1樓：網友
跑400公尺時應該才取一種好的呼吸方法，既然400公尺不是很長就可以採用兩步一呼，兩步一吸的方法。跑400公尺時不能像別的中長跑一樣採取跟隨跑或蓄力跑，要一開始就得使用全力。相對來說，400公尺比800的難度要更大，所以賽前一定要做好充分的準備活動，不然跑後會暈的……
1500公尺可以採用3步一呼3步一吸的方法呼吸，跑時要用鼻子吸氣嘴巴呼氣，嘴巴不要張太大，這樣跑久了會肚子痛。1500公尺可以採用蓄力跑或跟隨跑，到了最後300公尺就衝吧！這時嘴巴可以儘量張大，一直衝到終點。
再說下賽前準備吧！比賽30分鐘前可以吃一粒維c，千萬別吃巧克力，這樣喉嚨在比賽時會有點不好呼吸！然後吃一根香蕉，可以補充體力。
然後做賽前訓練，先做前壓腿和側壓腿，把韌帶拉開，然後做展腰和扭踝，可以防止比賽時扭傷。然後做50公尺和100公尺變速跑2次，再做高抬腿100到200次，賽前10分鐘時，什麼都不要吃了，適當的喝點水就可以休息一下，但不要讓身體冷下來，這樣就充分做了準備活動。
我自己就是用這種方法在運動會上獲得了1500公尺第1名和400公尺第2名，呵呵！不過請你相信我，這樣一定能拿到好成績！（除非你自己沒有運動天分，呵呵！）
抄襲者sss！！！
2樓：靠腿吃飯
那就跑四百間歇。百分之八十的力跑十五個，中間休息一分到一分半左右。
3樓：網友
為什麼非要400公尺呢，有氧的是長距離，400短點，如果非要400的話，那就70%的力量跑10個，每個間隔1分半鐘，然後時刻監視脈搏就可以了。
100公尺跑200公尺跑400公尺跑都屬於發展無氧耐力的方法嗎
4樓：
親親您好，很高興為您解答～屬於。短跑是無氧運動。無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。
短跑屬於此類運動。短跑一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑，400公尺跑，4×100公尺接力跑等幾項；其運動特性：
是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
男子400公尺跑短期提高耐力及爆發力的方法。
5樓：網友
這個成績很容易提高到1分5秒左右。一般沒有練過專項、而且成績不太突出的平常人，400公尺成績在訓練20天左右提高10秒是正常的。
但做好充分的思想準備，我以前就是400公尺專業生——這個專案是最苦的。
400公尺需要很全面的身體能力，一般來說需要按以下的程式訓練：
週一：步頻、步幅（小步跑、高抬腿跑等）
週二：腿部力量（負重深蹲）
週三：腰腹力量（仰臥起坐+俯臥抬上體）
週四：休息放鬆（腰腹力量結束後會渾身痠痛）
週五：步頻、步幅訓練+適應性訓練（小步跑、高抬腿跑+起跑專項訓練）
週六：上肢力量（俯臥撐，引體向上；如有條件可用健身房器械）
週日：休息調整。
每天的訓練一定要做充分的準備活動，專項環節結束後，可放鬆地跑3-5組400公尺。
如果不想搞這麼複雜還有簡單方法：
400公尺我們最怕的不是速度慢，而是250-320公尺區域內有乙個非常令人痛苦的距離，也就是最後乙個彎道那裡。體能最重要，因此為解決好這個問題，可以按以下的方式練習：
每天大概跑5圈，第一圈限定時間1分30秒，然後每次休息到自己基本不累的情況後，開始第二圈，限定時間1分25秒，依次遞減5秒。第4和5圈只是儘量去靠近1分15秒的個人成績就可以了。
真正比賽的時候，前100公尺一定要壓住速度，儘量跑慢些，最後和別人比，體能一定有優勢！
6樓：笑看惜陽
現在每天早上鍛鍊一下，到運動會前幾天就別跑了，好好休息，別弄巧成拙跑得腿疼了，（嘿嘿，我之前常幹這事）
7樓：美好的
400mx10間歇跑，速度訓練的好方式，提公升跑步速度與耐力，爆發力。
400公尺跑步速度怎樣提高？
8樓：網友
第一：速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
第二：發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
9樓：搵玉壺紅淚
前一百公尺百分之九十的速度，過了前一百公尺的彎道，就開始衝刺在後面三百公尺速度是逐漸減少的。如果等最後一百公尺衝刺，有可能還有體力沒用完，那就虧了。
10樓：李欣
每天下午四五點的時候跑八百 公尺 有可能出效果。
一直跑有氧四百公尺會慢嗎
11樓：
摘要。您好，親有氧運動就是通過體外氧氣參與代謝的運動，人體在消耗最大攝氧量時，能夠滿足機體運動熱量的需要。有氧運動需要四肢以及全身肌肉和肌群參與，包括騎車、游泳，以及健身房的四肢訓練等。
但並非只要進行有氧運動就一定對機體有益，只有通過無氧閾以後，有氧運動才對機體有幫助，未達到無氧閾時，有氧運動只是普通運動，不能對心肺功能起到有效的幫助的呢親。
您好哦親呢，一直跑有氧四百公尺不慢的嘛呢親。
您好轎吵哦親，慢槐脊跑就是有氧運動，一般400公尺在5分鐘內跑完。只要堅持有氧運動，加鉛帆滲上控制飲食哦親，對身體是有益處的嘛呢親。
您好，親有氧運動就是通過體外氧氣參鄭滾與代謝的運動，人體在消耗最大攝氧量時，能夠滿足機體運動熱量帆叢改的需要。有氧運動需要四肢以及全身肌肉和肌群參與，包括騎車、遊態判泳，以及健身房的四肢訓練等。但並非只要進行有氧運動就一定對機體有益，只有通過無氧閾以後，有氧運動才對機體有幫助，未達到無氧閾時，有氧運動只是普通運動，不能對心肺功能起到有效的幫助的呢親。
一直跑有氧四百公尺會慢嗎
12樓：
跑步每個人跑跑的速度前期快了，後期都會慢，如果是勻速的話還會好一點【有氧運動】只要是有氧代謝供能（無無氧代謝參加）就是有氧運動，有氧運動能力取決於自身有氧代謝能力，比如3200公尺12分鐘，這個成績對於大多數人來說肯定會有無氧代謝參與供能，第二天肌肉痠痛，但是跑完卻很輕鬆，這就是有氧運動，而別人就有無氧運動參與。參考大學生身體素質參照表，給出建議男1000公尺4分族塵中20秒，女1000公尺5分鐘，就算有氧運動，即使出現肌肉反應，這個水平多堅持，多多益善。慢跑就是有氧運動，一般400公尺在5分鐘內跑兆山完。
只要堅持有氧運兄高動，加上控制飲食，平時注意多喝水，就能達到**目的。一定要堅持才有效果。
反覆進行30公尺衝刺跑可以提高有氧耐力水平嗎
13樓：
很高興為您解答疑惑不可以，一般性的提高有氧持續訓練最常見的為持續性慢跑，比如堅持每天跑步，也是一種耐力訓練，每天不斷加強訓練方式和能力，一段時間後，耐力就會有一定的提公升。除了跑步，還有有氧的舞蹈、游泳、打球等其他運動，為避免訓練枯差源燥，也是可以選廳尺擇的。如果有扮慶高不明白的地方可以繼續問我，我一直都會為您提供服務，祝您生活愉快！
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