1樓：匿名使用者
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物忌廉多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、忌廉，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一遲慎橘些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆孝裂漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食碼團品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是乙份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
2樓：匿名使用者
基本的我們一般用：酸奶（1瓶）明扒+熟雞蛋（1個）+蘋果（1個，去籽）+香蕉（1個，去皮）+（核桃或生花生之類自己喜歡的堅果）攪拌，如果你有用營養品的習慣，加上一勺蛋白質，2顆vb，2顆vc，2顆果蔬一起攪拌，ve和鈣鎂片吞服，不喜歡用ve，可以在攪拌時加上幾滴橄欖油，清理血管，預防心腦疾病，抗衰老，抗氧化。另外吃一點雜糧或面敗緩包、粥，一天的營養就察槐模充足了，一天的精力都很充沛。
3樓：匿名使用者
常吃吐司類菠蘿麵包、紅豆麵包、耐含忌廉麵包，然後喝瓶牛猜飢奶，有時候搭配咖啡。因為方便省穗畝返事，不少家庭的早餐採用這個模式。
4樓：匿名使用者
有時間就煮粥 外加點小菜！！沒時間就喝奶加麵包 不過悄賣吃多啟此逗都扒粗會膩。
按自己的口味合理安排 ！ 早餐很重要。
最有營養的早餐食譜
5樓：網友
好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有幹有稀。
好的早餐一定要有一些穀類食物，如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等，而且要各種穀類食物搭配，粗細搭配。穀類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。
好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫公升牛奶或豆漿，乙個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長發育所需的蛋白質。
好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆乾、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。
好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食慾。
孩子早餐食譜舉例。
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條。
星期二：豆漿、燒餅、煮花生公尺、醬牛肉、公尺粥。
星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋。
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、公尺粥。
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳。
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲。
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大公尺粥。
6樓：夏商菊
乙個雞蛋 一杯牛奶 一蘋果。
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早餐吃什麼最有營養
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