1樓：匿名使用者
早上吃雞蛋喝牛奶是補充高蛋白的。補賀喊充高蛋白的食物很多，可分為禪雹野豆類、山產類、動物內臟、肉類、家禽類、水產類、蛋類等。
豆類：腐竹，每100克中含蛋白質克；黃豆，每100克中含蛋白質克。
山產類：幹口蘑，每100克中含蛋白質克；冬菇，每100克中含蛋白質克。
動物內臟類：豬肝，每100克含蛋白質克；豬血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、豬皮等也含有大量的蛋白質。
肉類：瘦牛肉，每100克中含蛋白質克；醬牛肉，每100克中含蛋白質32克，紅燒牛肉，每100克中含蛋白質25克。
家禽類：雞，每100克中含蛋白質克。
水產類：青魚，每100克中含蛋白質克；帶魚，每100克中含蛋白質克；黃花魚，每100克中含蛋白質克。
蛋類：雞蛋，每100克中含蛋白質克；鴨肆團蛋，每100克中含蛋白質克。
此外還有乳類等，也富含人體必需的完全蛋白質。
補充高蛋白吃什麼東西最好 補充高蛋白吃哪些食物最好
2樓：生活軌跡
1、動物的奶製品如牛奶、羊奶、馬奶等，含有豐富的蛋白質，較容易為人體所吸收。
2、各種牲畜的肉類，如牛肉、豬肉、羊肉等含有動物蛋白，動物蛋白的氨基酸比例與人體類似，更有利於人體的吸收。
3、各種禽類的肉類，如雞肉、鴨肉、鴕鳥肉等，也可以補充蛋白質。
4、各種魚類，包括深海魚類均含有豐富的蛋白質，還有貝類，如牡蠣，貝殼等，都含有補充蛋白質的功效。
5、富含植物蛋白質的食物，如黃豆、大豆、黑豆和綠豆以及各種豆製品，如豆腐、豆漿等均可以補充植物蛋白質，食物蛋白質的營養價值也很高。
6、專家提醒，單吃一種富含蛋白質的食物，不如把幾種含蛋白質的食物混在一起吃更容易吸收，比如把玉公尺、小麥和大豆一起食用，蛋白質的利用率會更高。
早餐吃什麼才是能補充蛋白質？
3樓：愛講真話的阿拉蕾
牛奶，雞蛋，麵包等都可以補充蛋白質。
兒童兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片面包為最佳。
牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
中年人人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
4樓：大野瘦子
牛奶和蛋類。
並且是最容易消化，氨基酸齊全，蛋黃蛋白質含量略高於蛋白，但乙個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，即使是心臟沒有病的人，也不宜多吃蛋黃，而蛋白的膽固醇含量是0。
牛奶除**蛋白質外，更重要的是它還可提供豐富的鈣質，可預防缺鈣。
5樓：南山馬冬梅
補充蛋白質的食物很多，主要為肉蛋奶。適合早餐的有酸奶、牛奶、雞蛋、茶葉蛋、煎蛋、滷蛋、荷包蛋等等，牛肉、滷瘦肉等等都可以補充蛋白質。
6樓：小白我們回家啦
豆腐，其實真正富含蛋白質而且營養價值高的，就是廉價的豆製品。它的蛋白質含量很高，屬優質蛋白。在植物性食品裡，豆製品的氨基酸構成相對來說較合理。
它的必需氨基酸的組成和比例與動物蛋白相似，是與穀類蛋白質互補的天然理想食品。豆腐的種類很多，有軟的、硬的、醃製的、煙燻的和燉熟的。哪一種做法都均可。
雞蛋，雞蛋的營養素含量不僅豐富，而且質量也很好，是營養價值很高的食物，是最吻合人體氨基酸模式的。是乙個完美的蛋白質**。一天吃兩個雞蛋，再搭配其他的一些豆製品與青菜類，攝入的蛋白質不管從量上還是質上，都遠遠勝過海參。
牛奶裡的蛋白質十分的優質，被稱為酪蛋白。這種蛋白質的氨基酸評分非常高，非常適合人體的消化吸收和利用。所以牛奶的蛋白質接近完美水平。
7樓：親愛的晏晏啊
早餐的話，最好喝一杯純牛奶，然後加乙個雞蛋這樣就能更好地補充蛋白質。
一頓優質的早餐滿足的營養學條件是要有充足的能量，豐富的蛋白質、維生素、礦物質和最基本的膳食纖維，用老百姓的話理解，早飯先要有穀物，比如吃乙個饅頭，喝一碗粥，這是提供基本的熱量。除此之外，還要吃乙個雞蛋或者是喝一袋牛奶，這叫補充優質的蛋白質。在此之外最好還有些蔬菜，比如拍黃瓜、拌西紅柿、炒青椒，有人講早晨起來還要吃菜？
早餐一定要吃點蔬菜，這樣有利於腸道的蠕動。所以，早飯一定要滿足最基本的穀物攝入提供能量，乙個雞蛋，一袋奶或者豆漿，提供優質蛋白質的攝入，然後再加上蔬菜補充最基本的維生素和礦物質，只有這樣的早飯才能開始美好的一天。
吃什麼東西蛋白質高
8樓：感受自然有奇妙
海鮮，蜂蛹。都是高蛋白。
要吃哪些食物才是高蛋白
9樓：匿名使用者
高蛋白食物有哪些。
1、蛋類。我們大家都知道雞蛋含有豐富的蛋白質，經常吃雞蛋對我們的身體健康是非常有利的，以此類推其他的蛋類同樣含有豐富的營養價值。
說到蛋白質含量高的食物，蛋類食物更是個中翹楚，無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋，其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高於蛋白。
雖然說蛋黃中的蛋白質含量非常高，但乙個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，因此就算是沒有心臟病的人在平時也不能吃蛋黃。
因為蛋黃中含有大量的膽固醇，只要你將蛋黃放進微波爐中烤一下，你就會發現有大量的油脂，所以任何蛋都要適量。
研究發現，蛋黃中的熱量是蛋白的6倍，因此蛋黃也算是高熱量的食物。
因此很多人都將雞蛋作為**的最佳選擇，它不僅僅能夠提供營養，同時還能幫助我們達到**的作用。
2、奶像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬於牲畜的奶，這些奶中都含有大量的蛋白質，其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。
牛奶是非常好的飲品經常喝牛奶對我們的身體健康非常有利，不僅能夠補充蛋白質而且能夠有效補鈣，能夠有效預防各種疾病的發生。
可以說在脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量幾乎沒有，故脫脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質和鈣的**。
3、肉比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等，這些肉類食物都屬於牲畜肉類。
這類肉中含有人體所需的氨基酸，並且這種氨基酸的種類與動物蛋白內的氨基酸最為吻合，因此動物性蛋白質的營養價值要高於植物性的蛋白質。
而且在所有的動物蛋白中，由於牛奶、蛋類的蛋白質具有易消化，氨基酸種類齊全，不易引起痛風發作的特點，因此可以說其營養價值是所有蛋白質食物中最好的。
4、植物蛋白。
植物蛋白同樣是蛋白質含量高的食物，比如像黃豆、大青豆和黑豆等，但其中以黃豆的營養價值最高。
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，並且還非常容易人體的消化以及吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質**。
研究還發現，經常吃豆製品還能降膽固醇，同時還具有抗癌的功效。而且大豆蛋白含有豐富的異黃酮，它是一種類似荷爾蒙的化合物，可抑制因荷爾蒙失調所引發的腫瘤細胞的生長。
10樓：亦生健康
除了雞蛋牛奶，生活中還有哪些被「低估」的天然高蛋白食物？
11樓：永遠的
瘦肉、雞蛋、魚類、豆製品。
吃什麼補充高蛋白
12樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、仔悄礦物質，維生素較高，對人體生長發育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽念察渣為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白沒槐質、無機鹽等。
得了高血壓不敢吃高蛋白食物，但有哪幾種蛋白食物，患者可以放心
高血壓是當今非常常見的疾病。中老年人是高血壓的高危人群。我相信許多人都知道高血壓患者有許多飲食禁忌。有很多人說，高血壓還要不能吃高蛋白的食物，但這樣說其實是不準確的。高血壓患者是可以食用高蛋白食物的，只是有的能吃有的不能吃，有幾種高蛋白對高血壓還是很有好處的。高血壓患者是不能吃動物性蛋白的。因為消化...
高蛋白的食物是哪些，哪些是高蛋白質的食物
1 肉肉中含有的蛋白質大概在百分之10 20之間，瘦肉比肥肉的要多很多，比如牛羊肉，雞肉，豬肉等。但是肉的品質也很重要，跟動物的年齡，飼養方式，種類，身體情況也有關係，因此我們購買的時候要通過正規渠道。2 蛋我們最常接觸的就是雞蛋鴨蛋了，蛋類中的蛋清大部分都是蛋白質，也有人體需要的氨基酸，這些蛋白質...
乳扇是高蛋白食品嗎？哪些東西屬於高蛋白食品
乳扇不僅獨具風味，營養豐富，含有人體所需的蛋 白質 氨基酸等多種物質，還有調和氣血 安神養 心 健胃補虛等功用，是增強體質，促進人體健康 的佳品。鈣含量很高，經過脫水了，所以脂肪含量 也很高。裡面b族維生素，鎂 等含量都很豐富。乳扇是主產於大理州洱源縣的奶製品，又是特產，在大理市的喜洲鎮 下關鎮亦有...