1樓：網友
仰臥起座你可以在雙杆上用腳鉤住一邊，大腿以上部位懸掛。來做。效果非常好。
考前休息三天可以恢復肌肉和肌糖源和血糖。 有利於身體的暴發力。你的練習還可以再加兩組但要減少數量。
2樓：
體育課的訓練量已經可以了，如果想練就拿20分鐘練跳繩吧。跳繩是全身的協調性運動，對爆發力和耐力都有鍛鍊。 你現在也不用休息，只需要規律的鍛鍊，合理的飲食，按時睡眠， 培養起你的興奮點，使考試時候達到最佳狀態。
可以通過食療來增加體力，多吃主食--最好是面類， 土豆也是個好食品。可以很好的為你運動供能。 堅持---一定會達標的。
3樓：
o(∩_o...小兄弟你好，根據你的情況我做了分析，給你以下建議，希望對你有所幫助。
公尺短跑。其實你完全可以跑到31s，只不過你對體力分配沒有掌握好。
a.前100公尺用85%速度勻速跑下來，最後100公尺開始加力，但要保證步幅不變（步子的距離）。以免出現腿部步頻很快，但就是不往前的現象（步子小了）。
b.短跑的正確姿勢。上身稍有前傾，以保持身體重心的向前性；腿部蹬踏地面後襬時快速收小腿，儘量貼住大腿，可以降低擺腿的難度，保證步幅和步頻。
c.剪蹲。對短跑和彈跳力增長非常好的力量鍛鍊，可以用啞鈴來鍛鍊，具體動作要領你可以問你的體育老師。
2.仰臥起坐。很佩服你的體育老師給出的鍛鍊方法，很不錯。
3.考試。你不必擔心，真正的考試到來時，你的腎上腺激素會分泌很多，你會發揮出平時訓練達不到的能力。
4.不要受傷。千萬別忽視，年輕人都是這樣的，傷了就麻煩了，自己注意，不要腦子發熱做沒譜的事。
that' all.就這些吧。我也是過來人，學生都很辛苦，希望你能堅持下來，遇到問題就積極去解決，沒有什麼不可以o(∩_o...
4樓：網友
我那時候考試就知道要穿輕便的跑鞋，越是輕越是好跑，你可以跟著跑得好的跑，事實上跑到後來人都已經是在機械運動了~所以保持頻率就好了~
至於仰臥起坐腳不要彎的太厲害比較省力，還有就是手不要用力這樣比較好做，開始也不要太快，力氣用完了後面就做不多了~
你可以嘗試嘗試~這都是我以前的經驗~
5樓：網友
堅持考試前休息三天。
半小時300個仰臥起坐
6樓：戴蒙崗居
昨天跳了8000次，為了防止運動過度，跳繩就先休息一下。
腹部感覺貌似恢復正常了，所以決定做400個仰臥起坐。
至於波比跳，再三思索，還是每天就強化一項運動就ok。
晚上健身最佳時間是7:00-8:00。
因為一般5:50~6:00之間吃飯， 一般飯後半小時是不宜運動的。此時做劇烈運動，會導致胃下垂。
我一般都是飯後乙個小時，差不多就是7:00，才開始，感覺半個小時時間還是不夠保險。
本來計劃好做400個，因為前一天做了200個，經過一天的休整，身體應該適應了這個強度。
但是實際才做了300個，一方面是因為開始晚了，到7:30才開始。另一方面感覺300個就稍微有點吃不消了，這時候還是不要勉強身體了。
畢竟，仰臥起坐是鍛鍊腹部和腰部的，還是以安全為準。
今天是以50個為一組，一般4分鐘左右完成，休息1~2分鐘。
做到第30個的時候，身體就開始發熱，後背稍微有點溼了。
50個完成以後，就站起身，伸一下腰，扭一扭，充分放鬆一下，再繼續下一組。
有人覺得4分鐘才50個，是不是太龜速了。
我想說的是，目前還是以質量為主，做的時候相對較慢。儘量不用慣性的力量去做，那種只是單純的追求數量。
仰臥起坐是增肌的，所以還是以慢為主。
鍛鍊這麼久，發現基本每種鍛鍊方式都有幾個共同點：
1）第一次做肯定很吃力，而且身體肯定有些地方會不適應，造成疼痛。
2）第一次做完以後，充分休息，直到身體恢復正常的那一天，再開始進行第二次。
3）第二次開始會發現身體適應這項運動了，比上次輕鬆太多。
4）不用每天都鍛鍊，每週適當休息一兩天，下一次做的時候，會更輕鬆。
一分鐘50個仰臥起坐訓練方法
7樓：輪滑
如果你只是乙個初練者那麼要每天堅持蛙跳時間長了就ok了 仰臥起做 要有好的腹肌，經常鍛鍊是最好的選擇！！ 仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作。 需要器材：
乙個柔軟的泡沫墊或氣墊。 （1）起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。 （2）動作過程向前捲曲你的腹部肌肉，使身體儘量捲曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放鬆，並保持這個姿勢2-3秒，然後慢慢放鬆腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。
動作說明整個過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的後面，但不要用力去抬起頭部。 好好加油哦！！ 至於50公尺快跑也要天天練習長跑。
8樓：匿名使用者
一般人都能做到的，只要你夠拼命，也就是心裡要有那個決心就可以做到了。
意志力很重要。
就如喬丹就是靠意志力長高了好多(原本按遺傳醫學說是隻能長到，但他靠意志力堅持跑步就長到現在的身高了)
9樓：匿名使用者
按照我的經驗，你第一天的第一次要盡全力來做，做到你動不了為止。你所能達到的次數就是你現在的身體極限。然後，你每隔1個小時做一次，中間的時間是用來休息的。
第一天要至少做到第一次個數的5倍。那麼你第2天毫無疑問就是全身的痠痛。你這時要做的就是咬緊牙關。
繼續挑戰你的身體極限。第2天做的個數絕對不能低於第1天。你可以每半小時做一次。
或者乾脆就躺著有力氣了就做。一般情況下，你做的越多身體的疼痛感就少。第3天和第4天都要這樣。
如此你能堅持到第5天，要是你屬於18~30歲的青年人，我可以很負責任的告訴你，今天你一點疼痛感都沒有，而且今天你要不停的做，每次都要做到脫力。
5天魔鬼訓練結束，恭喜你。你第6天能做的仰臥起坐個數至少是第1天的3倍。
10樓：匿名使用者
仰臥起坐的正確做法。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
山西省體育科學研究所的專家劉姝認為，只練腹肌的區域性**法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為「頭疼醫頭，腳疼醫腳」就能治好病。
**需全身性脂肪消耗。
從體育運動角度講，**需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子**目的的；**者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
仰臥起坐速成及正確方法
11樓：網友
仰臥起坐正確做法如下：
1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬，腳部平放在地上。 身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。
吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。
2、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。 利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開地面，然後再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
3、仰臥，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。左側手臂放下，在左側身旁伸直，不要著地，保持和地面平行。問維持幾秒之後再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行。
雙臂做來回交替的動作。
4、仰臥在地上，兩腿併攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並開啟，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達一定角度後可以向左右扭動。
5、仰臥，背部與頭部離地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。 小腿互相交叉，可以先右側小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重複交叉多次。
注意：交叉的時候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能併攏，要開啟胸廓。
12樓：宇宙外的三道題
如果乙個仰臥起坐都做不了，可以先做卷腹。如果是因為腹部脂肪太多起不來，可以去慢跑40分鐘減脂，一週跑5次。
當能做上幾個仰臥起坐以後，那麼接下來每天分幾組的做就可以了。每組做到力竭為止，這可以增加做仰臥起坐的每組個數。
13樓：睡午覺的貓
如何正確做仰臥起坐？正確做仰臥起坐避免運動傷害，安全運動。
14樓：網友
只為考試的話，借腰力做就可以。
15樓：裡小希的美
早上：十點之前吃早飯，一定要吃早飯。儘量多吃些！
不是按每頓吃的飯，是餓了就吃，不餓就不吃。儘量6點之前吃完飯，之後就不要吃任何東西了，如果很餓的話，就吃些黃瓜，西紅柿之類的。蘋果是不能多吃的，裡面含有糖分。
最重要的是不要吃任何麵食，一定要堅持！
**不是短時間就能有效果的，一定要長時間的堅持下去。如果乙個月之後有效果了，也不要驕傲。可以照常吃飯了，但是不要猛吃，還是要堅持不要吃麵食，晚飯少吃或不吃，吃點水果是可以的！
像**藥之類也是可以輔助一下的。
想**就一定得控制飲食，美女都是受罪「瘦」出來的，呵呵。
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 1.增強體質 可以鍛鍊腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶 脊椎，強化肌肉，增強我們的體質。2.預防一些慢性疾病 可以刺激毛細血管，加快血液迴圈，促進體內化學 生理反應的進行，...
仰臥起坐能減肚子上的脂肪嗎，除了仰臥起坐還有什麼瘦肚子的運動
很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步 快走 跳繩等有氧運動來得快。的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬於肌肉訓練，不算是有氧運動的範疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條...
仰臥起坐腹肌的問題
3全部讓腹肌明顯的其實不是腹肌的塊頭，而是皮脂的厚度。皮脂越薄，腹肌就越明顯。你現在體重輕，皮脂厚度不會太厚，是你鍛鍊腹肌的乙個非常有利的條件。腹肌可以每天鍛鍊。因為腹肌的紅肌 耐力型 比例高，只是保證兩次間隔大於24小時。在採用自體重訓練的時候，建議分成四組，每組的個數是你做動作的極限數量的60 ...