1樓：匿名使用者
中鋒，無疑是乙個球隊勝負的掌納野控者1.傳統意義上的中鋒與現代籃球搭高的中鋒最關鍵的一點便是控制籃板。控制住前場籃板無疑是對本隊射手最大 的鼓舞；保護後場籃板則可以有效遏制對方進攻的延續性，並使本隊控制住比賽節奏。
2.中鋒無疑是場上身體對抗最激烈的，防守端籃板的卡位，進攻端的低位進攻都需要激烈的身體接觸。如何 保護身體不受傷對中鋒來講無疑是乙個難題。
首先，要增強自身身體素質，只有強壯的體魄才能更好的保 證身體在激烈碰撞中不受傷害； 其次，合理的技術動作，無論在進攻防守端，要知茄尺靈活運用中鋒的技術動作，這就包括內線腳步的移動等。 最後，運動裝備。膝蓋與腳踝無疑是中鋒最脆弱的地方，因為中鋒往往是身材高體重大，在奔跑跳躍對抗 的時候膝蓋腳踝最易受傷，護膝護踝以及一雙適合中鋒的籃球鞋非常關鍵。
2樓：匿名使用者
一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
四）年齡與肢渣槐性別。同乙個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差歷友別。
無論男女，只要堅持進行力梁檔量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
3樓：匿名使用者
那就要看風格了，不同的風格培養的中鋒就不一樣，所受的裂巖念傷病程度也就不同，如果你有一手棗廳漂亮的投籃加上靈活的腳步（也就是偏外的肆困球風）那受的傷就不會太嚴重，比如剛進nba的姚明。
4樓：匿名使用者
中鋒也有好幾種型別的！傳統中鋒是搶板，蓋帽，然後才是得分！比如木大叔現代中鋒是得謹輪分，搶板，蓋帽！
比如霍華德罩譁。而關於保護身體，這個要祥悶信注意的還是很多！還有自己的經驗。。。
5樓：網友
除了基本意義上的中鋒訓練外， 練好罰球就是對自己最好的保護。
中鋒該怎麼鍛鍊身體？
6樓：匿名使用者
1 腳踝：如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣：從後面看很小，側面看略寬。那很好，你有了出色彈跳的第乙個特點。因為腳踝小，起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。
2 腳指頭：如果你的大腳指很長，那對不起，你註定跳不高。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。
3. 後跟肌腱：再看你腳跟後上，向上生長的那根肌腱，如果粗細得當，有韌性，並且是望很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚。
那你很幸運，你可以高來高去，象青蛙一樣。跳躍。這點從很多nba彈跳大王身上一眼可以看出來。
當然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素，比方說扁平足，o型，蘿蔔腿，這些是大家都熟悉的，就不用多說了。
黑人身體素質是最好的已經是公認的了，也是科學的結論了。黑人的肌腱中白肌纖維豐富，比白人和黃色人種要好多了。而肌腱中的白肌纖維是直接影響到爆發力的。
當然後天的鍛鍊也能增加彈跳，介紹乙個簡易的方法：
找乙個臺階（高於10釐公尺，15釐公尺最佳），或者家裡墊幾塊磚，只用腳尖踩在上面，腳後跟懸空，用力向上點腳尖，注意每次下落是讓腳後跟和地面的距離最小，或與地面接觸。次數自己感覺控制。
7樓：匿名使用者
如有你只有啞鈴，你可以強化自己的上身力量！中鋒上身力量也很重要，肩、肱二頭肌、肱三頭肌。都可以練！像你說的天天光是舉，效果就不大了！
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