1樓：後天呢
自然的食品以牛奶和優酪乳所含的鈣最多，其他食物如干豆類、魚、豆讓擾頌腐、深色的蔬菜如花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜等都含有豐富的鈣。此外還有很多新增鈣強化的食物，例如：橙汁、蔓越莓汁、早餐穀類食品等。
也可以服用鈣補充劑以補不足。富含維生素的食物：維生素a：
動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉李巨集、橘子和一些綠葉蔬菜中。 維生素b1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類中。
維生素b6：肉類、穀類、蔬菜和堅果中。 維生素b12：
豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。 維生素c：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、士多啤梨、辣椒、土豆、菠菜中。
維生素d：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。 維生素e：
穀物胚胎、植物油、綠葉。 維坦鄭生素k：綠葉蔬菜中。
最新的膳食標準指出鈣的上限攝取量是每天2500 mg；一般人每天只須從自然食物和補充劑中攝取1500 mg的鈣，便已經足夠。
2樓：清影
富含維生孫孫素和鈣的食物有西瓜、黃瓜、番茄、豆類製品、動物肝腎等，也可以飲宴凱坦用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化晌桐、健脾開胃、提高食慾。
3樓：來自水杉王正經的尼莫
有的，比如21金維他，既可以補鈣，又可以補因為缺乏多種維生素而引起的其它疾病。
4樓：遨遊
吃火龍果這種東西既能補鈣也能補充維生素。
5樓：紫瞳
你還是別亂吃了，去問問醫生。
補鈣又補充什麼維生素最好？
6樓：王家二大王
補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其製品的攝入。牛奶含鈣量很高，每100毫公升含100毫克鈣左右。且吸收率高，還可提供優質蛋白質、維生素和微量元素，有利於改善整體營養狀況。
嬰兒和老年人應同時補充vd，以利鈣的吸收。
蝦皮（991毫克鈣／100克）、堅果類（花生284毫克鈣／100克）、黑芝麻（780毫克鈣／100克）等含鈣也很高。大豆含鈣量為191毫克／100克，故豆製品含鈣豐富，而且大豆蛋白不會引起尿鈣排出增加，大豆類黃酮還有防治骨質疏鬆作用。西藍花菜、甘藍菜（128毫克／100克）等綠色蔬菜含鈣豐富且草酸含量少，也是鈣的良好**。
開發鈣強化食品是提高人群鈣營養水平的有效公共衛生措施，許多鈣攝入量較高的西方國家，仍在牛奶和果汁中普遍強化鈣和維生素d，對我們應當有所啟發和借鑑。
要是小孩子。
奶品是嬰兒最好的補鈣**，就鈣容易吸收的程度來看，母乳最佳，次之是配方奶，最後是鮮奶；
補鈣時一定要同時補充維生素d，促進鈣在腸道的吸收和利用，理想的補鈣方法是分別服用維生素d和鈣劑；
嬰兒胃酸濃度低，最好選擇葡萄酸鈣、乳酸鈣等有機酸鈣；2-3歲後胃酸濃度逐漸增高，可選擇含鈣量較豐富的無機鈣，如碳酸鈣；
冬季，不要因為天冷，就帶著寶寶在屋內隔著玻璃窗曬太陽。這樣的做法時錯誤的，因為陽光中的紫外線很少能穿透玻璃窗。而且，要儘量多露出**，增加**對維生素d的合成；
吃綠色蔬菜前，最好先焯一下好，待去草酸後，再和豆腐一起炒，以免影響本身及其他食物中的鈣吸收；
避免把鈣劑放到牛奶、公尺湯或稀粥等食物中，食物中的植酸會影響鈣吸收，導致體內鈣吸收下降；
烹調魚或排骨放些醋，用小火長久焐燜，使魚骨、排骨中的鈣充分溶出，鈣與蛋白質在一起也最容易被吸收；
大公尺和白麵中含有很多植酸，影響鈣的吸收。製作前，最好先將麵粉發酵或把大公尺放在溫水裡浸泡一下；
黃豆中植酸含量很高，可採用發芽方法去掉，以促進鈣的吸收和利用；
把豆腐和魚一起燉，魚肉中含有的維生素d促進豆腐中的鈣吸收； ·少吃高鹽、高油、高蛋白飲食，如漢堡、炸雞、洋芋片、蝦味鮮、蠶豆酥等；少吃高磷食品，如汽水、可樂等。前者增加鈣的排出，後者妨礙鈣的吸收；
鈣劑最好在兩餐之間服用，這樣可使鈣被體內更好利用，進餐時服用容易影響鈣的吸收率；
吃什麼食物可以補充鈣和維生素d
7樓：網友
食物裡面含有最充足的鈣是純牛奶，假如說純牛奶吃到三四百毫公升的話，所含的鈣就夠了。但是小嬰兒不能吃純牛奶，現在吃配方奶多一些。除了牛奶以外，大豆製品的鈣也是很豐富的。
如果小孩子吃牛奶拉肚子的話，可以用豆漿來代替。在吃豆漿的時候，還可以加上鈣片或者是其他的含鈣比較多的食物。以前我們國家曾經有乙個配方叫豆代粉，它加了碳酸鈣，也可以滿足兒童的發育。
其他比較大的孩子，油炸過的蝦皮或者是魚刺，因為魚刺炸後已經很酥了，也是可以用來補鈣的。在山區裡面這些不容易得到的話，雞蛋殼也是可以的。雞蛋殼烤乾以後，用擀麵杖磨碎給孩子吃，也是很好的補鈣方式。
大孩子可以吃青菜，青菜裡的鈣也很多。青菜的鈣比肉裡面鈣的可能都多。所以，如果能夠多吃一點青菜，鈣也是比較豐富的。
富含維生素d的食物 大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、忌廉、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟以及牛奶。
8樓：匿名使用者
1.多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：
奶類（人奶、牛奶、羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分；動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素d，可以促進鈣的沒收，但動植物中的維生素d要經過紫外線照射轉化為內源性維生素d，才能被人體利用，故小兒要適當曬太陽。海帶、小蝦皮等海產品含鈣量高；紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收；骨頭加醋熬湯，可增加鈣質，精醋排骨也含有豐富的鈣質；將魚炸酥後連骨吃，可提高鈣的含量，等等。哺乳婦經常吃這些含鈣多的食物，可提高母乳的含鈣量，對嬰兒起到補鈣作用。
對幼兒和兒童要給他們經常吃這些含鈣多的食物，以增加鈣質。
2.多吃酸性食物。因鈣易溶於酸性溶液，在鹼性環境則形成難溶的鈣鹽。故多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等。能促進鈣的吸收。
3.注意鈣磷比例。磷是人體必需的無機鹽，但磷攝入過多，會與鈣形成磷酸鈣。
研究表明，食物中的鈣磷之地為2∶1，牛奶中的鈣磷之比為時，最有利於鈣的吸收，母乳中鈣磷之比近於2∶1。所以用牛奶餵養的嬰兒，應增加含鈣高而含磷少的食物，如綠葉蔬菜湯或萊泥、蘋果泥、蛋類等。以矯正鈣磷之比。
9樓：匿名使用者
蛋黃，蝦皮，還有骨頭湯之類的~~~補充維生素d，還海產品含鈣較多如魚、蝦皮、蝦公尺、海帶、紫菜等均含有豐富鈣質極易被體吸收；豆製品為上好補鈣食品如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美烹調簡單食用方便；奶製品現亦普遍被們接受如鮮奶、酸奶、乳酪等含鈣豐富是孕婦和小兒攝取鈣質優良食物；另外蔬菜也是鈣質**之如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜既含有豐富維生素又可給體提供鈣質日常生活中應多食；雞蛋生活中不可缺少其含鈣量亦較高，多食含鈣食品同時應注意多曬太陽使體產生維生素d以促進鈣質吸收。
是要靠多曬太陽，因為你補充了再多的維生素d，如果不曬太陽的話無法在體內轉換為活性維生素d而參與鈣的代謝~~~注意：過量補鈣可能導致孩子的四肢骨骺端過早閉合，影響長高。同時過量鈣質還會在內臟器官(肝腎等)沉積，造成器官鈣化。
造成的原因多數是過量進補，營養過剩。 所以，補鈣之類的應該適量，切勿盲目多補~~~
10樓：健十**官方客服
一般寶寶從出生到6個月都是生理性缺鈣，不管寶寶有沒有出現缺鈣症狀都需要補鈣。因為出生後沒有及時補鈣而導致的缺鈣症狀，一般要到6個月以後才出現。
嬰兒的營養主要來自乳類，而母乳是最理想的嬰兒食品。母乳餵養的寶寶較少發生缺鈣或者佝僂病。前期媽媽可以服用鈣片通過乳汁傳送給寶寶，到寶寶大點的時候就可以買鈣片給他吃，也可以通過輔食來補充鈣的吸收。
寶寶吃什麼輔食補鈣。
1、牛奶：牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。故牛奶被稱為最接近完美的食品」，最理想的天然食品。
爸媽最好在寶寶1歲之後才給他喝牛奶哦，防止引起過敏。
3、乳酪：奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪是含鈣最多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪的鈣含量為：250毫公升牛奶=200毫公升酸奶=40克乳酪。
4、含鈣橙汁：橙子被稱為療疾佳果」，含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀等，8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當於一杯牛奶中鈣的含量。
可以隨便補充維生素嗎，維生素可以隨便補充嗎？
正常的人是不可以隨便補充維生素的，維生素過量也會中毒的！不可以的。什麼東西吃多了都會造成不好的影響的 不能 維生素過多會引起中毒 維生素可以隨便補充嗎？維生素是生物的生長和代謝所必需的微量有機物。分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩類。前者包括維生素a 維生素d 維生素e 維生素k等，後者有b族維生素和...
兒童吃什麼可以補充維生素，孩子補充維生素吃什麼好？
補充維生素的食物有很多，比如新鮮的果蔬可以補充維生素c，肉類可以補充維生素a等等。孩子的成長需要的維生素比較多，我們家做的準備是給孩子補充湯臣倍健多種維生素，一片可以補充好孩子需要的各種維生素，孩子營養充足，我們也放心。維生素是寶寶身體裡所需要的元素之一，孩子缺乏維生素會影響孩子身體正常發育，所以要...
補充維生素C吃什麼，吃什麼可以補充維生素c
維生素c的結構類似葡萄糖，是一種多羥基化合物，其中分子中第2和第3位兩個相鄰的烯醇式羥基極易解離而釋放出氫離子，故有稱抗壞血酸。有很強的還原性。如果體內缺乏了維生素c，需要吃一些什麼樣的東西呢？最常見的含維生素c比較高的食物是新鮮蔬菜和水果。蔬菜當中辣椒 茼蒿 苦瓜 豆角 菠菜 土豆 韭菜中含量比較...