鈴就夠大部分人用了
9樓：情人崖生死戀
根據自已握在手中能承受就可以了，一般從6公斤開始慢慢練，隨著時間的過去慢慢增加就可以了。
10樓：煙雨望前塵
30kg，可拆卸的比較適合你
11樓：月下仙
負重練肌肉選擇對於自己來說最大極限，就是你能拿，但是覺得很重，無法繼續加重的那個重量~你的懂？
我20歲還沒練過啞鈴 剛開始應該用多少公斤的啞鈴練？
12樓：知道點好
用10公斤的啞鈴。一般新手先從這個重量開始訓練。練上一段時間就要加重量，循序漸進。
13樓：匿名使用者
器械鍛鍊一般以8-12個為一組，每天至少4組。
注意：重量選擇因人而異，如果做12個感覺很輕鬆，則加大重量，若做8個感覺很吃力，則減少重量。
2點特別注意：1，姿勢，事倍功半還是事半功倍就看這個。2，堅持！
14樓：小戰哥
前期一般在10kg左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10kg，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。
舉啞鈴講究的是持久，如果三天打魚兩天曬網，那樣對你的肌肉不會有太大幫助。
啞鈴鍛鍊方法：
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
練啞鈴多重！開始多重起步？每天練多久？休息多久？
15樓：買昭懿
因為每個人的力量基礎都不同，所以這個問題是不好搞一刀切的。
如果時以增加絕對力量為目的一組做三個就可以，以後每個動作4組，能夠做到5個就增加重量；
如果以增長肌肉為目的，每組開始做7個就可以，以後每個動作4組，每組能夠做到10個就增加重量；
如果以鍛鍊肌肉耐力和**為目的，開始時一組應能做到20個開始，四組，每組能夠做到50個就增加重量。
如果以增長肌肉為目的，同一部位一般兩天一次，每組7至10個，每次四組，組間休息1.5分鐘左右。所有部位每次鍛鍊累計時間（含組間休息）不宜超過45分鐘。
16樓：
根據你自己的承受能力，做3到5組，每組盡量做到最多
新手練習啞鈴多少公斤開始練，一天練幾組一組舉多少次，有專門的教練麼？急急急！
17樓：匿名使用者
如果你只想練強壯一點，完全靠俯臥撐鍛鍊就是了。俯臥撐和引體向上增長緩慢的原因就是體重太重了，相對啞鈴而言，你增加的力量每次都不足以多支撐一次，因此你很容易在原地停滯不增長力量。
這很容易解決，首先你分組練，每組不超過10個，2到4組，一周兩次，間隔兩天以上，最後一組數量不足時用退讓訓練補足，即當你撐不起來時，你膝蓋著地爬起來，然後以標準姿勢下放，下放速度是6到8秒，緩慢下放到底，再爬起來做下放動作，重複到力竭。等你能4組做滿40個時，就墊高腳做。退讓訓練增力效果明顯，你在力量訓練中可以普遍應用，可以有效克服力量瓶頸現象。
18樓：潮暢然
一次右手左手交換算一組，每次4組，每組8—12個，重量每個人不一樣，你這樣算，這個重量你拿起來在你做完一組比如8～12次後，第11次手已經提不起來，，那這個重量就可以，剛開始建議你用小重量。大概做完12組提不起來了，這個重量就差不多。量少，次數多。
19樓：煒哥世界你不懂
小於18歲別練啞鈴，做俯臥撐就好
請教一下健身達人們！這個月初我開始練啞鈴，20kg一對的，練了幾天，已經完全適應了，而且也感覺到肌
20樓：在陽嶺看漫威的鳳頭鷹
你好 健身增肌是乙個長期迴圈性的運動 想有效果最少在兩個到四個週期 一週期是三個星期 臂力器60公斤等於120斤 等你啞鈴多會玩到輕鬆擺弄40公斤的時候就牛逼了
21樓：仙塵天涯技
長時間沒練60公斤的了
怎麼用啞鈴或槓鈴練腹肌，用啞鈴怎麼練胸肌？
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
啞鈴練胸肌月有效果嗎，啞鈴練胸肌乙個月有效果嗎
乙個月？如果運動量相對比較大的就可以，但你在發出了胸肌之後還是得要每天有足夠的運動來支援住的。不然你的胸肌會比較快的轉變為肥肉。啞鈴並不是專業的練胸肌的。其實真要做啞鈴飛鳥的話得要其它的裝置也跟上的。說要啞鈴那些人是不是乙個胸肌發達的人呢？如果不是的話你還去相信他？他只是在找藉口。把沒胸肌推到缺這個...
關於中學生練啞鈴，中學生鍛鍊啞鈴合適嗎？
18歲練就不會影響 除非你現在很高 不會 我就是天天練 總結了nba眾多籃球明星成長史，亞洲小男孩每日堅持體能特訓 這個問題還真沒聽說過！沒事！只要，不是槓鈴 舉多少斤的啞鈴對中學生有用？更詳細，更真實？鍛鍊什麼？怎樣舉？一開始練5kg啞鈴 然後慢慢加 周一練胸，平板啞鈴推舉，平板啞鈴飛鳥各四組。每...