男性pc肌鍛鍊方法是什麼

男性鍛鍊pc肌的教程是怎麼？

1樓：達興老師聊教育

鍛鍊前：排空尿液，不要憋尿訓練；做幾次深呼吸，保持全身放鬆，將精力集中在pc肌。

開始鍛鍊：呼氣時收緊pc肌，這種感覺就像中斷排尿的感覺；吸氣放鬆pc肌。

快收快放練習，快速收縮pc肌，然後再快速放鬆。初學者收緊1秒，放鬆1秒，累計收緊放鬆10秒後，持續放鬆10秒。逐步提公升至鍛鍊1分鐘，放鬆10秒鐘。

持續收緊練習，初學者持續收緊2~3秒，放鬆2秒，累計收緊放鬆30秒後，持續放鬆10秒。逐步提公升至持續收縮時間逐步提公升至10秒以上。

建議鍛鍊一鍛鍊二交叉鍛鍊，初學者一次鍛鍊15分鐘左右，一天3次，每次鍛鍊間隔3小時以上，一週鍛鍊5~6天，休息1~2天。

需要避免的錯誤：

1、不要在排尿的時候進行凱格爾運動，如果總是在尿尿的時候練習，會影響自己原本順暢的排洩系統，引發不必要的健康問題，只要自己中斷尿尿，找到肌肉位置就可以。而不應該把它作為常規鍛鍊的手段。

2、雖然說凱格爾運動是可以提公升效能力的乙個方式，但並不意味著練習越多就越好，不要期望一兩天的瘋狂練習然後帶來質的飛躍，而應該慢慢來，也有人反映過一天練習幾百次，結果去診斷出前列腺炎，所以，要在乙個恰當的強度內練習，要聽從自己身體的反饋，當你的pc出現酸脹、痛感、不適感，不要強迫自己繼續下去。

pc肌怎麼鍛鍊，男生怎麼看自己的pc肌在**？

2樓：匿名使用者

一、簡單練習方式。

1、坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恆，就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊pc肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆pc肌5秒種，這樣就完成了乙個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做乙個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊—放鬆動作。

2、pc肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。當你能輕易做到收縮100-300個後，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。

二、拓展資料。

一）、高階練習方式。

1、高階練習陸首方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的複雜方式後，大多數人，都會回覆到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。

能控制排尿的，就是pc肌。中國古代也稱這個練習為「提肛」。

2、開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。做20個收縮動作後，再緊緊地收縮pc肌，儘可能地保持這個狀態，越長越好。

3、熱身。按照固定的節奏，收縮放鬆pc肌，做30個，然後休息半分鐘。再同樣做2套凳悉嫌。每次休息半分鐘。完成後，因為血液的流量增加，所以你就會感覺能較好地控制pc肌了。

4、pc肌夾緊練習棗手：一次又一次地夾緊放鬆。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經能做到700次一套，每次都做到力竭為止。這樣，pc肌很快就能練成功。

5、長時間緩慢地收縮：先做30個收縮練習，熱身一下。再保持收縮的狀態，數20下，放鬆，休息半分鐘。重複5次。經過幾個月的練習，你就能在一次保持收縮的狀態達幾分鐘之久。

二）、pc肌階梯式練習。

1、這個練習就是逐步增加收縮和放鬆pc肌次數的練習。開始，先收縮pc肌，保持住，再收縮得緊一點，保持住，再緊一點，再保持住20秒，然後放鬆一點，再放鬆一點，保持住，再放鬆一點，再保持住，再放鬆一點，直到完全放鬆。連續做5套。

3樓：淦逸雅

雞肉怎麼鍛鍊？男生怎麼看自己的雞在**？女生也攜枯要有鍛鍊肌肉的地方，到散改健身衝隱判房做些健身器材，就可以長出肌肉的。

男性鍛鍊pc肌有什麼用？

4樓：酷愛健身的

男性pc肌的鍛鍊方法。

有哪些鍛鍊pc肌的好方法？

5樓：網友

鍛鍊pc肌一定要有恆心，有條件的人可以在教練的指導下練習，配合一些健身器材和健身方法有效率地練習。當然一般的人可以先給自己定個目標，利用健身打卡的方式監督自己，每天堅持幾組鍛鍊。

6樓：煙雨向暖

鍛鍊pc肌的好方法就是經常做深蹲，因為深蹲是需要用到人體下肢的全部肌肉的，定時做深蹲，肌肉群都會得到鍛鍊。

7樓：酷愛健身的

男性pc肌的鍛鍊方法。