1樓：小白庚子
運動悄跡鍵頻率太過密集。方式方法州敗不對。
很多人希望通過運動快速**、健身，於是會增加啟巧運動頻率。但實際上，運動頻率過高反而不利於健康。
2樓：何趴
跑步，跳神，爬山，仰臥起坐等運動都侍襲會加速衰老，因為這些老搏兄運動做銀好久了會加深皺紋，對膝關節身體都是不好的。
3樓：路邊的風兒
鍛鍊的敬數時候要有秩世稿畝序，合理鍛鍊，不能太過密集，鍛鍊的時候一搜森定要姿勢正確，鍛鍊之前一定要做熱身運動，不合理不正確的鍛鍊都有可能會適得其反，損害身體健康。
4樓：小康社會說
大家好，大家都清楚，運動可以讓我們的身體變得更加健康，但是，中老年人要注意鍛鍊的方法，否則，得到的結果可能，適得其反。那麼中老年人要注意避免哪些損害身體的運動？
第乙個只進行有氧運動有氧運動固然重要，但是，不能只做有氧運動，適當的力量訓練有助於熱量的燃譁鄭槐燒，對，保持肌肉重量很有效，想要達到一定的健身效果，我們就要，將有氧運動和無氧運動來結合起來。
第二個，鍛鍊姿勢不對，錯誤的鍛鍊姿勢，不但沒有養生效果，反而，可能會破壞脊柱，導致，出現無法逆轉的駝背，我們建議，不熟悉的運動，最好在專業老師的指導下進行，中老年人，對鍛鍊的姿勢一定要慎重，不可以強行做一些高難度的動作。
第三個，不可持續性的高強度間歇式鍛鍊，高強度間歇式的鍛鍊，有助於抵抗衰老，還可以，降低糖尿病的發病率，但是，考慮到中老年人的身體因素等多方面的原因，高強度的間歇式的鍛鍊方式，不適合中老年人，避免，引發突發性的疾病。持續性的高強度鍛鍊對於年輕叢耐人來說都亂友不一定是好的，所以我們老年人要量力而行。
第四點，鍛鍊過於密集，對於密集的鍛鍊方法，會導致，身體負荷過重，血液中的皮質醇的含量增加，從而，導致血糖公升高，糖分與人體的膠原纖維的結合到一起，可能會引發，斑點，皺紋等等各種**問題，中老年人，可以選擇適度的鍛鍊，根據對自己的情況來量力而行，希望了中老年人可以進行適度的鍛鍊，通過合適的鍛鍊可以擁有乙個健康的身體狀態。
運動能否可以延緩衰老？
5樓：麥菲體育
變老是不可避免的事，對任何人來說都是如此。但在老去的過程中，有人健康地活到100多歲，有人卻會被慢性疾病奪走生命。
我們如何變老。
人們逐漸變老的原理是這樣：老化的細胞在對抗自由基、過度能量需求以及過度興奮的各種分子壓力上有較低的閾值。原本負責生產蛋白質清除有害廢物的基因停止了工作，由此導致乙個細胞的死亡，也就是神經學家說的「細胞凋亡」。
當神經元由於分子壓力而逐漸損耗後，會導致大腦內突觸毀壞，最終切斷神經元的連線，樹突會生理性萎縮和枯竭。隨著軸突活動減少和樹突的退化，滋養大腦的毛細血管也同時萎縮，這限制了腦內的血流量。腦源性神經營養因子和血管內皮生長因子也會隨著我們變老而越來越少。
在老鼠的實驗中，科學家發現，中年老鼠，近似於人類55歲，大腦內的多數神經幹細胞已經死亡，同時可利用的神經細胞數量從25%下降到8%。在大約40歲到70歲之間，平均每10年我們就會損失平均5%的腦容量。
別讓你的心智字典萎縮。
我們總會變老，任何人都無法阻擋它的到來，無論做什麼。但是，我們有辦法改變老化的時間和程度。
神經學家阿瑟·克雷默領導的乙個實驗表明，運動不僅能預防大腦的損壞，還能逆轉與老化有關的細胞退化。問題是很多老人會因為衰老而逃避。他們為了避免沮喪，逐漸斷絕有意義的人際關係，迴避這個世界。
挑戰可以增強我們的適應力，顯然，運動是挑戰自我和大腦極為有效的方式。
20世紀70年代，一項關於芬蘭人的跨度達21年的調研發現，每週至少運動兩次的人患痴呆的可能性減少了50%。
6樓：中國農業出版社
隨著年齡的增長，衰老終究是不可避免的，運動健身可以延緩機體的衰老，雖然不能使人返老還童、長生不老，但是可以使人延年益壽、老當益壯。老年人進行適宜的運動鍛鍊，不僅可以增強身體機能，對一些常見的困擾老年人的健康問題有良好的改善作用。
骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質量，運動健身對骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失，骨質疏鬆是老年人常見的健康問題。運動健身是防止和**骨質疏鬆最有效的方法。
經常運動可以改善骨骼的血液迴圈，加強骨骼的物質代謝，保持並提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細胞老化過程。同時，運動健身可使肌纖維增粗，改善肌纖維的收縮性、傳導性、反應性，使肌肉和韌帶更為堅韌有力，延緩肌肉機能的下降。
心血管問題也是老年人常常面對的健康問題，運動健身可以增強心血管系統的機能。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性，增強心肌收縮力，使冠狀動脈擴張，改善血液迴圈，提高心肌氧利用能力。同時，運動也能降低血脂，延緩血管硬化，降低心血管疾病發病率。
老年人呼吸系統的機能水平較低，有氧運動可以很好地鍛鍊呼吸系統，增強其機能。經常參加體育鍛煉，特別是適宜的有氧運動，可以增強呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡通氣率，保持肺組織的彈性和胸廓的活動度，能夠延緩肺泡活動不足引發的老化程序。針對呼吸系統的運動健身還有乙個好處：
通過呼吸系統機能的改善可以提高全身內臟器官的新陳代謝，強化全身內臟器官功能，這對老年人維持內臟器官的機能有很好的幫助。
神經系統機能的衰退同樣是老年人要面對的健康問題。經常參加體育鍛煉，能改善中樞系統的機能，延緩大腦衰老。運動健身可以提高大腦皮層神經過程的興奮性、縮短反應的時間，改善大腦中樞的機能。
運動健身還可以防止腦動脈硬化，維持大腦良好血供。此外，運動健身也能提高神經肌肉功能，使機體的平衡、協調和控制能力增強，這對預防摔倒有積極的作用。
經常參加體育活動，由於肌肉活動的需要，消化系統的功能加強，使胃腸道蠕動加強，改善血液迴圈，增加消化液的分泌，加速營養物質的吸收。對於消化系統機能較弱的老年人，運動健身可以幫助其改善消化功能。
運動健身對老年人維持身體機能水平有積極的作用，為了祛病延年，健康長壽，老年人應該堅持進行科學、適宜的運動健身。
7樓：易書科技
長期堅持體育鍛煉的人，有明顯的抗衰老作用，這種作用能使衰老過程推遲10～20年，甚至更長的時間。科學的體育鍛煉為什麼能延緩衰老呢？據研究人員報道，由於體育鍛煉有促進入體內物質代謝作用，並使合成和分解代謝趨於平衡；能提高細胞內各種酶的活性；能改善組織器官營養與機能；能改善神經組織的營養，提高神經激素的調節功能；能增強人體免疫抗病能力，它可以減輕體重、降低血壓和膽固醇，減少其他使心臟病危險性增加的因素。
體育活動可以使呼吸次數減少，而呼吸深度加大，並均勻和有節奏感，提高呼吸功能。運動還會給神經系統帶來好處，消除腦神經緊張狀態，有助於睡眠和休息。運動還能增強消化系統的功能，以促進胃腸道的蠕動和消化液的分泌，使消化和呼吸的功能加強。
運動還可使有疾病的人逐漸恢復健康與消除各種疾病。實踐也充分證明，長期堅持適當體育鍛煉的老年人，不僅能延緩衰老所引起的身體結構和功能發生的變化，而且還有利於促進精神和體力的統一，增強自身健康信心。長期堅持體育鍛煉的老人與不愛運動的老年人相比，更表現出精力充沛、身體健壯、工作能力高、抗病力強，外表顯得比較年輕。
8樓：小東東營養師
運動可以延緩衰老，但3種運動方法可能會適得其反！別傻傻堅持了。
堅持運動的好處有哪些，堅持運動有什麼好處
體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，獲得 即時 能量 去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提公升情緒。每天散步20分鐘，或者進行40分鐘的某項特定的運動。緩解身體自然疼痛 每週兩次練習瑜伽或太極，可增加身體...
長期堅持運動有什麼好處，堅持天天運動對身體有哪些好處？
長期堅持跑步，好處只有跑過才知道！跑步 自律 女人經常運動好處多，一般來說，長期堅持運動的女人，身體會收穫這3個好處，你可能需要。會使人身體抵抗力更好，人的呼吸和血液迴圈系統更好，身體肌肉更加強壯，使人一天充滿活力。堅持運動，就是重新啟用自我，讓自我進行成長，這一點在理性和意識上，我們也可以理解，作...
長期堅持運動有什麼好處，運動小知識 長期堅持做有氧運動有什麼好處
堅持每天運動對身體的好處 一 塑形 運動最顯而易見的作用就是塑形。經常運動可以大量的消耗熱量，減少脂肪的沉積。很多 人士和健美人士都是通過運動達到這一目的。二 促進骨骼的生長 防止骨質疏鬆 在骨頭生長旺盛時期，體育鍛煉可以促進血液迴圈，增加對骨頭血液的 使骨組織獲得更多的養分。運動可以有效的防止骨骼...