1樓：心明心誠
我也長期夜班！應該說是植物性神經紊亂！和睡眠障礙綜合症！
需要調節休息！加以藥物！最主要的是放鬆心情！
安排好休息時間！適當的時候拒絕手機！洗洗熱水澡！
必要時進行補短覺！10-30分鐘就可以階段性恢復精神！不要喝咖啡不要喝咖啡不要喝咖啡！切記！
上完夜班白天睡不著 睡了兩三個小時就醒了哎 怎樣才能在白天睡著！
2樓：肆拾知天命
個人經驗，1.買個不透光的睡眠眼罩帶著試試。2.躺下看些不刺激的**。
3樓：醉後涼風起
生物鐘顛倒了，除非睡覺的時候沒有外界打擾很安靜，白天睡不著準備去上班的時候就想睡了，我也經常上夜班，同感啊
上了兩個晚上夜班，白天只睡著了兩個半小時醒來就睡不著了，今晚肯定會打瞌睡，該怎麼辦？
4樓：饒
猛不bai丁一下子連上兩個夜du
班，生物鐘被打亂，白zhi天睡不好就正常了，dao
想要調整狀態也很簡版單，下班泡個熱水權腳，不要洗澡，臥室窗戶開點小縫便於空氣流通，但不要被外界噪音影響保持絕對安靜，重要一點是房間避免有光線，醞釀成夜晚狀態最好，睡前聽一段舒緩**，原離手機，那麼睡眠質量就提上來了！望採納謝謝！
5樓：海天二皓
你沒有休息好，上夜班要特別注意安全，如果是機器的操作工，千萬要注意，一打瞌睡就會釀成大禍，建議你跟別人倒乙個班，好好休息休息，再上班。
6樓：青馬飛魚
如果上夜班導致睡眠不好的話，可以服用一些咖啡，濃茶之類的，保證你在上班的時候有乙個精神頭
7樓：超級
上夜班的時候，可以帶一點提神的飲料準備著，如果有需要就喝一點。最好的辦法就是白天把覺補足，晚上才有足夠的精力應付晚上的工作。
8樓：匿名使用者
經常上夜班，對身體的傷害是非常大的，盡量在白天有乙個充足的休息，這樣才不至於身體垮掉，平時也要注重補充營養。
9樓：匿名使用者
身體的生物鐘沒有調整過來，沒辦法，只能辛苦一點，適應了就會好一些。
10樓：匿名使用者
準備好咖啡和茶葉吧，如果條件允許中間睡20分鐘，差不多就能堅持下來！
11樓：匿名使用者
吃點安眠藥或者聽聽歌，在暖和的地方曬曬太陽，聽聽歌可能會睡著。
12樓：匿名使用者
白天的時候還是盡量多睡睡吧畢竟你上的是夜班
13樓：匿名使用者
現在趕緊睡覺啊，不要玩手機，閉上眼睛，不要亂想東西就自然而然睡著了。或者聽點輕**，助眠
14樓：匿名使用者
可能一時半會適應不了夜班的吧房間盡量暗一些看看
15樓：xin8_隨遇而安
沒有什麼辦法，也只能硬撐啊，如果有裝置的話，晚上還是得小心一點，免得打瞌睡的時候不小心受傷。
16樓：神靈侮仕
能打瞌睡就睡一會兒，不讓睡只能堅持了
17樓：匿名使用者
剛開始這樣肯定不習慣的，必須要晚班嗎？
18樓：迷失
喝咖啡，別的也沒辦法啊，只有這個提神
19樓：匿名使用者
這就要你注意好睡眠質量，睡前和牛奶，吃水果，助睡眠。
上夜班白天就睡幾個小時就睡不著了怎麼啊
20樓：匿名使用者
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是乙個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。
其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自癒，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。
(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：
放鬆功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。**之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意矇朧狀態。
②鳴天鼓法。**後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。
停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或**催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：
「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，**後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
我經常上夜班，但白天睡上三四個小時就睡不著了，我該怎麼辦？
21樓：凮起雲湧
解決失眠的辦法有：
1、早晨準時起床，以維持生物鐘的穩定。
2、中午不宜睡多，以45分鐘為宜，防止晚上無睡意，躺在床上的時間不要超過1小時，下午2點前要完成午睡，有沒有睡都要起床。
3、不要逼自己入睡，**後超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再**；
4、睡前不宜從事過於興奮的活動，不宜喝酒、咖啡和茶，也不宜吃難消化的食物；
5、天天多運動，多勞動，多戶外活動，讓自己忙起來。
22樓：匿名使用者
好了你可以休息了，
休息乙個月給自己放鬆。痛快的玩玩吧、該休息的時候是可以休息的錢是用身體花的。
但條件是有身體。
一般上班族失眠 都有這個症狀
23樓：匿名使用者
我也是和你一樣啊，經常上夜班，白天睡到2點肯定醒，建議你把房間和床鋪弄得舒服一些，有良好的空氣流通，保證睡眠質量，應該會好些。
24樓：匿名使用者
是不是有什麼心理壓力哦？工作壓力比較大的話也會睡不著。有些建議噢~愛喝牛奶的話呢在睡之前喝一杯溫熱的牛奶，或者泡泡腳，對睡眠都是有好處的。
有條件的話可以做做頭皮或者腳底的按摩，也有助於放鬆身心。當然非常不建議服用安定類藥物幫助睡眠。可以用一些植物精油或者香薰配合使用。
薰衣草是一款比較適合安神入眠的植物。試試吧。當然規律的生活是最最好的啦~
天天上晚班白天睡覺只睡五個小時就自然醒了，然後睡不著精很神，但是晚上很睏，怎麼回事
25樓：謙卑的靈
我也長期夜班！應該說是植物性神經紊亂！和
睡眠障礙綜合症！需要調節休息！加以藥物！
最主要的是放鬆心情！安排好休息時間！適當的時候拒絕手機！
洗洗熱水澡！必要時進行補短覺！10-30分鐘就可以階段性恢復精神！
不要喝咖啡不要喝咖啡不要喝咖啡！切記！
我剛開始上晚班！，白天睡不著怎麼辦？
26樓：匿名使用者
咱倆一樣，我也是白天睡不著
27樓：匿名使用者
我也上過夜班。真的很辛苦。因為你的生物鐘正好和別人相反。剛開始不適應。慢慢就好了。白天還應該多休息。否則就會影響晚上上班。慢慢就好了。
28樓：春天裡有
習慣了就好，要不換份工作
29樓：癮欣
簡單，抓緊時間睡，離上班時間不多了
睡不著一要睡就感覺心不讓睡，傷心了睡不著
你好！靜下心來，不要想太多，放鬆下來就會睡著了。心裡有放不下的東西，排空心結自然就睡 心臟跳得很重 晚上一躺床上就能感覺的到 擔心的根本睡不著 25 同學。你要相信來醫生。心臟彩 自超和甲亢沒bai 有事就是幸運的了。du你在背個 動態看看，如果zhi沒有事你就真dao的沒有事了。我懷疑你得是心臟神...
上完夜班後白天睡不著覺怎麼辦，晚上睡不著覺怎麼辦？
輕盈的小胖 時間長就好了。因為已經習慣成自然天黑睡覺。 慕義寨 通關改善外界條件，拉窗簾啥的，還可以做鍛鍊運動這些累了就可以睡著了，在或者換個環境，黑暗點的， 荷塵 就看一些書籍或影視劇 或者去健身運動一下 累了腦袋或留了汗 身體自然而然需要補充睡眠 一般情況白天工作晚上睡覺，如果晚上上班白天睡覺。...
白天睡多了晚上睡不著怎麼辦？但白天實在是困
您好，白天睡多了，晚上睡不著，建議縮短午睡的時間試一試，如果縮短到十分鐘還是影響晚上的睡眠，午睡時就躺一下休息就好了。就是生物鐘搞反掉了，想辦法白天不要睡，幾天就調整過來了，不然時間久了，對身體不好 你兒子年齡大概來是13 16歲吧？這個時期的源孩子精力特別bai 旺盛。屬於新陳代du謝旺zhi盛時...