1樓：菲飛老師
腹肌，男人女人最迷人**的部位，乙個人不管ta有多麼漂亮的臉蛋，只要ta的肚子上有厚厚的脂肪和贅肉，那一定會降低ta的魅力值，只有腹部平坦又有那若隱若現的肌肉線條，才是最吸引人最**的。
只是知漏喊現在有很多人不鍛鍊不運動，又管不住嘴把原本青春時期那**的部位吃成了雍囊的游泳圈，其實你的腹部不應該是這樣的，它應該是纖細**的，今天就為你推薦一套專門針對腹部減脂鍛鍊的動作，有很多人不願意堅持鍛鍊，大多都是因為覺得健身太難了有很多動作學不會，其實不然，健身其實並不難，只需要你的堅持，就像腹部減脂增肌鍛鍊其實並不需要太難的動作就像下面這組動作，它其實就是幾個變式平板支撐，但是卻可以有效的幫你鍛鍊腹肌，讓你愛上健身。才搭野是最吸引人最**的。
下面9個健身入門動作，每天堅持鍛鍊30分鐘可以有效的幫你進行腹部減脂增肌，堅持2個月你就可以看到非常大的效果，這些動作可以加入你平常的訓練計劃中。
如果你想愛上健身，開始的時候就要選擇簡單的徒手動作，想一步一步給自己增加信心。只有這樣你才會有毅力堅持下去。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次搜差舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8～12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%～80%，鍛鍊效果較好。每週2～3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。
2樓：乘朝雨
側邊平板支撐，平板支撐提膝，平板支撐後抬腿，直差純臂支撐交替抬手，變敏昌式做起來肯沒有原來的簡單，可以先從平板支撐提膝做起虛拿咐。
3樓：李李李昊陽
平移平板支撐、直臂平板支撐、單腿平板支撐、動態平板支撐、單手側身平板支撐等。
4樓：北山一師
第1個平板支撐的動作就是單腿獨立支撐好告，這樣可以鍛鍊這種平衡度，也能夠很好的減掉腹部的脂肪，第2個動頃瞎作就是雙臂單力支撐，這樣的支撐能夠很好的鍛鍊手臂的力量，也讓腹部減少脂肪雀襪空。
平板支撐可以很好地練習腹肌？
5樓：宇宙外的三道題
平板支撐（plank）可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
但是練腹肌只做這個動作是不夠的。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹： 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
一週練四次以上。
哪些人不適合做平板支撐，平板支撐不適合哪些人做
熱詞團小能 平板支撐看起來簡單，但是對手臂 手腕 肩部 腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀 腰部 背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷 網球肘 肩關節疼痛 肩周炎 有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。具體說明 1 嚴重脊柱側彎 急性腰椎...
平板支撐怎樣練習才有效果，平板支撐多久才能達到鍛鍊的效果？
平板支撐是鍛鍊核心肌肉群的一種運動，支撐的重點在肩部，腹部，臀部，但是對於肌肉的訓練並不是均衡的，由於部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛鍊效果，可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習 還可以配合腹部訓練，穿插在幾個動作內，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛鍊效果。做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方...
平板支撐多久才能達到鍛鍊的效果，平板支撐有什麼作用？堅持做多長時間有效果？
平板支撐的效果早已被國際健身所公認。並且其並不要太多的健身器材的支援，在時間上的花費較少，效果也非常良好，因此深受到健身人士的喜愛。但無論哪種健身方式都貴在堅持，只有長期堅持，效果才會逐漸顯現。一般平板支撐超過90秒，就可以達到較好鍛鍊核心肌群的效果。先說說平板支撐這個動作，它是非常好的健身動作，它...